Ushqimi i duhur dhe sporti janë dy kushte themelore për humbjen e peshës. Një dietë e ekuilibruar i jep trupit energji për trajnim dhe ju lejon të humbni peshë pa probleme.
Ushqyerja e duhur në humbjen e peshës dhe duke luajtur sport
Një dietë e ekuilibruar dhe e përshtatshme për humbje peshe dhe sporte nuk mund të jetë shumë e pakët. Në një palë gjethe marule dhe kefir është e vështirë jo vetëm për të stërvitur çdo ditë, por edhe për të lëvizur. Një dietë e konsideruar duhet të përfshijë një gamë të plotë të ushqyesve - karbohidratet , proteinat dhe yndyrnat.
Proteinat janë të nevojshme për të ruajtur volumin e indeve të muskujve. Mos e përjashtoni proteinat nga dieta për shkak të frikës për të ndërtuar muskujt mashkullorë - për një rezultat të tillë në dhomën që ju duhet të punoni për vite me rradhë. Mungesa e proteinave do të çojë në hedhjen e masës së muskujve të tyre, por shtresa e yndyrshme nuk do të vuajë shumë. Për më tepër, shkalla e djegies yndyrë do të bjerë, sepse këto "akumulime" të muskujve janë tretur. Ushqimi i duhur me humbjen e peshës dhe ushtrimin e përditshëm siguron të paktën 2 gram produkte proteinash për kilogram peshë. Produktet e duhura të proteinave janë gjiri i pulës, peshku i mprehtë dhe mishi, gjizë .
Dieta e atletit për humbje peshe përfshin domosdoshmërisht karbohidratet, të cilat janë burimi kryesor (dhe më i kapshëm për trupin) të energjisë dhe forca për trajnim. Por karbohidratet janë të nevojshme korrekte dhe të dobishme - drithëra, perime jo-niseshte, fruta të pangopura. Pjesa kryesore e ushqimeve të karbohidrateve duhet të konsumohen 2 orë para ushtrimit të planifikuar së bashku me një pjesë të vogël të proteinave. Norma e përditshme e produkteve të karbohidrateve është 4 g për kilogram peshë.
Edhe yndyrnat kur bëjnë sportive dhe humbjen e peshës janë të domosdoshme, më të mirë të të gjitha - perimeve. Një sasi e vogël e naftës, për shembull, vaji i ullirit, mund të përdoret për të veshur sallatë, por është e padëshirueshme që të skuqet.
Refuzoni të humbni peshën dhe ushtrimet duhet të jenë nga:
- ushqim të konservuar, salcice, produkte të kripura dhe të tymosura;
- pije të ëmbla dhe sheqer;
- muffins, bukë dhe ëmbëlsirat;
- yndyrna shtazore, margarine.