Sot, tregu ofron një gamë të gjerë simulatorësh që mund të blihen për trajnime në shtëpi. Midis tyre është një stepper, i cili i referohet lojtarëve kardio . Veprimi i saj bazohet në një imitim të ngjitjes së hapave.
Çfarë është një stepper për të?
Shumë njerëz i bëjnë këto pyetje, duke zgjedhur një imitues për veten e tyre. Një kalorës i balancuar dhe variantet e tjera të këtij imituesi përdoren për humbjen e peshës dhe korrigjimin e figurave. Me stërvitje të rregullt mund të punoni muskujt, të forconi kardiovaskulën dhe të zhvilloni sistemin e frymëmarrjes. Një nga avantazhet e rëndësishme është lehtësia e funksionimit dhe vlen të përmendet madhësia e vogël e strukturës.
Cilat janë muskujt e trajnuar stepper?
Gjatë trajnimit, ngarkesa kryesore është në muskujt e viçit, por edhe hips dhe mollaqë janë duke punuar në mënyrë aktive. Gjetja e asaj që jep shkelësin, cilat janë muskujt, vlen të përmendet se shtypi merr ngarkesën, por vetëm nëse ushtrimi është bërë në mënyrë korrekte. Nëse përdoret një imitues me leva, atëherë muskujt e duarve, gjoksit dhe mbrapa. Një tjetër pikë e rëndësishme - sa kalori kalon instruksioni, kështu që gjithçka varet nga pesha fillestare, për shembull, nëse peshoret tregojnë 70 kg, atëherë për gjysmë ore trajnimi mund të harxhosh 175 kalori.
Si te zgjidhni nje stepper?
Tregu paraqet disa versione të këtij imituesi, të cilat ndryshojnë në dizajn. Ka një numër rekomandimesh se si të zgjedhni një stepper për shtëpinë:
- Për të filluar, duhet të përcaktoni se ku do të qëndrojë imituesi, domethënë sa hapësirë mund të ndahet për pajisjet sportive.
- Merrni parasysh parimin e simulatorit dhe është më mirë të zgjidhni një opsion me një kurs të pavarur të pedals, pasi që efikasiteti do të jetë shumë më i lartë, por kjo gjithashtu ndikon në çmimin.
- Duhet t'i kushtoni vëmendje pajisjeve elektronike. Vlen të mendosh se cilat parametra janë të nevojshëm dhe cilat janë të tepërta. Për shembull, një matës i shkallës së zemrës dhe një matës që konsumon kalori janë të dobishme.
- Në simulatorin e shkelës mund të ketë programe të ndryshme, një monitor, elemente shtesë të dizajnit, për shembull, një shishe, e cila do të jetë një shpërblim i këndshëm, por në të njëjtën kohë rrisin çmimin e imituesit.
Lojtar Stepper - pro dhe kundra
Për të blerë simulatorë sportive, mos zhgënjej është e nevojshme të peshoni të gjitha pro dhe kundrat. Ndërtimi i steppers është i vogël, sidomos për mini-versionet, kështu që ata mund të përballojnë për njerëzit që jetojnë në apartamente të vogla. Trajnimi për stepper nuk kërkon përgatitje të veçanta fizike dhe është i përshtatshëm për të dy fillestarët dhe atletët profesionistë. Mësimet e dëmit mund të shkaktojnë vetëm nëse nuk merrni parasysh kontraindikimet.
Stepper është e mirë
Rezultatet terapeutike dhe estetike të simulatorit të paraqitur janë të shumta dhe të ndryshme. Nëse jeni të interesuar për atë që një stepper është e dobishme, ju duhet të dini për avantazhe të tilla:
- Meqenëse imituesi i referohet kardio, djegia e yndyrnave është djegur në mënyrë aktive dhe pesha stabilizohet.
- Trajnimi i rregullt çon në forcimin e muskujve të këmbëve dhe mollave, dhe kjo është zona kryesore e problemeve në trupin e një gruaje.
- Forcon sistemin kardiovaskular dhe të frymëmarrjes.
- Gjatë trajnimit, në mënyrë që trupi të mos zhytet në anët, një rëndësi e madhe është koordinimi i mirë, i cili gjatë zhvillimit të stërvitjes zhvillohet.
- Ekziston një stimulim i proceseve metabolike dhe forcimi i imunitetit.
- Është e lejuar të përdorim një imitues stepper për njerëzit në fazën e rehabilitimit pas përfundimit të terapisë kryesore.
Stepper - dëm
Përpara se të përdorni ndonjë simulator sportiv, konsultimi me mjekun është i domosdoshëm për të përjashtuar praninë e problemeve të mundshme shëndetësore. Për të shmangur efektin negativ të shkelës, është e rëndësishme të merren parasysh kontraindikimet ekzistuese:
- Prania e sëmundjeve dhe lëndimeve të gjymtyrëve dhe shpinë, për shembull, shtrembërime, zhvendosje e kështu me radhë.
- Ju nuk mund të ushtroni nëse ka probleme serioze në punën e zemrës, veshkave, mëlçisë dhe enëve të gjakut.
- Përdorimi i aparateve të trajnimit me majë pasme nuk mund të bëjnë gratë në 2-3 tremujorin e shtatzënisë.
- Refuzoni të praktikoni me hipertension arterial 3 gradë dhe diabet në fazën e dekompenzimit.
- Lëvizja e trajnimit duhet të jetë në prani të sëmundjeve inflamatore dhe infektuese, të cilat shoqërohen me një rritje të temperaturës.
Si ta praktikoni stepperin?
Megjithëse ndërtimi i imituesit është i thjeshtë, dhe trajnimi në shikim të parë duket primitiv, në të vërtetë ka një numër sfumash që duhet të merren parasysh në mënyrë që të përfitohet dobia, e cila u përmend më herët. Nëse jeni të interesuar për mënyrën se si duhet të merreni me një stepper, vlen të keni parasysh këto nuanca:
- Ju nuk mund të ushtroni pas ngrënies, prandaj mbani në mend se duhet të marrë të paktën 1-1,5 orë.
- Gjatë orëve, mos harroni për frymëmarrjen, e cila duhet të jetë normale. Nëse fryma e frymës humbet, atëherë ia vlen të ngadalësohet ritmi i trajnimit.
- Përpara përdorimit të stepper foot është e rëndësishme për të kryer një ngrohje-up për të ngrohur muskujt dhe nyjet, e cila është e rëndësishme për efektivitetin e trajnimit. Në fund, rekomandohet të bëheni pengesë.
- Është e rëndësishme të zgjidhni shpejtësinë e duhur të punës dhe ta përcaktoni thjesht. Nëse gjatë ecjes në stepper fryma hodhi poshtë vetëm gjatë një bisede, atëherë intensiteti i ngarkesës zgjidhet mirë.
- Ka disa nuanca në lidhje me teknikën e duhur të ecjes. Është e ndaluar të ulni gjunjët, pasi kjo mund të shkaktojë dëmtime. Këmbë duhet të qëndrojë plotësisht në platformë dhe presioni duhet të kryhet pa probleme. Nëse këmbët janë të varura, atëherë ngarkesa në hips do të rritet.
- Gjatë ushtrimit, duhet të sigurohet që mbrapa është e drejtë dhe koka është e ngritur. Nuk rekomandohet të sqaroni gjunjët plotësisht.
Ushtrime në stepper
Shumë gabimisht besojnë se imituesi i paraqitur mund të kryejë të paktën disa ushtrime, kështu që ka disa opsione efektive:
- Gjatë ecjes, anim trupin pak përpara ose kërrusur pak gjunjë, e cila rrit ngarkesën në muskujt e këmbëve.
- Klasat në stepper mund të larmishëm me lëvizje të ndryshme të duarve, për shembull, ju mund të bëni bending, edukate, rotacionin dhe kështu me radhë. Për të rritur ngarkesën, përdorni një trap.
- Për të punuar mirë mollaqe, është e nevojshme për të kryer squats ndërsa ecin në stepper. Ju duhet ta bëni këtë në një kohë kur këmbët janë në të njëjtin nivel.
Klasat në stepper për humbje peshe
Efektiviteti i trajnimit varet nga rregullsia dhe intensiteti i trajnimit. Duke përdorur një stepper për humbje peshe, konsideroni truket e mëposhtme për rritjen e efikasitetit:
- Zhvilloni një orar të trajnimit. Për të ruajtur trupin në formën që ju nevojitet për të ushtruar tri herë në javë për 30-60 minuta. Nëse doni të humbni peshë, atëherë duhet të stërviteni çdo ditë për 60-120 minuta. Është e rëndësishme të rritet gradualisht ngarkesa.
- Për të rritur dhe një shumëllojshmëri ngarkesash, rekomandohet të ndryshoni lartësinë e hapave. Është e dobishme të alternoni duke ecur me shpat të ulët dhe të lartë.
- Eksperimentoni dhe me shpejtësi në këmbë. Opsioni më i mirë: 2 min. ecje të ngadaltë dhe të njëjtën kohë të shpejtë.