Ushtrimet e pulsit shërues Goltis janë një sistem që synon aktivizimin e procesit të rimëkëmbjes së trupit, i cili ka vuajtur nga stresi, stili i ulur i jetesës, kequshqyerja dhe faktorë të tjerë negativë. Në trajnim, përpjekjet e kombinuara të mendimit dhe stërvitjes.
Ushtrimet e sistemit Goltis
Gjatë kryerjes së rregullt të kompleksit, mund të ktheni shëndetin e humbur, të hiqni peshën e tepërt, të merrni një nxitje energjie, të ndjeheni të lumtur dhe në gjendje të mirë. Përsëritni ushtrimet në tre mënyra, por nuk mund të bëni më shumë se 33 herë.
5 ushtrime Goltis:
- Merrni një pozicion horizontal në anën e pasme, përkulni këmbët tuaja në mënyrë që të keni një kënd të drejtë në gjunjë. Këmbët duhet të jenë të mbyllura. Mbajini duart mbrapa kokës, duke i drejtuar bërrylat në anët. Ngrini trungun përpara se të formohet këndi prej 45 gradë, dhe të kryeni gjurmë në zonën e kraharorit.
- Për stërvitjen e ardhshme, Goltis duhet të vendos këmbët e tij më të gjera se shpatullat e tij, duke vendosur çorapet e tij në anët. Mbajini duart mbrapa kokës dhe uluni pak. Lean alternuar në gjunjë, në mënyrë që pjesa e sipërme e kraharorit prek kapak gju, ndërsa këmbën e kundërt duhet të shpjegoj në gju. Pelvis duhet të mbetet në vend. Kur heqni bërrylat, tregoni lart.
- Shtrihuni në dysheme, përkulni krahët në bërryla dhe vendosni duart në mënyrë që qendra e tyre përputhet me bërrylin tuaj. Palma kthehet brenda brenda 45 gradë. Heqja pelvisin mbi dysheme.
Kur të dilni, tërësisht i rregulloni krahët, rregulloni pozicionin dhe ngadalë zhyteni poshtë, duke prekur klavikalet e dyshemesë. Nëse është e vështirë, atëherë mos përqendrohuni në çorape, por në gjunjë. - Stërvitja tjetër Goltis për gratë që punojnë në shtyp : uleni në dysheme dhe duart ulen në dysheme. Ngrini këmbët tuaja në gjoks, duke fiksuar pozicionin në pikën më të lartë për disa sekonda.
- Shtrihuni në tavolinë në stomakun tuaj dhe goditeni veten në sipërfaqen anësore. Ngrini këmbët tuaja në lartësinë maksimale me fiksimin e pozicionit në pikën më të lartë. Ulini këmbët nën tryezë, duke i përkulur në prehër.