Fiber për humbje peshe - si për të marrë atë?

Të gjithë nutritionists rekomandojnë që njerëzit që humbin peshë konsumojnë ushqime të pasura me fibra, por sot fibra bruto diete është në dispozicion në formë të pastër. Le të shohim se çfarë mund të jenë të dobishme ose të dëmshme.

Pse është celulozë për humbje peshe?

Përbërja kimike e celulozës është mjaft e ndryshme: përmban celulozë, inulin, pektin, oligosakaridet. Përveç kësaj, fibra e përafërt dietetike praktikisht nuk tretet në trup, të gjitha së bashku përcakton vetitë e saj të dobishme.

1. Fibra është një substrate e shkëlqyer për rritjen dhe riprodhimin e baktereve që jetojnë në zorrë. Mikroflora normale ndihmon në thithjen e vitaminave, është e përfshirë në ruajtjen e imunitetit dhe ndihmon tretjen.
2. Përdorimi i fibrave për humbje peshe është gjithashtu në faktin se futja në sistemin e tretjes, rritet në madhësi dhe mbush stomakun, duke e zbehur ndjenjën e urisë. Prandaj, përdorimi i fibrave ushqyese të trashë ndihmon në parandalimin e overeating dhe zvogëlimin e sasisë së servings.
3. Fibra efektivisht pastron zorrët, largon prej saj jo vetëm substanca toksike, por edhe yndyrna, duke kontribuar në normalizimin e nivelit të kolesterolit.

Fiber për humbje peshe - si për të marrë atë?

Ky produkt nuk mund të konsumohet në sasi të pakufizuar, pasi ajo mund të shkaktojë përkeqësim të gastrit, bloating, fryrje dhe diarre. Prandaj, para se të përfshini fibra të trashë diete në dietë, duhet të mësoni se si të merrni fibra për humbje peshe. Besohet se në një ditë një i rritur duhet të konsumojë rreth 30 gram fibra të pastër, me kusht që të ketë një mungesë të caktuar të ushqimeve në dietën e tij, të cilat janë të pasura me fibra diete të trashë (perime, bishtajore, fruta, fruta të thata, manaferrat). Bran ose fibra në formën e pluhur mund të shtohet në supave, salads, yoghurts natyrore, kurse të dytë, drithëra dhe madje edhe pjekje dietetike. Kjo do të ndihmojë që gjellë të jetë më ushqyese dhe në të njëjtën kohë të reduktojë përmbajtjen e saj të kalorive.

Shumë njerëz preferojnë të konsumojnë celulozën me kefir me yndyrë të ulët ose thjesht të lajnë me ujë, kështu lind pyetja se si të pini fibra për humbje peshe. Rekomandohet të shtoni një lugë gjelle krunde ose fibra në një gotë kefir ose ujë. Ata që marrin fibra, është gjithashtu e nevojshme për të siguruar trupin me një sasi të mjaftueshme të lëngjeve, kështu që fibrat ushqyese të trashë mund të rriten ndërsa ndodhen në sistemin e tretjes.

Pra, kemi gjetur se si fibër diete të dobishëm për humbje peshe, por ju duhet të dini se si ta zgjidhni atë. Nëse preferoni të lani poshtë fibra, atëherë blini atë në formë pluhuri. Zakonisht, farat dhe bimët e ndryshme i shtohen fibrave ushqyese të trashë, gjë që e bën fibër edhe më të dobishme. Një sasi e madhe e fibrave gjendet në krunde. Pjesa e krunde ju mund të zëvendësoni rostiçeri ose një nga ushqimet. Shumë bukë gjendet në bukë, por është më e dobishme të zgjedhësh bukë të rrumbullakëta që përbëhen nga kokrra të fryrë, meqë ato përmbajnë fibrat ushqyese më të trashë. Disa bukë kanë sheqer, miell gruri, kështu që ato janë të ngjashme me bukën dhe nuk përmbajnë aq shumë fibra, prandaj para se të blesh është më mirë të njiheni me përbërjen.

Me të gjitha cilësitë e dobishme të fibrave, mos harroni se ndryshe nga perimet, frutat dhe bishtajoret, ai përmban shumë më pak vitamina , minerale dhe ushqyes të tjerë të dobishëm. Edhe nëse prodhuesi e pasuron fijet me vitamina, ato do të absorbohen më keq se nga produktet konvencionale. Ju mund të plotësoni dietën tuaj me celulozë, por mos e abuzoni me atë.