Fjala "zhvillim i përgjithshëm" hedh një nostalgji të vogël për vitet shkollore. Nëse sot ishim në gjendje të stërvitemi dhe të humbisnim peshën me atë zell që dikur na e shmangëm, otmazyvalis dhe duke shmangur komplekset e ushtrimeve të përgjithshme të zhvillimit, të propozuara nga "fizruks" të dashur, më besoni, çdo sekondë do të ketë shifrën e Cindy Crawford.
Por është koha për të rivlerësuar pozicionet e jetës suaj dhe tani ne në mënyrë të pavarur gjejmë të njëjtat ushtrime të mërzitshme, jo krijuese dhe pa fytyrë për të gjithë trupin, duke e akuzuar, ngrohur dhe ngrohur. Ne do të përpiqemi t'ju japim një kompleks shkollash të ushtrimeve të zhvillimit të përgjithshëm në lëvizje, për të thënë kështu, "nën salcë" të modës moderne të shkëlqimit dhe palestrës.
Por, së pari, le të mendojmë së bashku se si të punojmë në të gjithë trupin dhe të marrim kënaqësi nga procesi.
Kompleksi më i mirë i zhvillimit të përgjithshëm - vallëzimi dhe gjimnastika
Vallëzimi është një nga llojet e disa palestër që me të vërtetë zhvillon trupin tonë në mënyrë gjithëpërfshirëse. Nëse vetë koncepti i kompleksit të përgjithshëm të zhvillimit të ushtrimeve nuk ju pëlqen, mos qëndroni ende, "shpikin" qasjen tuaj në zhvillimin e të gjitha grupeve të muskujve duke u rregjistruar në çdo kurs valle.
Një tjetër opsion është ushtrimi në mëngjes. Është mirë që koha të gjendet për të gjithë. Përveç kësaj, akuzimi mund të jepet si një kompleks i ushtrimeve të përgjithshme zhvillimore me pajisje të ndryshme, të tilla si një litar shtrëngimi, një fitball, një karrocë gjimnastike, një makinë shëndetësore etj.
ushtrime
Ne gjithashtu ju ofrojmë mundësinë e një kompleksi të ushtrimeve të zhvillimit të përgjithshëm me lëndë, domethënë, me një grup palestër.
- Ne mbajmë bandën e gomës në duart tona, këmbën e majtë përpara, prapa prapa, gjunjët janë gjysmë të përkulur. Squats me një përhapje, në lëvizje zgjasin grupin elastik në duart tuaja - 10 herë në anën.
- Ne e komplikojmë stërvitjen: ne mbledhim poshtë, prekëm dyshemenë me gju dhe ngremë duart me brezin e gomës më të lartë, deri në nivelin e kokës.
- FE - këmbët së bashku, krahët e ngritura mbi kokë. Ne bëjmë një sulm në krah, duke u përkulur, duart shtrihen në nivelin e kraharorit.
- Ne hyjmë në një raft të gjerë, këmbën e djathtë përpara, pjesën e majtë në brezin elastik, krahët e të cilit mbajmë para nesh. Nga pozicioni i duarve të vendosur, drejtoni krahët para jush dhe kthehuni në IP. Ne ekzekutojmë 10 herë në secilën anë.
- IP - qëndrim i ulët, gjunjë e djathtë e vendosur në kënde të drejta, e lënë në dysheme, me dorën e majtë të mbajë në dorezë, në anën e duhur. Ne ngrihemi, duke hequr një gju nga një dysheme, duke tërhequr një brez elastik. Ne kryejmë në të dy anët.
- Ne bëhemi në një qëndrim të shtrirë me këmbë të zgjatura. Gome hedhim prapa shpatullave, merret me brushat. Të ndreqësh krahët, zgjas grupin elastik dhe kështu e shtrydhim. Ne bëjmë 15 herë.
- Ne ulemi në dysheme, këmbët tona janë të përkulura, rregullojmë bandën elastike në këmbë, merret me duart. Drejtoni këmbët tuaja, bëni një kthesë me trupin dhe ngrini krahët në anët.
- PI - e njëjta gjë, trupi i përkulet këmbëve dhe duart janë marrë. Ne rregullojmë situatën dhe kthehemi në IP.