Shumë njerëz, që dëshirojnë të lëvizin në një mënyrë jetese të shëndetshme, nuk dinë si të bëjnë një meny për ushqimin e duhur, kështu që bëjnë gabime, prandaj mos merrni rezultatin e dëshiruar. Në fakt, gjithçka është e thjeshtë, më e rëndësishmja, të njohësh parimet bazë të dietikës, si dhe të marrësh parasysh preferencat e tua. Falë kësaj, do të jetë e mundur të vlerësohen të gjitha avantazhet e ushqyerjes së duhur.
Ku të filloni dhe si të bëni një meny për ushqimin e duhur?
Është mirë të zhvilloni dietën tuaj, duke u fokusuar në shembujt e paraqitur, për shkak të këtij rreziku frustrimi reduktohet në minimum.
Rregullat për të bërë një meny për një dietë në dietën e duhur:
- Të hahet duhet të jetë në pjesë të vogla dhe të vogla. Përveç mëngjesit, drekës dhe darkës tradicionale, duhet të shtoni një meze të lehtë. Mëngjesi është ushqimi më i rëndësishëm, kështu që ju nuk mund ta kaloni atë.
- Pjesët duhet të jenë të vogla për të kënaqur urinë. Përpiquni ushqim të përkryer pa u hutuar nga TV apo gjëra të tjera, të cilat do t'ju lejojnë të ndiheni më ngadalë.
- Jepni ushqime të yndyrshme, të ëmbla, të pjekura, të tymosura dhe të tjera të dëmshme. Produktet që përmbajnë karbohidrate të thjeshta janë të dëmshme për figurën. Është e nevojshme për të përjashtuar nga menu ushqimi që shkakton oreks, për shembull, erëza alkoolike dhe turshi.
- Bërja e një menuje të ushqyerjes së duhur për humbje peshe për një muaj, theksi kryesor duhet të jetë në ushqimet e proteinave, perimet, frutat, si dhe drithërat.
- Minimizoni sasinë e kripës së konsumuar, pasi vonon ujin.
- Produktet e gatimit duhet të jenë të avulluara, në furrë, si dhe piqem dhe kuzhinier.
Përveç menusë të përpiluar siç duhet, duhet të mbani mend se është e rëndësishme të ruani ekuilibrin e ujit në trup, duke pirë të paktën 2 litra në ditë çdo ditë.
Menuja e përafërt e ushqimit të duhur për humbjen e peshës
Opsioni numër 1:
mëngjes
: një palë syrnikov pjekur, banane dhe çaj (kafe).nosh
hurmë dhe kivi;drekë
: një pjesë e borsch ulët yndyrë dhe 100 g vinaigrette ;nosh
: 150 g gjizë me yndyrë të ulët dhe vezë e zier;darkë
: një fetë me salmon të pjekur dhe 100 gramë kasolle me perime.
Opsioni numër 2:
mëngjes
: një pjesë e qullit bollgur gatuar në qumësht të ulët yndyrë, 100 g manaferrat dhe çaj (kafe);nosh
: 2 bukë dhe 50 g djathë gjizë;drekë
: 100 gram qull, të gatuar në ujë dhe pa vaj dhe të njëjtën sasi të perimeve të zier, dhe një tjetër 100 g fileto, të cilat duhet të pjeken në furrë;nosh
: një shërbim i sallatë frutash të veshur me kos dhe çaj;darkë
: 150 g cod të zier, 100 g kale deti dhe disa bukë .