Frutat e thata janë një burim vitor i vitaminave dhe ushqyesve. Nutritionists janë të sigurt se kjo është një mundësi e madhe për një rostiçeri në rast se ushqimi i zakonshëm nuk është në dispozicion. Në këtë rast, vlen të merret parasysh se indeksi glycemic i frutave të thata është mjaft e lartë, sepse ka shumë sheqerna, dhe për ata që vuajnë nga diabeti, ia vlen të zgjedhim një opsion tjetër.
Përmbajtja kalorike e frutave të thata
Për të përcaktuar se çfarë fruta të thata për të zgjedhur, ju mund të përqëndroheni në tabelën e kalorive. Merrni parasysh - të gjithë kanë një vlerë mjaft të lartë të energjisë dhe ju nuk duhet t'i abuzoni që të mos fitoni shumë kalori në ditë.
Pra, sa kalori në fruta të thata:
- kajsi të thata - 285 kcal për 100 g;
- prunes - 242 kcal per 100 g;
- kajsi - 278 kcal per 100 g;
- datat - 281 kcal per 100 g;
- banane të thata - 390 kcal për 100 g;
- rrush të thatë - 279 kcal për 100 g;
- rrush të thatë me një gur - 276 kcal për 100 g;
- fiq - 57 kcal per 100 g.
Duke marrë parasysh përmbajtjen e kalorive të frutave të thata, ato përdoren për humbje peshe me kujdes, në mëngjes, si zëvendësim për ëmbëlsirë. Për shumë njerëz, një refuzim i plotë i ëmbëlit duket një detyrë e vështirë, dhe në hapat e parë është e mundur që të përdoren fruta të thata për të zëvendësuar ëmbëlsirat e dëmshme me ato më të dobishme.
Ushqimi në fruta të thata
Fruta të thata përfaqësojnë një rostiçeri unik, i cili ju lejon të kënaqni menjëherë dy nevoja: dëshirat për ëmbëlsirat dhe ngopje. Për të vrarë dëshirën për të ngrënë një elefant, është e mjaftueshme për të marrë 3-5 copa kajsi të thata ose prunes , dhe, ngadalë përtypet ato një në një, me një gotë ujë apo çaj pa sheqer. Deri në fund të kësaj vakt, uria do të bjerë ndjeshëm, dhe pas një tjetër 15-20 minuta do të gjeni se ndjenjat e pakëndshme në zonën e barkut nuk ju shqetësojnë më.
Përfshirja e frutave të thata në menunë tuaj është më e mira për një mëngjes të dytë ose një rostiçeri pasdite. Si shembull, e konsideroni këtë opsion menu bazuar në dietën e duhur për humbje peshe:
- Mëngjesi : vezë të skuqura
ose omelette me domate, çaj pa sheqer. - Mëngjesi i dytë : çaji pa sheqer, 3 - 5 fruta të thata (jo më shumë se gjysma e një xhami në vëllim).
- Dreka : supë dritë mbi supë pule me perime, një fetë e drithërave bukë.
- Mëngjes i dytë : gjysma e një filxhan gjizë ose një gotë ryazhenka.
- Darka : peshk i pjekur, pule ose viçi me një garniturë të lakër dhe perime të tjera.
Ushqimi sipas kësaj menuje mund të jetë për aq kohë sa të pëlqeni, nuk do të ketë dëm për trupin. Humbja e peshës në këtë rast do të bëhet në një normë prej 0.8 - 1.2 kg në javë.