Ushqimi i duhur dhe i ekuilibruar është thelbësor për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme. Mjekët dhe nutritionists rekomandojnë mbushjen e dietës tuaj me produkte natyrale të pasura me vitamina, minerale, acide dhe substanca të tjera të rëndësishme për trupin.
Shumica e produkteve të dobishme
Një dietë e ekuilibruar dhe e shëndetshme duhet të përfshijë ushqime të ndryshme që përmbajnë proteina, karbohidrate dhe yndyrna. Për të parë rezultatin e ushqyerjes së duhur, duhet të kalojë një minimum prej një muaji, sepse kaq shumë kohë është e nevojshme për të ristrukturuar trupin. Është e rëndësishme që ushqimi të kombinohen në mënyrë korrekte në mënyrë që të arrihet raporti optimal i BIO. Produktet e dobishme për trupin ju lejojnë të merrni një numër përfitimesh:
- pesha zvogëlohet dhe normalizohet;
- forcimi i funksioneve mbrojtëse;
- zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të ndryshme dhe madje edhe të kancerit;
- kockat e forcuara;
- përmirësimin e proceseve metabolike;
- puna e organeve dhe sistemeve vjen në rregull.
Shumë produkte të dobishme, por në mesin e tyre, ka dhjetë udhëheqës.
Produkte të dobishme për zemrën dhe enët e gjakut
Ushqimi është një pjesë e rëndësishme e trajtimit dhe parandalimit të zhvillimit të sëmundjeve të sistemit kardiovaskular. Qëllimi i dietës së veçantë është normalizimi i presionit të gjakut dhe qarkullimit, zvogëlimi i ënjtjes dhe largimi i frymëmarrjes. Një dietë e shëndetshme, minimizon rrezikun e sulmit në zemër dhe goditje në tru, dhe është parandalimi i shumë problemeve. Ka produkte më të dobishme për enët e zemrës dhe të gjakut, të cilat rekomandohen të përfshihen në menunë tuaj.
- Arra . Ata kanë acide yndyrore që luftojnë kundër kolesterolit të keq dhe rrisin sasinë e dobishme.
- Shegë . Produktet e dobishme për zemrën nuk mund të përfytyrohen pa këtë fryt, pasi normalizon nivelin e furnizimit me gjak dhe kolesterolit dhe liquefies blood.
- Drithëra . Hiq kolesterolin e keq dhe ul rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të rënda të zemrës.
Produkte të dobishme për veshkat
Çdo organ njerëzor ka funksionin e vet të rëndësishëm. Veshkat janë të angazhuar në pastrimin e gjakut nga substanca të dëmshme, duke i hequr ato me urinë. Kur lindin probleme me punën e tyre, trupi helmohet, gjë që manifestohet nga simptoma të ndryshme të pakëndshme. Për të parandaluar ose përshpejtuar procesin e trajtimit, është e rëndësishme të dini cilat produkte janë të dobishme për veshkat.
- Bimët e melonit . Shalqi ka një efekt anti-inflamator dhe të butë diuretik, që rregullon ekuilibrin acid-bazë. Kungulli ndihmon në heqjen e produkteve të prishjes.
- Berries . Kastrati janë një antiseptik natyral që pastron infeksionet e sistemit gjenitourinar, lehtëson inflamacionin dhe pastron veshkat. Rosehip nxit transformimin gradual të gurëve në rërë.
- Oats . Përmban vitaminë B6 dhe hekur, të cilat zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të gurëve të veshkave dhe përmirësojnë furnizimin me gjak.
Produkte të dobishme për mëlçinë dhe pankreasin
Ushqyerja është e rëndësishme për funksionimin e duhur të organeve të brendshme. Kur mëlçia dhe pankreasi nuk funksionojnë siç duhet, personi ndihet i lodhur, ka dhembje dhe ka probleme me lëkurën. Ka produkte të dobishme të dobishme për mëlçinë dhe pankreasit, duke zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të ndryshme, duke normalizuar punën e tyre.
- Kale deti . Ndihmon në mbrojtjen e trupit nga substanca të dëmshme. Alga përmbajnë selen, një antioksidant i rëndësishëm për mëlçinë.
- Brokoli dhe lulelakër. Përmban substanca bimore që pastrojnë mëlçinë e substancave toksike.
- Avokado . Përbërja përfshin acide monounsaturated, të rëndësishme për restaurimin dhe pastrimin e trupit.
Ushqime të dobishme për stomakun dhe zorrët
Çdo ditë sistemi testues është testuar, nëse një person nuk ndjek atë që ha. Substanca kryesore, e rëndësishme për punën e organeve - është celuloza. Ai pastron organet, duke përmirësuar aftësitë motorike. Produktet e dobishme për stomak duhet të përmbajnë aminoacide dhe antioksidantë.
- Berries . Përmbajnë antioksidantë, duke ndihmuar në pastrimin e toksinave dhe toksinave, gjë që stabilizon veprimin e sistemit të tretjes.
- Krunde gruri dhe drithëra . Për shkak të pranisë së një fibre të madhe, ushqime të tilla ndihmojnë që ushqimet e tjera të absorbohen më shpejt, duke ngopur trupin me ushqyes.
- Produktet e qumështit . Përbërja përfshin acide që janë të rëndësishme për punën e zorrëve dhe për të përmirësuar mikroflora e ezofagut.
Produkte të dobishme për trurin
Organi është një mekanizëm kompleks, për punën e të cilit është e rëndësishme për të marrë ushqimin e duhur. Substancat kryesore të nevojshme për aktivitetin e trurit: glukoza, vitamina C dhe grupi B, hekuri, lecithin dhe acide Omega. Produktet e dobishme për trurin dhe kujtesën duhet të jenë në menynë e njerëzve, aktivitetet e të cilave shoqërohen me stres të vazhdueshëm mendor.
- Arra . Një produkt i trurit përmirëson kujtesën dhe aktivitetin e trurit. Arra zvogëlon rrezikun e plakjes së trurit.
- Boronicë . Manaferrat i rezistojnë zhvillimit të sëmundjeve mendore, rritin aftësinë për të mësuar dhe parandaluar plakjen e trurit.
- Peshku . Përbërja përmban acide yndyrore dhe fosfor, të cilat janë të rëndësishme për aktivitetin e trurit. Falë vitaminës D, rreziku i zhvillimit të demencës zvogëlohet.
Produkte të dobishme për nyje dhe ligament
Sistemi musculoskeletal merr një ngarkesë të madhe gjatë ditës, veçanërisht në qoftë se një person merr tendosje serioze fizike. Trupi duhet të marrë rregullisht vitamina F, D, E, grupi B dhe A, si për mineralet, është kalcium, fosfor, magnez dhe hekur. Për shëndetin e sistemit musculoskeletal, përfshini në produktet tuaja dietë të dobishme për nyje.
- Seleniumi dhe vitamina C zvogëlojnë rrezikun e dëmtimit të indit lidhës. Përmbajnë këto substanca në lakër, rrush të thatë, limon dhe krunde gruri.
- Beta-carotene është e nevojshme për elasticitetin e ligamenteve dhe lëvizshmërinë e nyjeve dhe nuk është në karrota, kajsi dhe pjepër.
- Vitamina E është e rëndësishme për ngadalësimin e ndryshimeve të lidhura me moshën në indet. Nuk është kjo substancë në brokoli, bajame, qen-rose dhe det-buckthorn.
Produkte të dobishme për vizion
Popullariteti i veglave të ndryshme, kompjuterëve dhe televizioneve çon në faktin se sytë marrin një ngarkesë të madhe, që përfundimisht mund të çojë në një rënie në vizion dhe shfaqjen e sëmundjeve të ndryshme. Për të parandaluar këtë, përfshini në produktet tuaja ushqimore të dobishme për sytë. Është e rëndësishme që ato të përmbajnë vitaminë A, E dhe C, sepse këto substanca mund të përballojnë efektet negative të radikaleve të lira.
- Karrota . Perimet përmbajnë shumë vitaminë A, të nevojshme për acuitet vizual. Është e rëndësishme të mbani mend se yndyrat janë të nevojshme për ta asimiluar atë. Lëng karrote duhet të jetë i pranishëm në dietën e njerëzve me probleme të shikimit.
- Spinaq . Një kokrra të kuqe të dobishme për sytë në sajë të pranisë së luteinës - një substancë që mbron sytë nga një sëmundje e tillë serioze si katarakte. Nëse përfshihen rregullisht në dietën e spinaqit, rreziku i zhvillimit të sëmundjeve të syrit mund të reduktohet me 90%.
- Boronicë . Në verë, është e rekomandueshme për të ngrënë të paktën 10 tbsp. manaferrat, dhe gjithashtu mund të përgatitni bllokim të papërpunuar. Boronica e mbron sytë nga ndikimet negative të jashtme, duke ruajtur shikimin e tyre dhe duke lehtësuar lodhjen.
Produkte të dobishme për mushkëritë dhe bronket
Gjendja e keqe mjedisore e mjedisit shkakton substanca të dëmshme që hyjnë në sistemin e frymëmarrjes, të cilat ndikojnë negativisht në funksionimin e tij. Shumë prej tyre as nuk mendojnë për faktin se produktet e dobishme për mushkëritë dhe bronket mund të përmirësojnë vetitë mbrojtëse të organeve. Substancat më të rëndësishme për funksionimin e duhur të sistemit të frymëmarrjes: vitaminat A, C dhe E, kalium, kalcium dhe magnez.
- Karrota . Falë pranisë së beta-karotenit, përmirëson të ushqyerit dhe forcon indet e mushkërive.
- Produktet e qumështit . Përbërja përfshin calcine - një mineral është i nevojshëm për funksionimin e duhur të organeve të frymëmarrjes.
- Rosehips . Acidi Askorbik mbron mushkëritë dhe bronket nga ndikimi negativ i mikroorganizmave patogjene.
- Vaj ulliri . Përmbajtja e yndyrave polyunsaturated janë të rëndësishme për funksionimin e indeve të mushkërive.
Produkte të dobishme për humbje peshe
Shkaku kryesor i peshës së tepërt është në kequshqyerjen. Për të filluar procesin e humbjes së peshës dhe për të përmirësuar gjendjen e përgjithshme të trupit, ju duhet të braktisni ushqimin e dëmshëm, duke i zëvendësuar ato të dobishme. Një dietë e shëndetshme do të ndihmojë në përmirësimin e metabolizmit, pastrimin e trupit, fillimin e procesit të ndarjes së yndyrës, heqjen e celulitit dhe përmirësimin e shëndetit. Ka produkte më të dobishme për humbje peshe, të cilat këshillohen të përfshijnë në dietën e tyre të gjithë dietetikët.
- Rrënjë selino . Perime qëndron ndër të tjera në atë që trupi konsumon më shumë energji sesa përmbajtja e tij kalorike për tretje.
- Hikërror gruri . Përbërja kimike është e pasur me substanca të ndryshme të dobishme, por nuk ka aq shumë koll në atë që drithërat e tjerë nuk mund të mburren. Buckwheat është zhytur plotësisht në trup, duke eliminuar përgjithmonë urinë.
- Mish lepuri . Ushqimet e dobishme të proteinave duhet domosdoshmërisht të jenë në dietë. Mishi i lepurit është ideale për humbjen e peshës, sepse ajo është e dobët dhe e tretet mirë.
- Peshku . Dieta duhet të përfshijë varietete me yndyrë të ulët që i japin proteina të trupit në një formë lehtësisht të tretshëm. Peshku furnizon trupin me substanca të vlefshme.