Pasta të pjekura, ëmbëlsirat dhe desserts janë në shumicën e rasteve të papajtueshme me dieting për humbje peshe. Kjo është arsyeja pse para dhëmbëve të ëmbël merr një pyetje të vështirë, çfarë për të zëvendësuar ëmbël dhe miell kur humbjen e peshës. Për t'iu përgjigjur kësaj, ne duhet të gjejmë arsyen për nevojën e shumë prej nesh në përdorimin e përditshëm të ëmbëlsirave.
Pse ne duam gjëra të ëmbla aq shumë?
Para se të vendosni se çfarë mund të zëvendësoni me ëmbël dhe miell me peshë të humbur, ia vlen të shqyrtoni arsyet e varësisë ndaj produkteve të kësaj kategorie.- Varësia ushqyese dhe biokimike.
- Varësia psikologjike. Shpesh ëmbëlsirat hamë stres dhe lodhje.
- Faktor psikosomatik. Një nevojë e tepruar për ëmbël shënohet tek njerëzit, jeta e të cilëve është e privuar nga gëzimi. Në këtë rast, pjekja dhe çokollata shërbejnë si burim kënaqësie.
- Mungesa e elementëve të gjurmës në trup, në veçanti të kromit dhe magnezit.
Nëse dëshironi të mbani të arsyeshme dhe jo të fitoni peshë, mjafton vetëm të zotëroni disa rregulla:
- moderim - 1 pjesë në ditë;
- natyraliteti - më pak kimi, aq më mirë;
- koha e përdorimit - gjysma e parë e ditës.
Më vete, duhet theksuar rëndësia e marrjes së vitaminave dhe ekuilibrit të saktë të dietës ditore.
Çfarë mund të zëvendësojë ëmbël me një dietë?
Nëse qëllimi juaj është humbja e peshës, atëherë desserts me kalori të lartë duhet të eliminohen. Në pyetjen se çfarë duhet të zëvendësojë ëmbël dhe miell, përgjigja është e thjeshtë - ju duhet të zëvendësoni ato me produkte natyrore me vlerë të ulët të energjisë. Para së gjithash, kjo i referohet frutave të thata , të cilat kanë një shije të pasur të ëmbël dhe janë në përputhje me dietën.
Replace ëmbëlsirë me fiq, kajsi të thata, kumbulla ose datat, dhe ju do të merrni kënaqësi dhe përfitim. Pas të gjitha, në fruta të thata përmban një depo e vitaminave dhe elementëve gjurmë. E njëjta gjë mund të thuhet për arra, nga shumëllojshmëria e të cilave preferenca u jepet më mirë lajthive dhe arra.
Çfarë mund të zëvendësojë miellin dhe pjekjen, një përgjigje e lehtë - pjekje me kalori të ulët. Ai përfshin djathë dhe kafe të kungujve, biskota të drithërave, biskota. Nëse po pjekni vetë, përdorni miell gruri në vend të miellit të grurit - thekon, krunde, sheqer në vend të mjaltit, në vend të vezëve - banane.
Ndoshta, në fillim do të duhet të bëni përpjekje kur të zëvendësoni ëmbëlsirat tuaja të preferuara me karbohidrate dhe me kalori të lartë me enët tjera. Në këtë rast, trajtohuni me një çokollatë të hidhur (jo më shumë se 50 gram në ditë) ose me akullore (jo më shumë se 150 gramë). Kur të mësoheni me dietën e re, vini re pakësimin e peshës, nuk do të dëshironi të ktheheni në buns dhe ëmbëlsira.
Receta për desserts të ulët të karburantit të karbetit
| | | |
