Shumë njerëz janë të interesuar në një meny të detajuar të furnizimeve të ndara të energjisë . Megjithatë, për shkak të kompleksitetit të këtij sistemi, për të shmangur aksidentalisht një gabim, është e rëndësishme që të filloni të kuptoni të gjitha rregullat para se të filloni të kërkoni shembuj. Në këtë artikull do të gjeni të dy shembuj të gatshëm për një dietë të përditshme dhe parime për vetë-përpilimin.
Si të krijoni një meny për ushqimin e ndarë?
Ushqimi i pjesshëm është parimi që ushqimi të merret në pjesë të vogla 5-6 herë në ditë. Si rregull, ka 3 vakte kryesore dhe 2-3 vakte shtesë. Por parimet e menysë të ndarjes së energjisë janë disi më të komplikuara, por ju gjithashtu mund t'i mbani mend ato nëse doni. Pra, bazat:
- Proteinat nuk mund të hahen me yndyrna. Me fjalë të tjera, mishi, peshku dhe shpendët lejohen vetëm të ligët, pa një shtresë yndyrore. Për garniturë, janë të përshtatshme vetëm perimet jo-niseshte (perimet niseshte janë patate, misër, bishtajore, dhe ato përjashtohen).
- Perimet niseshte (misri, patatet, bishtajoret) kombinohen me perime jeshile ose me vaj perimesh, por jo me yndyrna shtazore! Ky grup gjithashtu përfshin makarona, bukë dhe perime gjysëm-niseshte - rrepë, rrepkë, rrepkë, rukukë.
- Domate, shalqi, pjeprat dhe të gjitha frutat e thara mund të hahen veçmas nga të gjitha produktet e tjera.
- Perimet e gjelbra dhe jo-niseshte janë një grup universal që mund të kombinohen edhe me yndyrna shtazore.
- Qumështi duhet të merret ndaras dhe nuk konsiderohet pije, por një vakt. Ky rregull vlen edhe për gjizën.
- Vezë i përkasin grupit të proteinave, të kombinuara me perime të gjelbra. Proteina nuk mund të kombinohet me një proteinë tjetër, me fjalë të tjera, vezët e skuqura me sallam ose biftek me vezë është një pjatë e ndaluar. Si dhe mish me djathë ose një sanduiç me djathë dhe sallam.
- Arra merren në një vakt të veçantë.
- Është e ndaluar të hani dy lloje të karbohidrateve (makarona ose dumplings me bukë, etj).
- Mushrooms janë një produkt neutral dhe janë të kombinuara me proteina dhe karbohidratet.
Bazuar në këto rregulla, ju vetë krijoni lehtë një menu shembullore me ushqime të ndara. Ne ofrojmë disa shembuj për të zgjedhur.
Shembuj të menutë të ndarjes së energjisë
Konsideroni disa opsione të menusë që mund t'i përdorni në mënyrë të sigurt çdo ditë pa dëmtim të trupit. Mos harroni se është e rëndësishme për të kontrolluar madhësinë e pjesëve! Si snacks, ju mund të përdorni një pjesë shtesë të frutave ose produkteve të qumështit.
Opsioni 1
- Mëngjesi: bollgur në ujë me kajsi të thata, bukë gruri, çaji jeshil pa sheqer.
- Dreka: merak me perime, sallatë perime, çaj pa sheqer.
- Supë pasdite: sallatë djathi dhe domate.
- Darka: peshk i pjekur në furrë dhe garniturë perimesh.
Opsioni 2
- Mëngjesi: vezë të skuqura me domate dhe bimë, çaj pa sheqer.
- Dreka: patate e pjekur, sallatë fasule, çaj pa sheqer.
- Supë pasdite: një koktej i kos dhe manaferrat.
- Darka: merak me perime gjoks pule.
Opsioni 3
- Mëngjesi: tavë gjizë, çaj pa sheqer.
- Dreka: hikërror me perime, sallatë të lehtë, çaj pa sheqer.
- Supë pasdite: sallatë frutash.
- Darka: pilaf kërpudha, sallatë perimesh.
Opsioni 4
- Mëngjesi: omeletë nga vezët, sallatë nga kajra e detit, çaji pa sheqer.
- Dreka: supë me perime-pure, çaj pa sheqer.
- Rostiçeri pasdite: gjoksi pule i zier dhe domate.
- Darka: gjeldeti, supë me kungull i njomë ose kungull i njomë, sallatë perimesh.
Opsioni 5
- Mëngjesi: hikërror qull me kërpudha, çaj pa sheqer.
- Dreka: një pjatë e fasule, sallatë perime, çaj pa sheqer.
- Supë pasdite: mollë e pjekur.
- Darka: salmoni i pjekur me qepë dhe karota, sallatë perimesh.
Midis këtyre opsioneve, dikush do të gjejë diçka të përshtatshme për veten e tyre. Gjëja kryesore nuk është të lejohet mungesa dhe monotonia e ushqimit: gjithçka duhet të ndryshojë, kështu që trupi të marrë një shumëllojshmëri kombinimesh të vitaminave, elementëve gjurmë dhe aminoacideve.