Nuk vlen vështirësia, duke supozuar se pamja jonë varet nga ajo që ndodh brenda trupit tonë. Nuk janë vetëm kilogramët ekstra që janë lënë mënjanë për shkak të kequshqyerjes, por edhe në lëkurë, në flokë dhe thonj. Sidomos, të gjithë këta tregues ndikojnë në sistemin e tretjes. Për të krijuar harmoni në traktin tonë gastrointestinal do të ndihmojë ushqimet e pasura me fibra.
Si funksionon fibra?
Fibra gjendet në ushqimet bimore: perime, fruta, bishtajore, drithëra, arra. Termi në vetvete nënkupton një pjesë të një produkti bimor që excreted nga trupi pa digesting. Fibra ose fibra diete funksionon si sfungjer. Lulëzon nga lëngu dhe me të mbledh mbeturina të dëmshme (fermentuara) të aktivitetit jetësor nga muret e stomakut dhe zorrëve. Është shumë e rëndësishme të konsumoni shumë lëngje (2l në ditë), përndryshe nuk mund të rritet dhe kapsllëku do të ndodhë. Konsumimi i produkteve të pasura me fibra bimore, si dhe marrja e përditshme e sasive të mjaftueshme të ujit, do të na shpëtojë nga çrregullimet gastrointestinale, dispepsi, kapsllëku, si dhe nga ateroskleroza, diabeti dhe sëmundjet kardiovaskulare. Në fund të fundit, fibra kontribuon jo vetëm në tretje të shkëlqyeshme, lidhet me acidet yndyrore, ul nivelin e sheqerit dhe kolesterolin në gjak, dhe kjo është serioze.
Konsideroni një listë të ushqimeve të pasura me fibra:
- Mishrat janë një kombinim i këndshëm dhe i dobishëm. Mbajtësi rekord për mirëmbajtjen e celulozës në manaferrat është manaferrat dhe manaferrat. Duke ngrënë një gotë lëndë djegëse në ditë, ju do të siguroni veten me fibra jo vetëm, por edhe substanca antiseptike që do të rrisin imunitetin dhe do të mbrohen nga SARS dhe ARD të ndryshme.
- Fasule . Lëndë thjerrëzash dhe fasule të errët janë një produkt ushqyes dhe i dobishëm, duke konsumuar atë, nuk do të keni nevojë të ankoheni për një grevë urie në lidhje me konsumin e produkteve të pasura me fibra trashë. Preferoni supave dhe salatave nga fasulet e gatuar dhe thjerrëzat.
- Perimet dhe frutat . Bartësit kryesorë të fibrave dietike janë dardha, mollë, pjeshkë, banane. Dhe sa i përket perimeve, bizele jeshile, lakër brukseli, brokoli, asparagus, karrota janë liderët këtu.
- Arra . Mandriva, cashews, kikirikë janë me vlerë të shtoni në dietën tuaj të përditshme. Ata nuk janë vetëm ushqyes, por edhe vajra të dobishme polyunsaturated, elemente mikro dhe makro dhe fibra. Shtoni ato në qull për mëngjes.
- Kasha - kryesisht nga krunde e hirit dhe grurit.
- Bukë gruri dhe makarona . Buka veçanërisht e dobishme nga mielli thekre, ajo ngop dhe aktivizon peristaltikën e zorrëve.
- Fruta të thata - kumbulla të thara, kajsi të thata, rrush të thatë, si dhe fiq do të duken të mira në shoqëri me krunde tërshërë dhe arra.
Fiber për shtatzënat dhe fëmijët
Përfitimet e ushqimeve të pasura me fibra për gratë shtatzëna dhe fëmijët nuk duhet të përmenden. Në të vërtetë, duke u bazuar në faktin se fibra dietike përmirëson punën e traktit të tretjes, është e qartë që gjatë shtatzënisë, kur kapsllëku nuk është i pazakontë, vlen të konsumohet sa më shumë fibra që është e mundur. Dhe fëmijët nga fëmijëria që të mësojnë,
Më shumë se sa thuhet për atë që ushqimet janë të pasura me fibra. Megjithatë, pavarësisht kësaj, sasia e fijeve diete në dietën tonë ende nuk është e mjaftueshme. Norma e përditshme për një të rritur është rreth 25 gram fibra. Duke përdorur tryezën tonë, lehtë mund të llogarisni sa fibra keni konsumuar. Ne rekomandojmë të ul receptorin e telefonit tryezë në frigorifer. Pra, çdo herë që hapni derën për të nxjerrë një copë tortë, për shembull, ne nuk do ta gjejmë në listën tonë dhe nuk do ta ndryshojmë vëmendjen tek arra dhe fruta të thata. Është e ëmbël, e dobishme dhe me fibra!