Një nga sportet më të arritshme dhe përgjithësisht të fortifikuara është në punë. Për ta bërë këtë, mjafton të kesh këpucë dhe sportive - as një instruktor, as një klub fitnesi. Nga ky artikull do të mësoni se sa kalori konsumojnë dhe se si ta bëjnë atë sa më efektive që është e mundur në luftën për një figurë të bukur.
Djegia e kalorive kur vraponi
Running është një nga më të natyrshme për sportet e njeriut. Kjo lejon përdorimin e njëkohshëm të të gjitha muskujve të trupit, i cili kontribuon në forcimin e përgjithshëm të tyre. Gjatë trajnimit përmirësohet qarkullimi i gjakut, përfshihen një numër i madh i kapilarëve, qarkullimi i gjakut përmirësohet, metabolizmi përshpejtohet.
Është përshpejtimi i metabolizmit që bën të mundur që të flitet për të kandiduar si mjeti më efektiv për humbjen e peshës, veçanërisht në trajtimin e problemeve të tilla si bark, këmbë dhe mollaqe. Njerëzit të cilët rregullisht organizojnë vrapim nuk rrezikojnë të marrin celulitin. Përveç kësaj, gjatë aktiviteteve aktive, djegen shumë kalori, gjë që bën të mundur arritjen e qëllimeve afatgjata dhe afatshkurtra në të njëjtën kohë.
Efikasiteti dhe llogaritja e kalorive gjatë drejtimit
Shumë faktorë ndikojnë në efektivitetin e lëvizjeve. Pra, për shembull, sa më e lartë të jetë peshë, aq më shumë kalori do të kalojë trupi. Megjithatë, njerëzit me obezitet janë të ndaluar të vrapojnë: nyjet e gjymtyrëve të poshtme janë shumë të dëmtuara.
Ekspertët rekomandojnë drejtimin në tokë natyrore, dhe jo në asfalt për të mbrojtur nyjet. Përveç kësaj, është e dobishme për të drejtuar në rritje, pastaj në prejardhje, pastaj në një vijë të drejtë, për të ndryshuar shpejtësinë nga këmbët e mprehtë për të ecur sportiv . Sa më shumë të ndryshoni ngarkesën që ju jepni trupin tuaj, aq më shumë kalori ju do të shpenzoni.
Shifrat më poshtë janë tregues shumë të mesëm - shumë varet nga pesha juaj dhe faktorë të tjerë të renditur më sipër. Pra, le të shqyrtojmë se sa kalori konsumohen kur vrapojnë:
- vrapim - 400-500 kalori në orë;
- drejtimin në vend - 400-500 kcal / h;
- vetëm duke ecur, duke ecur - 200-250 kcal / orë;
- Drejtimi me shpejtësi të rritur (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- drejtimin e përshpejtuar (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- ecja përpjetë - 600-700 kcal / orë;
- drejtimin e shkallëve - 1000 kcal / h;
- vrapimi lart e poshtë shkallëve - 600 kcal / h.
Djegia e efektshme e yndyrës është e drejtuar - të paktën 30-40 minuta. Për 20 minutat e para, trupi thjesht kalon kaloritë e marra me ushqim dhe ndan depozitimet e yndyrës fillon pas këtij kufiri. Çdo minutë ju qëndroni pas 20 minutash të para të drejtimit, djeg qelizat e yndyrës nga zonat problematike dhe ka kuptim të punoni shumë për të rritur durimin tuaj. Dhe mbani mend - trajnimi një herë nuk funksionon! Humbja e peshës do të ndihmojë vetëm vrapimin e rregullt.