Një ditë e re ka filluar, dhe ju jeni ende e njëjtë. Brenda natës, barku juaj i rrumbullakosur nuk hyri në kategorinë e këqija, por mbeti një realitet i pakëndshëm. Fat në bark dhe në hips është një problem për shumicën e grave dhe në shumicën e rasteve - problemi mbetet i pazgjidhur. Nëse nuk e lidhni veten me ata që janë të prirur për të justifikuar plotësinë e tyre me "eshtra të trasha", "gjenetikë", "moshë" etj., Atëherë ne do të jemi të lumtur t'ju tregojmë se si ta djegim yndyrën në stomak.
Pse raundi?
Ju ndoshta pyesni veten pse është kaq e vështirë të shpejtni djegien e dhjamit në stomakun tuaj dhe, në fakt, pse shfaqet atje. Arsyeja për këtë katastrofë është gjinia jonë. Organizmi femëror është programuar për të mbrojtur organet gjenitale, dhe nga shumë të rinj kemi këtë stomak femëror, që simbolizon rolin tonë në këtë planet.
Metabolizmi i gruas është i rregulluar në mënyrë të tillë që pa marrë parasysh se sa doni të djegni dhjamin në barkun e poshtëm, ai do të punojë me shumë vështirësi. Ju do të thoni se ka vajza me stomak të sheshtë dhe ne do t'ju themi se përjashtimet vetëm konfirmojnë rregullat. Ose ju vendosni me formën e stomakut, ose është koha të pësoni dëmtime.
ushqim
Ne rritemi yndyrën kur konsumojmë më shumë energji me ushqim sesa shpenzojmë. Energjia depozitohet në formën e glikogjenit (një formë e magazinimit të energjisë), glikogjen i pakontrolluar konvertohet në një shtresë yndyrore. Para së gjithash, kjo shtresë shfaqet në bark, dhe djegiet e dhjamura në të njëjtin vend. Pra, nëse doni të humbni peshë në stomak, përjashtoni nga dietën tuaj:
- miell;
- yndyrë;
- e ëmbël;
- pjekur;
- tymosur;
- mallrave të konservuara.
Të gjitha këto produkte janë të lidhura me karbohidratet e shpejta, ato rrisin nivelet e sheqerit në gjak dhe insulina, e cila është e ndarë për shfrytëzimin e sheqerit, e kthejnë atë në yndyrë në anët tuaja.
Nëse pas listës së mësipërme të ushqimit tuaj të preferuar ju nuk keni pushuar të jeni i interesuar për temën se sa shpejt të djegni yndyrën, ne rekomandojmë produktet e mëposhtme për përshpejtimin e metabolizmit:
- omega-3 dhe 6 acide yndyrore në peshqit me vaj;
- bajame, cashews;
- produkte me acid të laktik me yndyrë të ulët;
- mish ligët, përjashtojnë derri;
- fruta dhe perime të freskëta (zgjidhni variacionet e ëmbla dhe acarta nga pemët);
- miell i trashë dhe produkte prej saj.
Falë përshpejtimit të metabolizmit, do të filloni procesin e ndarjes së yndyrave në të gjithë trupin, dhe në fund, kthesa do të arrijë në stomak. Cook ushqim për një çift, kuzhinier, ziej, mos skuq me vaj, është më mirë të piqem. Mos pini kafe dhe çaj me sheqer, pi çaj jeshil me limon.
ushtrime
Nëse jeni të interesuar për sa është e mundur të digjeni yndyrë, përgjigja do të jetë zhgënjyese. Në këtë betejë, vetëm zelli dhe durimi fitojnë. Shkarkimi i një shtypi 100 herë në ditë nuk do të ndihmojë. Ju duhet një ngarkesë në tërë trupin, i cili nuk merret me një grup muskulor, por konsumon në mënyrë aktive kaloritë. Me një fjalë - kardio . Bëni më shumë vrapim, not, lundrim, vallëzim dhe gjimnastikë.
Duhet ta bëni 6 herë në javë, por të filloni të paktën tri ditë. Run në mëngjes në një stomak bosh. Gjatë gjumit, ju keni thyer të gjithë glikogjenin, dhe tani trupi juaj mund të fillojë djegien e dhjamit direkt.
Mbani mend, para se të bëni ndonjë ushtrim, duhet të bëni ngrohjen, dmth. Të ngrohni muskujt. Para trajnimit të forcës, ju ngroheni drejtimin, pas shtypit, ju duhet të bëni stërvitje shtrënguese. Pas trajnimit, ju mund të merrni një dush kontrast, ai shkëlqen në aktivizimin e proceseve metabolike.
Kardio-loading konstante në kombinim me ushqimin e duhur është çelësi juaj për suksesin!