Të humbasësh yndyrë nga barku dhe anët do të thotë të zvogëlosh barrën mbi shpinë dhe nyjet, për të lehtësuar punën e zemrës, për të përmirësuar furnizimin me gjak të organeve të brendshme të zgavrën e barkut. Dhe, përveç kësaj, heqja e "çakëllit", një person përmirëson pamjen dhe rrit vetëbesimin. Nëse yndyra nga stomaku dhe palët nuk largohet, ju duhet t'i qaseni këtij problemi në një mënyrë gjithëpërfshirëse.
Pse yndyra e tepërt deponohet më shpesh në stomak dhe anët?
Para fillimit të luftës me yndyrë të tepërt, ju duhet të kuptoni arsyen për paraqitjen e këtyre depozitave. Dhe një nga arsyet më të rëndësishme janë mbingarkesat nervore dhe streset. Mbingarkesa mendore e organizmit zakonisht çon në overeating, dhe në kurs zakonisht nuk shkojnë produktet më të dobishme - ëmbëlsirat, ushqimi i shpejtë , si dhe alkooli. Një masë e madhe e karbohidrateve të lehta me mbështetjen e kortizolit të hormoneve të stresit menjëherë fillon të depozitohet në formën e yndyrës rreth belit dhe barkut. Përveç kësaj, kortizoli ngadalëson metabolizmin dhe bllokon thithjen e lëndëve ushqyese, kështu që një person ndihet i lodhur dhe i uritur, duke rezultuar në ngrënë edhe më shumë.
Ritmi modern i jetës shpesh detyron një person të hani jo sipas regjimit - vetëm 2-3 herë në ditë, ndërsa konsumojnë pjesë shumë të mëdha. Si rezultat - një stomak shtrirë, zakone të padëshiruara të hahet - një zakon është në lëvizje dhe të thatë. Dhe nëse i injoroni normat e higjienës, është mjaft e mundur dhe paraqitja e parazitëve që shkaktojnë dëshirën për të ngrënë gjithnjë e më shumë.
Një arsye tjetër për akumulimin e yndyrës së tepërt në stomak është në përdorimin e produkteve që përmbajnë hormone, antibiotikë dhe droga të tjera. Prodhuesit e mishit shpesh nuk kujdesen për konsumatorët, duke injektuar kafshë me një sasi të madhe ilaçesh për të bërë një fitim të madh. Këto substanca ndikojnë në metabolizmin, balancimin hormonal, imunitetin njerëzor, sëmundjet provokuese dhe obezitetin.
Për fat të mirë, më shpesh njerëzit vijnë në përfundimin se, pavarësisht nga disponueshmëria e një numri të madh të ilaçeve mrekulli që ndihmojnë në heqjen e yndyrës së tepërt, më efektive janë ende ushtrimet e humbjes së peshës që mund të bëhen në shtëpi, si dhe ushqimin e duhur.
Si të hiqni dhjamin nga barku dhe anët: ushtrimet në dispozicion
Një nga ushtrimet më të arritshme dhe efektive për të hequr qafe yndyrë në bel - në stomak dhe anët - është rrotullimi i hula-hoop. Është më mirë të zgjidhni një imitues me futje masazh. Twist hulaohup duhet të paktën gjysmë ore në ditë, së pari në një drejtim, pastaj - në një tjetër.
Një tjetër stërvitje e madhe është bar. Fillestarët mund të përdorin versionin e tij klasik: të shtrirë në një sipërfaqe të fortë për t'u ngritur në duart tuaja (ose të ligët në paragjykimet tuaja), të zvogëloni këmbët dhe të rriteni në gishtërinjtë tuaj, duke u përpjekur ta mbani trupin dhe këmbët në mënyrë rigoroze në përputhje, duke i tensionuar të gjitha muskujt, veçanërisht shtypin. Keep bar duhet të jetë për aq kohë sa të jetë e mundur.
Rezultatet e dukshme janë dhënë nga gjimnastika e frymëmarrjes, e cila stimulon muskujt, përmirëson furnizimin me gjak të organeve dhe indeve dhe ndihmon në pastrimin e zorrëve. Kryen gjimnastikë të frymëmarrjes në disa faza:
- një frymë e thellë dhe e shpejtë me një stomak të relaksuar;
- mbajtja e frymëmarrjes, tensionimi dhe tërheqja e barkut për 10 sekonda;
- tendosje muskulore gluteus për 10 sekonda;
- Dalja e ngadaltë, mbështetja e muskujve të tensionuar.
Si për të humbur në mënyrë efektive yndyrë nga stomaku dhe palët - të ushqyerit e duhur
Dieta, e dizajnuar për lehtësimin e yndyrës në stomak, përfshin një numër të madh të ushqimeve të pasura me fibra bimore. Fibra lidh dhe heq yndyrnat dhe toksinat nga zorrët, mbështet një ndjenjë të gjatë të ngopjes. Është më e dobishme të përfshihen lakër të bardhë dhe lulelakër, kërpudha, kastravecat, panxhar, patellxhan, bishtajore, kumbulla, mollë, si dhe mel, bollgur, hikërror.
Më shpejt për të hequr qafe yndyrë në stomak mund të jetë me përjashtim të dietës së alkoolit, sheqerit dhe kripës. Alkooli shkakton një oreks të shtuar dhe përmban një numër të madh të kalorive. Sheqeri është gjithashtu shumë kalorik, dhe, përveç kësaj, ajo, si kripë, kontribuon në stanjacion të lëngjeve të tepërta.
Për të rregulluar dietën dhe për të zvogëluar volumin e stomakut, rekomandohet të hani pjesë të vogla, por shpesh - 5-6 herë në ditë. Në ditët e para, stomaku gjysmë i zbrazët mund të krijojë ndjenja të shqetësimit, por pas 5-7 ditëve kontrata e volumit, dhe pjesë të vogla janë të mjaftueshme për t'u mbushur.
Çelësi i suksesshëm i heqjes së yndyrës në bark dhe në anë është një qasje komplekse, duke përfshirë edhe ushtrimet fizike dhe një dietë të pasur me fibra.