Bodyflex është një gjimnastikë e frymëmarrjes popullore që ndihmon për të luftuar peshën e tepërt pa ushtrime fizike të rënda, por me ndihmën e fuqisë shëruese të oksigjenit, e cila përshpejton metabolizmin. Nëse vendosni të provoni, gjëja e parë që duhet të zotëroni është teknika e frymëmarrjes në sistemin bodyflex. Ndërkohë që nuk do të funksionojë në mënyrë të përkryer për ju, mësimet nuk do të jenë efektive në masë të plotë.
Bodyflex: frymëmarrje e duhur
Mastering aerobic frymë bodyflex, menjëherë të mësohen me këtë për një sjellje të saktë. Ngrihuni drejt, këmbët në gjerësinë e eshtrave të legenit, shpatullat përhapen. Bend gjunjët, pushoni duart tuaja në gjunjë (por mos e shtypni!), Mbajtja e supet tuaja të drejtë, dhe krahët e drejtë. Në nivel të përparuar, hips duhet të jetë paralel me dysheme, por është më mirë për fillestar të përdorin një version më të thjeshtë.
Në këtë pozitë, ndiqni ushtrimin në trupin e frymëmarrjes:
- Dajeni buzët tuaja në një tub dhe ngadalë, butësisht shtyni të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja, duke tërhequr barkun tuaj, duke ulur gjoksin dhe diafragmën. Ul kokën pak.
- Kryeni një frymëmarrje të zhurmshme dhe të mprehtë në hundë. Në të njëjtën kohë, drejtoni gjoksin përpara, ngrini kokën lart, dhe mbushni mushkëritë me ajër sa më shumë që mundeni.
- Papritmas nxjerr të gjithë ajrin përmes gojës së gjerë të hapur, uli gjoksin.
- Mbaj frymën tuaj. Ngadalë llogarisni veten në 10 (ose të paktën në 8), vetëm pas kësaj ju mund të marrni frymë. Ju do të vini re se stomaku juaj është tërhequr në, dhe ju duhet të përpiqen për të nxjerrë atë edhe më shumë, nuk lënë veten të pushojnë.
- Zbutoni, lejoni që ajri të hyjë natyrshëm në mushkëri dhe në mes të frymëzimit të hapë gjoksin dhe të lidhë muskujt e diafragmës, duke e bërë frymën e dytë për të marrë frymë edhe më shumë ajër.
Frymëmarrja Bodiflex për humbje peshe duket e ndërlikuar vetëm në shikim të parë. Run disa herë, dhe ju lehtë mund të përsëris atë pa peeking në udhëzim.
Bodyflex: teknikë e frymëmarrjes sipas rregullave
Shumë njerëz priren të injorojnë udhëzimet e vogla në përshkrimin e ushtrimeve, në lidhje me të cilat një numër gabimesh në zbatimin janë të zakonshme. Nëse dëshironi të merrni efektin maksimal,
- Nëse ushtrimi thotë "frymë në mënyrë të mprehtë", kjo do të thotë që ju duhet të thithni shkurtimisht dhe sa më shumë që të jetë e mundur.
- Mos harroni të kryeni këto lëvizje me një diafragmë, kjo është një ndihmë shtesë e lehtë, pa të cilën është pothuajse e pamundur të arrihet një performancë e saktë.
- Në fazën e tretë, dalja duhet të jetë aq e fortë sa që nuk mund të nxjerrësh më.
- Është shumë e rëndësishme të mos harrosh frymën e dytë të frymëzimit në hapin e pestë. Kjo ju lejon të hapni plotësisht mushkëritë.
Dhe më e rëndësishmja - mos nxitoni për të shkuar për të ushtruar! Mësoni përsosjen e teknikave të frymëmarrjes dhe vetëm atëherë i referoheni kompleksit të ushtrimeve .