Efekti i pllajë është një fazë e humbjes së peshës, në të cilën humbje peshe ndalet, pavarësisht nga fakti se ushqimi i duhur dhe trajnimi sportive mbesin në të njëjtin nivel. Më shpesh, efekti pllajë kur humbet pesha ndodh në ata që përdorin vetëm dietat me kalori të ulët për këtë.
Efekti i pllajës për sa kohë?
Efekti i pllajë mund të zgjasë mjaft kohë - në çdo rast çdo gjë është individuale. Ajo del nga fakti se me ushqyerjen e reduktuar, trupi beson se kohët e uritura kanë ardhur dhe redukton metabolizmin, duke u kthyer në një mënyrë ekonomike të konsumit të energjisë. Si rregull, kjo shoqërohet nga një dobësi e përgjithshme.
Efekti i pllajë si për të kapërcyer?
Në mënyrë që të kapërcejë pllajë, është e nevojshme për të shpërndarë metabolizmin. Aktivizohet sa herë që hani dhe luani sport, prandaj duhet të ndiqni rregullat e veçanta:
- Hani ushqime të vogla 5-6 herë në ditë.
- Pini të paktën 8 gota ujë në ditë.
- Shkoni në sport ose rrisni ngarkesën nëse jeni duke bërë tashmë.
- Përfshini në produktet dietë që shpërndajnë metabolizmin: bollgur, grejpfrut , herbs, kos, brokoli, kanellë, çaj jeshil, turqi, vezë.
Një dietë e përafërt për çdo ditë duhet të jetë si vijon:
- para mëngjesit: 1-2 gota uji;
- mëngjes: bollgur ose gjellë e vezëve, çaj;
- mëngjesi i dytë: një gotë uji dhe një mollë;
- para darkës: 1-2 gota uji;
- darkë: supë, sallatë të lehtë, lëng;
- rostiçeri pasdite: një gotë uji, grejpfrut;
- para darkës: 1-2 gota uji;
- Darka: perime + mish i ligët / pulave / peshqit;
- para se të shkoni në shtrat: një gotë kos të skremuar.
Ushqimi në këtë mënyrë, shpejt do të mundni efektin e pllajë dhe do të vazhdoni të humbni peshë. Në të njëjtën kohë çdo ditë hidhen me një litar skipping, kthesë hoop ose të kandidojë (të paktën në vend). E gjithë kjo do t'ju lejojë të rifitoni humbjen e peshës dhe të arrini rezultatet e dëshiruara.