Sportive në këmbë është e njohur për ne në Lojërat Olimpike: ky sport është i përfshirë në listën e disiplinave të atletikës në pistë dhe fushë, por qëndron larg nga llojet e garës: në këtë rast, është e nevojshme të mbash vazhdimisht kontaktin e tokës dhe këmbëve. Femrat konkurrojnë në një distancë prej 20 km dhe meshkujt - 20 dhe 50 km, në rast se konkurrenca zhvillohet jashtë stadiumit. Nëse garat mbahen në stadium ose në dhomë, distancat janë më të vogla, pasi që ecja në një sipërfaqe të vështirë, ndryshe nga ecja në tokë, jep një ngarkesë të fortë në nyje të ekstremiteteve të ulëta.
Ecje: teknikë
Shumë njerëz e konsiderojnë ecjen e zakonshme jo mjaft intensive dhe preferojnë të përdorin ecjen atletike për humbje peshe. Për të provuar, ju duhet të mbani mend kushtet e nevojshme për ekzekutimin korrekt:
- është e domosdoshme për të shpejt të sulmuar tokën, duke mos ndalur kontaktin e këmbëve me tokë për një sekondë;
- këmbë që është në front duhet patjetër të jetë e drejtë për të gjithë periudhën nga hapi i parë përgjatë terrenit deri në fund të gjithë vijës vertikale;
- ndërsa ju duhet të lëvizni sa më shpejt që të jetë e mundur;
- Duart duhet të jenë të përkulura në bërryla dhe të kryejnë lëvizje karakteristike.
Kjo teknikë është shumë e komplikuar, kështu që atletët shpesh diskualifikohen për shkelje. Shikoni për korrektësinë e performancës, në mënyrë që ajo që bëni është me të vërtetë një sport në këmbë!
Si të marrësh frymë drejtë kur ecim?
Ne të gjithë e dimë se sa e rëndësishme merr frymë në sporte. Në këtë rast, frymëmarrja është e nevojshme ritmikisht, thellësisht, duke u futur në goditje të lëvizjes. Më e rëndësishmja, edhe kur ndjeni një lodhje të konsiderueshme, mos vazhdoni të merrni frymë me gojën tuaj, ajo do të marrë më shumë forcën tuaj.
Running ose walking është pyetje
Cila është më e mirë - drejtimin ose ecjen, është e vështirë të përgjigjesh pa mëdyshje. Të dyja këto lloje të disiplinave të atletikës rëndojnë rëndë nyjet e këmbëve, trajnojnë sistemet respiratore dhe kardiovaskulare, qëndrueshmërinë dhe shkëlqyeshëm lehtësimin e depozitave të yndyrës në bark, kofshë dhe mollaqe (dhe në qoftë se përfshini duart, pastaj duart).
Sigurisht, ky krahasim ka të bëjë me ecjen e shpejtë, pasi ecja është shumë e lehtë dhe për të arritur rezultate në të njëjtën zonë të hollimit, duhet të ecësh të paktën dy deri tre orë në radhë.
Është mirë që secili person të provojë secilën prej opsioneve dhe të zgjedhë për vete atë që duket më e rehatshme. Disa njerëz nuk duan të konkurrojnë dhe janë gati të shkojnë më shpejtë në një ritëm më të shpejtë sesa të kandidojnë; Të tjerët, në të kundërtën, dëshirojnë të zhvillojnë shpejtësi të shpejtë gjatë garës. Çdo ngarkesë aerobe është një ndihmë e shkëlqyeshme për trupin në forcimin e shëndetit, muskujve dhe qëndrueshmërisë, që do të thotë se çdo gjë që zgjidhni - përfitimi i saj do të jetë në çdo rast.
Si te zgjidhni atlete per ecje?
Është shumë e rëndësishme të zgjidhni këpucët e duhur në mënyrë që ajo të mund të mbrojë nyjet tuaja.
Nëse jeni duke ecur në një park apo pyll në një tokë natyrore, atëherë amortizimi mund të jetë mesatar, por nëse ecni mbi asfaltin (i cili nuk është shumë i mirë për nyjet), atëherë duhet të keni kujdes që amortizuesit në atlete të jenë në lartësi.
Gjëja kryesore - atlete duhet të jenë të rehatshme, madhësia juaj, është mirë të uleni në këmbë dhe të jeni të lehta dhe të rehatshme. Vetëm në këtë rast ju jo vetëm që mund të stërviteni, por edhe të gëzoni vetë procesin.