Çfarë vajzë nuk ëndërron për një trup fleksibël? Shikoni kërcimtarët dhe gjimnastët, plasticiteti i lëvizjeve të tyre magjeps dhe admiron. Sa lehtë ata janë dhënë twines, ura, devijime. Në sfondin e tyre, trupi juaj mund të duket si një produkt prej druri. A doni të bëni përshtypje të tjerëve me hirin dhe lëvizjet e buta? Pastaj bëhuni gati për punë. Ne do t'ju tregojmë se si të përmirësoni fleksibilitetin e trupit.
Ushtrime fleksibiliteti
Nuk është e nevojshme të bëjmë gjimnastikë që nga fëmijëria, të ulemi në spango ose të ktheshim në mënyrë të efektshme mbrapa në urë. Por për të kryer ushtrime për fleksibilitetin e trupit të paktën çdo ditë të tjera ose më mirë çdo ditë - të jetë i sigurt. Ndryshe nga trajnimi për forcën në palestër, ato mund të zgjasin vetëm 10-15 minuta.
Si të zhvillohet fleksibiliteti i shpinës?
Ne ju këshillojmë t'i kushtoni vëmendje ushtrimeve në vijim:
- "Cat". Qëndroni në të katër këmbët, përkulni prapa, aq sa mundeni dhe kërkoni, mbajeni për disa sekonda. Pastaj, si një mace, rrethoni mbrapa dhe shiko poshtë, dhe mbaj për ca sekonda. Në këtë ushtrim, nuk është shpejtësia, por amplitudë, që është e rëndësishme, përpiquni të përkulni maksimumin e mundësive tuaja.
- Cobra. Shtrirë në barkun tuaj, vendosni duart tuaja në nivelin e gjoksit dhe ngadalë fillojnë të heqin trupin lart, duke filluar nga koka. Rri duart në dysheme dhe përpiquni të bëheni sa më shumë që të jetë e mundur në shpinë.
- "Basket". Shtrirë në bark, bende gjunjët, hiqni çorapët, kapni këmbët me duart dhe përkulni shpinën sa më shumë që të jetë e mundur.
Spango: Trajnim fleksibil i këmbës
Nëse jeni gati për të gjetur kohë për këtë, grupi i mëposhtëm i ushtrimeve për zhvillimin e fleksibilitetit do t'ju përshtatet:
- Uluni në dysheme, përkulni këmbët dhe përhapni gjunjët në anët, shtypni këmbët e njëri-tjetrit. Mundohuni të prekni gjunjët e dyshemesë, duke mbajtur mbrapa sa më të drejtë që të jetë e mundur.
- Ulur në dysheme, shtrij këmbët tuaja para jush dhe maksimalisht holluar ato në anët. Kryeni disa prirje në mënyrë alternative në secilën këmbë me një vonesë prej disa sekondash, pastaj shtriheni përpara, duke u përpjekur të shtypni trupin në dysheme.
- Qëndroni në të katër këmbët, përhapni këmbët tuaja në gjerësi maksimale. Shtyjeni duart mbi dysheme, shtyni trupin mbrapa. Ky ushtrim përmirëson fleksibilitetin e nyjeve.
- Puna në spango gjatësore. Në fillim kjo është grupi më i pakëndshëm i ushtrimeve për fleksibilitet,
por është ai që jep efektin maksimal. Në vargun gjatësor shtri këmbën përpara. Shtrije gjoksin tënd, jo kokën tënde, duke u përpjekur ta mbash shpinën drejt. Pastaj bëj mbrapa. Gjithashtu provoni ta ktheni rastin në drejtime të ndryshme, duke vonuar disa sekonda në pikën ekstreme. Çdo element është bërë për spango gjatësore në të dyja këmbët për të paktën një minutë.
Gjimnastikë për fleksibilitet përmirëson qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin. Ndoshta edhe ju do të humbni një peshë të vogël, pasi shumë energji shpenzohet në ushtrime. Megjithatë, është më mirë të përdorni programe shtesë për djegien e yndyrës. Ushtrimet e fleksibilitetit kryhen mirë në fund të një stërvitje në palestër, sepse muskujt tashmë janë ngrohur mirë. Nëse kryeni rregullisht kompleksin, do të vini re rezultatet shumë shpejt.