Brazilianët gjithmonë ishin të famshëm për formën e tyre të bukur dhe mollaqe veçanërisht të shijshme. Për shumë gra, kjo është një standard i caktuar, por është mjaft i arritshëm, më e rëndësishmja, se si të pompojeni mollaqe braziliane në shtëpi. Meqenëse muskujt e mollave janë të mëdha, mos e bëni çdo ditë, sepse ata kanë nevojë për kohë për pushim dhe shërim. Kohëzgjatja e trajnimit duhet të jetë 40-60 minuta. 15 minutat e para. është e nevojshme që të kushtojë një ngrohje dhe për këtë qëllim ushtrimet me kardio janë më të mirat, për shembull, duke kërcyer ose duke vrapuar në vend. Pas kësaj, shkoni në ushtrimet kryesore, duke i kryer ato në tre qasje 15-20 herë.
Si të pompohet mollaqe braziliane në shtëpi?
- Squats me peshë shtesë . Në shtëpi, përdorni shtangë dore ose nëse ka, atëherë barbell. Ngrihuni drejt, pak duke i kthyer këmbët tuaja larg. Squat duke ushqyer mbrapa legen. Shkoni poshtë para se kofsha të arrijë një paralele me dyshemenë. Sigurohuni që gjunjët të mos kalojnë mbi çorapët tuaja dhe shpina juaj është e drejtë. Pas fiksimit të pozicionit në daljen, ngadalë rritet.
- Bie . Gjetja e mënyrës sesi pompojeni mollaqe braziliane, vlen të ndaloni vëmendjen tuaj në këtë ushtrim, i cili është baza dhe i jep një peshë të shkëlqyeshme. Ngrihuni drejt dhe bëni një hap të thellë përpara dhe shkoni poshtë në mënyrë që hip i këmbës së përparme të arrijë një paralele me dyshemenë. Është e rëndësishme të mbani këmbën në një pozicion të drejtë, pa varrosur gjurin tuaj. Pastaj çohuni dhe provoni përsëri. Është më mirë për të kryer sulme edhe me peshë shtesë.
- Makhi këmbët . Për të kryer ushtrimin e ardhshëm për mollaqe braziliane në shtëpi, ju duhet të qëndroni në të katër këmbët. Kryen një ritëm me një këmbë, duke e tërhequr dhe duke e ngritur atë. Pas kësaj, tërheqeni gjurin në gjoks dhe bëni përsëritjen e mëposhtme.
- Heqja e legenit . Një tjetër stërvitje efektive për mollaqe braziliane, për të cilat është e nevojshme të qëndrosh në shpinë dhe të bëj gjunjët. Detyra është të heqësh legenin lart, në mënyrë që trupi të bëhet i drejtë. Pas kësaj, zbrisni, por mos e vendosni mollaqe në dysheme. Për të rritur rezultatet, të marrë peshë shtesë, për shembull, një zbritje nga bar dhe për të mbajtur atë në bark të ulët.
- "Ndarjet e ndara" . Merrni shtangë dore dhe qëndroni me shpinë përpara stolit ose një lartësie të ngjashme. Me një këmbë, hap përpara, dhe vendosni pjesën e sipërme të këmbës në stol. Mbani shtangat e poshtëm. Shkoni poshtë, duke përkulur gjunjën e këmbës së përparme në mënyrë që të mos shkojë përtej vijës së shputës. Shtytja e thembra nga dysheme, kthehet në FE.