Një numër i madh njerëzish vuajnë nga dhimbja e shpinës, e cila në shumicën e rasteve është shkaktuar nga një mënyrë jetese ulur. Për t'u përballur me parehati, është e nevojshme të udhëheqësh një mënyrë jetese aktive, duke kryer trajnime të veçanta fizike. Ka ushtrime për lehtësimin e dhimbjeve në pjesën e poshtme të shpinës dhe forcimin e muskujve të shpinës . Është e rëndësishme të thuhet që nëse shqetësimi ndihet vazhdimisht dhe madje edhe më keq, atëherë duhet së pari të konsultohet me një mjek, pasi problemi është serioz dhe keni nevojë për ndihmë të kualifikuar.
Ushtrime për nyjet për dhimbje në shtëpi
Para se të vazhdoni me trajnimin, ju duhet të shqyrtoni disa rregulla që do të parandalojnë dëmtimin. Të gjitha ushtrimet e mëposhtme duhet të kryhen në një ritëm të ngadaltë, duke iu shmangur lëvizjeve të papritura. Është e rëndësishme të mos mbingarkoni muskujt, kështu që ngarkesa duhet të rritet gradualisht. Nëse dhimbja ndihet gjatë stërvitjes, atëherë duhet ta ndaloni atë menjëherë. Në këtë rast, shkuarja tek mjeku nuk mund të shmanget. Ju mund të merrni rezultate vetëm me klasa të rregullta dhe nëse shqetësimi është i rregullt, atëherë është mirë të praktikoni çdo ditë.
Ushtrimi më i thjeshtë është bërë me një mbështetje nën bel, dhe duhet të theksohet se rezultati ndihet pothuajse menjëherë. Detyra është shumë e thjeshtë, duhet të shtriheni në dysheme dhe të vendosni rul nën belin tuaj. Duart shtrihen mbi kokën tuaj dhe vetëm qëndrojnë atje për të paktën dy minuta. Tani le të lëvizim në ushtrime më komplekse ku duhet të konsiderosh teknikën e duhur.
- "Paraqitjen e fëmijës" . Qëndroni në gjunjë në mënyrë që hips tuaj të jenë me ta në të njëjtën linjë. Lidhni këmbët në mënyrë që të prekin gishtat e këmbëve, dhe gjunjët janë në distancën e shpatullave. Uleni butonat tuaja në këmbë, nxisni dhe ulni trupin poshtë, në mënyrë që kraharori dhe barku të qëndrojnë në hips tuaj. Prapa dhe qafa duhet të jenë në të njëjtin plan. Prekni dyshemenë me ballin tuaj dhe tërhiqni duart përpara. Mbajeni këtë pozicion për disa minuta.
- Cat . Ky ushtrim për belin, ju lejon të përballoni shpejt dhimbjen. Për të kryer atë, ju duhet të qëndroni në të katër këmbët, duke e vendosur furçën nën shpatullat tuaja. Vendos këmbët në mënyrë që këmbët të shohin lart. Frymë në, shtrydh shpinë, drejtimin e kurorës dhe coccyx up. Në një ekskutim raundin e një shtylle kurrizore, duke ulur kokën poshtë. Është e rëndësishme të mos lëvizni duart dhe këmbët.
- "Qeni i Gjuetisë" . Për të kryer këtë ushtrim për të forcuar muskujt e belit, ju duhet të qëndroni në të katër këmbët. Ngrini në të njëjtën kohë këmbën dhe krahun e kundërt, në mënyrë që të formojnë një vijë të drejtë. Mbyllni pozicionin për disa sekonda, pastaj merrni PI dhe përsëritni çdo gjë në anën tjetër.
- Ngritja e legenit . Shtrihuni në dysheme, bëjini gjunjët dhe mbani duart tuaja përgjatë trupit. Ju mund të pinch rul midis gjunjë, por kjo nuk është e nevojshme. Ngadalë ngre lart pelvisin lart në mënyrë që trupi të bëhet i drejtë. Pas fiksimit të pozicionit, uleni legenin poshtë dhe përsëritni përsëri.
- Gjarpërues . Pa ndryshuar pozicionin, domethënë, të shtrirë në shpinë, ngrini këmbët lart që të formojnë një kënd të drejtë me dyshemenë. Duart përhapen, të cilat do të ndihmojnë për të mbajtur pozicionin. Për të kryer një stërvitje për t'u çlodhur në bel, anim këmbët tuaja në krah, duke lëvizur si një shigjetë orën. Kjo do të çojë në gjurmë në pjesën e poshtme të shpinës. Është e rëndësishme të mbani pjesën e sipërme të trupit të palëvizshëm, prandaj mos i hiqni shpatullat tuaja. Ulini këmbët në maksimum, rregulloni pozicionin, dhe pastaj, kthehuni në FE. Bëni atë 10-12 herë.
- "Notar" . Uluni në bark, mbani këmbët tuaja së bashku dhe tërhiqni armët përpara. Ngrini duart dhe këmbët në të njëjtën kohë dhe ndiqni lëvizjet, duke imituar notin. Bëni gjithçka me një ritëm të moderuar, përderisa keni forcë të mjaftueshme. Ju duhet të përsërisni 3-5 herë.