Shtyllat e bukura dhe të shtrënguara - për këtë qëllim shumë vajza fillojnë të luajnë sport. Detyra është mjaft e realizueshme, por vetëm nëse ndjek një regjim të caktuar lidhur me stërvitjen dhe ushqimin e duhur. Përveç kësaj, ju mund të kryeni procedura të ndryshme, për shembull, vetë-masazh ka provuar të jetë shumë i suksesshëm, të cilin të gjithë mund të zotërojnë. Specialistët gjithashtu rekomandojnë që gjatë ditës, tendosni muskujt gluteal për 5-10 sekonda. dhe pastaj relaksohuni. Përsëriteni disa herë.
Duke menduar se sa shpejt të shtrëngoni mollaqe, është e nevojshme të korrigjoni dietën tuaj. Në dietë nuk duhet të ketë produkte të dëmshme, domethënë yndyrore, të ëmbla, të skuqura etj. Bëni një meny për ditën në mënyrë që të përmbajë ushqime proteinike , fruta, perime, drithëra, drithëra dhe ushqime të tjera të shëndetshme. Rekomandohet të hahet një vakt, domethënë, tri vakte kryesore dhe dy snacks. Kini kujdes për bilancin e ujit dhe pini të paktën 1.5 litra në ditë.
Si për të forcuar mollaqe?
Siç e dini, ju duhet të filloni stërvitjen me një ngrohje, pasi ai përgatit trupin për stërvitje, i cili ndihmon për të shmangur dëmtimet dhe për të përmirësuar rezultatin nga kryerja e ushtrimeve. Rekomandohet të ushtrosh çdo ditë tjetër për të rivendosur muskujt. Konsideroni disa ushtrime efektive që duhet të përfshihen në kompleksin tuaj.
- Squats . Ushtrimi më i arritshëm dhe i thjeshtë, i cili jep një rezultat të mirë, nëse e njihni teknikën. Ne do të zbulojmë se si të rrokulliset saktë për të shtrënguar mollaqe. Rekomandohet të kryeni stërvitjen së bashku me peshën. Merrni shtangat e dorës dhe uleni poshtë. Vërini këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe mbani kokën drejt, duke parë përpara. Ngadalë bie poshtë në nivelin që hips do të jetë paralel me dyshemenë. Gjunjët nuk i fryjnë këmbët. Të shkosh poshtë është e nevojshme në një dalje dhe të ngrihesh në një frymëzim.
- Bie . Një ushtrim tjetër popullor, i cili, sipas trajnerëve, patjetër duhet të përfshihet në kompleks. Të bësh atë gjithashtu rekomandohet me peshë shtesë. Merrni një hap të gjerë përpara dhe bjerini poshtë në formacion në gjunjën e këmbës së përparme të këndit të duhur. Është e rëndësishme të mos bini përpara, prandaj sigurohuni që gju të mos kalojnë mbi gishtërinjtë tuaj. Trupi duhet të jetë i tensionuar për të mbajtur ekuilibrin.
- Makhi këmbët . Kuptimi se si të shtrëngoni mollaqe për një javë, ia vlen t'i kushtohet vëmendje këtij ushtrimi, i cili ju lejon të ngarkoni edhe muskujt gluteal. Ndërsa në të katër këmbët, vendosni theksin në gjunjë dhe bërryla. Detyra - të marrë këmbën e drejtë prapa, duke u përpjekur për të arritur në thembra aq i lartë sa të jetë e mundur. Pastaj uleni poshtë këmbën, tërhiqni gjurin në gjoks dhe përsëritni gjithçka që nga fillimi. Ushtroni së pari një, dhe pastaj këmbën tjetër.
- Ura . Për të shtrënguar mollaqe, duhet të kryeni stërvitjen në vijim: uleni në shpinë, përkulni gjunjët dhe tërhiqni këmbët më afër molusqeve. Detyra është për të ngritur mollaqe në nivelin që trupi do të formojë një vijë të drejtë. Mos e lini shpatullat nga dyshemeja. Maksimizoj muskujt gluteus.
Tani gjëja kryesore, pasi shumë njerëz para se të filloni të merrni një interes, për sa ju mund të shtrënguar mollaqe. Është e pamundur të thuash një kohë të caktuar, sepse ky tregues varet nga shumë faktorë. Së pari, pesha fillestare e një personi është e një rëndësie të madhe dhe sa më shumë që ai të jetë, aq më i gjatë do të duhet të stërvitet . Së dyti, rezultati varet nga rregullsia e ushtrimeve dhe numri i përsëritjeve të ushtrimit. Rekomandohet që çdo ushtrim të bëhet në 2-3 grupe prej 15 herë. Me kalimin e kohës, mund të rrisni ngarkesën. Mos harroni për teknikën e duhur, sepse nuk është cilësi, por sasi.