Trajnimi në intervale ka qenë shumë popullor kohët e fundit. Avantazhi kryesor është shansi për të përmirësuar figurën tuaj me shpenzimet më të vogla të kohës dhe parave. Natyrisht, kjo është joshëse, por shumë pak njerëz e dinë se me çfarë dhe kur filloi kjo dashuri për trajnimin e intervaleve.
Fillimi i trajnimit të intervalit në vitet '90 u vendos nga Izumi Tabata. Siç mund të mendoni nga emri i tij, ai është krijuesi i sistemit të famshëm për humbjen e peshës - protokolli i duhanit.
Tabata në ato vite ishte trajneri i ekipit japonez të shpejtësisë dhe ishte duke kërkuar një mënyrë për t'i sjellë luftëtarët e tij në formë në një kohë të shkurtër. Ai e gjeti këtë metodë - 4 minuta trajnimi, 8 raunde për 20 sekonda. Kjo ishte e mjaftueshme për të përzënë dhjamin jashtë skaters pas pushimit, për të zhvilluar muskujt e tyre dhe për të rritur qëndrueshmërinë e tyre para konkurrimit.
Pse funksionon sistemi i ushtrimit të duhanit?
Tabata është efektive për shkak të hipoksi - mungesa e oksigjenit. Gjatë ushtrimit në një afat të shkurtër 20 sekonda me shpejtësinë maksimale dhe zbatimin e përpjekjeve mbinjerëzore, që angazhohen aktivisht në trup ka nevojë për oksigjen. Në sasinë në të cilën është e nevojshme, nuk është. Prandaj, pas trajnimit fillon periudha e kompensimit - mushkëritë absorbojnë në mënyrë aktive ajrin dhe pa e vënë re atë, ne jemi në procesin e djegieve aktive të yndyrës.
Gjaku i oksigjenuar hyn në çdo qelizë të trupit tonë dhe çon në rindërtimin masiv, i cili ndodh për shkak të shfrytëzimit të qelizave yndyrore.
Tabata ndikon në shpejtësinë e metabolizmit bazë, që do të thotë se trupi fillon të punojë në një regjim krejtësisht të ndryshëm - djegia e yndyrës.
Ne marrim 4 ushtrime, secila prej të cilave kryhet për 20 sekonda. Pas çdo ushtrimi, kemi të drejtën për 10 sekonda pushimi. Dhe raundet për secilin protokoll ushtrimesh të ushtrimeve të duhanit për humbje peshe, në përgjithësi, ne duhet të kemi tetë. Kjo është, rezulton se 32 qasje, në qoftë se shumëzuar 8 raunde nga 4 ushtrime.
Ushtrimet e protokollit të duhanit për humbje peshe
- Këmbët në gjerësinë e shpatullave - bëni ulëset ajrore. Këmbët në gjerësinë e shpatullave, gjunjët nuk shkojnë përtej çorapëve, duke mbledhur armët përpara në grumbull dhe duke e animuar trupin. Pastaj, kthehemi në IP. Ju duhet të punoni në shkallën maksimale - në 20 sekonda ju duhet të merrni një minimum prej 22 sit-ups.
- Shto një trap (ju mund të merrni një zbritje në vend të një trap) - mbledh, mbani trap me të dyja duart më poshtë, bëni një ashensor shpërthyes dhe tërheqni trap mbi kokën tuaj. Në krye, nxjerrim.
- Börpy - theksojeni shtrirë, shtrydh, hidheni lart, duke dalur nga dysheme me këmbët e tij.
- "Uluni" - shkoni poshtë në dysheme, bel është shtypur, gjunjët janë të vendosur, krahët janë shtrirë mbi kokën tuaj, gjithmonë prekni dyshemenë. Ne bëjmë heqjen e plotë, prekni duart e çorapëve. Kur heqim, ne e rrumbullakojmë pjesën e poshtme të shpinës.
Në parim, çdo ushtrim për protokollin e duhanit mund të përpunohet ndaras, pasi që 32 raunde është me të vërtetë shumë e vështirë, edhe nëse nuk merr më shumë se 20 minuta. Merrni për një rregull çdo ditë për të bërë tetë qasje në një nga ushtrimet e mësipërme të sistemit të duhanit për humbje peshe, për shembull:
- E hënë - squats ajrit;
- Të mërkurën - mbledh me peshë (trap ose pancake);
- Friday - Burpee;
- ringjallja - "uluni".
Pra, në një javë do të punoni të dyja këmbët, hipsat dhe duart, madje edhe shtypni. Në total, trajnimi i përditshëm i tillë në sistemin e duhanit nuk do të zgjasë më shumë se 4 minuta.
Nëse e bëni duhanin për të paktën një ditë, pas dy javësh do të vini re një ndryshim domethënës në trupin tuaj, mirëqenien dhe natyrisht peshën. Dhe nuk keni për këtë qëllim të mirë 4 minuta çdo dy ditë?