Të gjithë mjekët dhe trajnerët pajtohen se ngarkimi është i dobishëm për trupin dhe trupin. Ndihmon të shpejt të zgjoheni, toni trupin, të filloni metabolizmin dhe të mbushni gëzim. Në mënyrë që stërvitjet në mëngjes të jenë vetëm dobiprurëse dhe efektive, është e rëndësishme të dini se si të bëni më mirë ushtrimet dhe cilat ushtrime duhet të përfshihen në të. Është e rëndësishme të kuptojmë se ushtrimet në mëngjes përmes forcës nuk do të sjellin rezultatin e dëshiruar.
Si mund të ushtroj?
Duhet të filloni me caktimin e qëllimeve, domethënë, të vendosni se çfarë duhet të merrni në fillim dhe të bëni ushtrimet. Për shembull, dikush e bën këtë në mënyrë që të humbasë peshën dhe të tjerët për të forcuar imunitetin.
Rregullat se si të bëhen ushtrimet në mëngjes:
- Kompleksi duhet të përbëhet nga ushtrime për grupe të ndryshme të muskujve.
- Koha e ngarkimit nuk duhet të kalojë 20 minuta.
- Filloni mësimin me pak nxitje për të ngrohur muskujt.
- Ushtroni më mirë në stomak bosh, i cili do të ndihmojë në fillimin e metabolizmit dhe procesit të djegies së yndyrës.
- Është e rëndësishme të marrësh frymë thellë gjatë ushtrimeve, të cilat aktivizojnë qarkullimin e gjakut dhe ndihmojnë për të ngopur qelizat me oksigjen.
Bërja e ushtrimeve për humbjen e peshës duhet të bëhet rregullisht, pasi trajnimi "i rastësishëm" nuk do të sjellë ndonjë rezultat.
Ushtrimet për të akuzuar:
- Kthen dhe prirjet e kokës në drejtime të ndryshme.
- Lëvizjet rrethuese të duarve, shpatullave dhe krahëve, të përkulura në shpatulla.
- Ushtrim i përsosur për trupin e sipërm - shtytje. Ju mund t'i bëni ato nga gjunjët.
- Për shtypin, është e mundur të kryhen ashensorët e trupit të sipërm. Shtrihuni në kurrizin tuaj, përkundni gjunjët dhe, pa shtypur qafën tuaj, ngjituni në mënyrë që mjekra juaj të shikoni lart.
- Për pompimin e hips dhe mollaqe ju duhet të bëni sit-ups . Është e rëndësishme që këmbët të mos dalin nga dyshemeja, dhe gjunjët nuk shkojnë mbi çorape. Duart mund të nxirren para jush.
Filloni me 10 përsëritje të çdo ushtrimi dhe gradualisht rrisni sasinë.