Shumë njerëz duan të ndryshojnë dhe të arrijnë rezultate të caktuara në sporte për një periudhë të shkurtër kohore. Ne sugjerojmë të kuptojmë, nëse është e mundur për 2 javë për të mbushur shtypin, dhe çfarë ushtrime për të kryer më mirë. Termi, natyrisht, është minimal, por nëse jeni të angazhuar në përpjekje të zellshme dhe sipas rregullave, atëherë mund të arrini rezultate të dukshme.
Si të pompoheni një shtyp në 2 javë?
Le të fillojmë me rregullat që duhet të merren parasysh për të arritur rezultatet e dëshiruara:
- Shtypja e muskujve të shtypit është më e mira në stomak bosh, prandaj nëse është e mundur, bëjeni atë në mëngjes.
- Muskujt e shtypit ndryshojnë në atë që ato restaurohen shpejt, kështu që në parim, me një kohë të tillë të kufizuar, ju mund të praktikoni çdo ditë, mirë, apo çdo ditë tjetër.
- Zhdukja e shtypit për 2 javë përfshin punën e një grupi të tërë të muskujve, kështu që kompleksi duhet të përfshijë ushtrime të ndryshme që përfshijnë muskujt e drejtpërdrejtë, të jashtëm, të zhdrejtë dhe të brendshëm.
- Meqë ju doni të përmirësoni lehtësimin, atëherë ju duhet të bëni stërvitjet në një ritëm të ngadaltë, duke vonuar në ngarkesën maksimale për disa sekonda.
- Nëse është e mundur, rekomandohet përdorimi i peshës shtesë, e cila do të përmirësojë rezultatin.
- Filloni stërvitjen me një ngrohje , që synon ngrohjen e muskujve. Për këtë qëllim, kardiorazhi është më i miri. Në fund të ushtrimit, kryej ushtrime shtrënguese.
Përveç kësaj, rekomandohet që të përmbahen të ushqyerit e duhur, dhe gjithashtu të pini shumë lëng, që është, jo më pak se 1.5 litra ujë.
Ushtrime për shtypin
Tani le të shkojmë në ushtrime për të mbushur shtypi për vajzën në 2 javë. Ato duhet të kryhen në tre qasje 25-30 herë:
- Uluni në shpinë tuaj, përkulni gjunjët dhe hiqni ato në mënyrë që hips tuaj të jenë pingule në dysheme. Vendos duart tuaja përgjatë trupit. Gjatë daljes, hiqni legenin mbi dysheme, duke treguar këmbët tuaja lart. Pas kësaj, shkoni poshtë në pozicionin e fillimit.
- Shtrojeni në anën tuaj, vendosni krahun tuaj të poshtëm pranë trupit tuaj dhe mbajeni dorën tjetër pas kokës suaj. Njëkohësisht ngrini këmbët dhe trupin tuaj, duke e sjellë bërrylun tuaj më afër këmbëve tuaja, duke kryer kështu kthesa laterale.
- Është e mundur të punoni mirë shtypin në shiritin horizontal. Kapni traversën me një rrokje të drejtë, kështu që distanca midis duarve është e njëjtë me shpatullat. Ngrini këmbët tuaja dhe prekni traversën, dhe pastaj uleni atë. Një tjetër opsion është ushtrimi i "lavjerrës". Ngrini këmbët dhe pastaj ulini në të majtë dhe në të djathtë.
- Vendoseni në dysheme dhe ngrini këmbët në mënyrë që ato të jenë pingule në dysheme. Në duart tuaja, të marrë një trap dhe të mbajë atë mbi veten në krahët e shtrirë. Ngrini trupin e sipërm duke i drejtuar shtangat e këmbëve.