Viçat shumë të hollë dhe të brishtë nuk e zbukurojnë as një vajzë shumë të hollë. Sidoqoftë, kjo zonë është e vështirë të përshtatet me ndihmën e ushtrimeve fizike, prandaj përgjigja në pyetjen se sa shpejt të pompizohet havari i këmbëve të hollë është shumë i interesuar në shumë vajza.
Si për të pompuar vajzë e bukur havjar?
Muskulatura e vajzave ndryshon nga meshkujt me fibrat më të gjata muskulare. Prandaj, pompimi i muskujve tek femrat është shumë më e vështirë. Një vajzë që dëshiron të pompojë havjar në shtëpi duhet të fillojë me ushtrime të tilla si ashensorët dhe "burimet". Këto ushtrime kryhen në disa qasje 30-100 herë.
- Për ashensorët, do t'ju duhet një platformë ose platformë e ulët për ushtrimin e hapit. Qëndroni në platformën e gishtërinjve tuaj dhe shumica e këmbëve mbetet pa mbështetje. Pastaj filloni të ngjitni kthetrat dhe shkoni poshtë, duke u përpjekur të prekni këmbët e dyshemesë. Një ushtrim i tillë ndihmon jo vetëm për të pompuar vezët, por shtrin ato, duke e bërë atë më elegante. Përveç kësaj, ky stërvitje e thjeshtë bën të mundur veçimin e departamenteve problematike të viçave. Zona e mesme e muskujve është e ngarkuar me ashensorë me ndalesa paralele, pjesa e brendshme e viçave është punuar me çorape të holluara dhe nyje thembra, pjesa e jashtme - me gishta të kombinuara dhe këmbë të holluara.
- Ushtrimi "burime" është i ngjashëm me ngjitjen, por kryhet në dysheme. Së pari ju duhet të ngadalësoni dhe të ngjiteni lart në gishtërinjtë tuaj, pastaj shpejt ulini këmbët pothuajse në dysheme dhe pastaj ngadalë ngrihuni. Për të rritur ngarkesën, mund të marrësh shtangë dore ose pesha të tjera. Një version tjetër i komplikuar i ushtrimit është i pari në një këmbë, pastaj në pjesën e dytë.
- Nëse keni shumë pak kohë për aktivitete, pomponi vezët gjatë aktiviteteve të përditshme - për shembull, ecni rreth shtëpisë në çorapet tuaja. Mundohuni të rriteni sa më shumë të jetë e mundur, duke ndier tensionin e muskujve. Hapat kur ecni, bëni të vogël, por mos e bëj gjunjët.
- Excellent muskujt pompimit të viçave dhe ecjen në shkallët. Nëse ka kohë - disa herë ngrihuni dhe shkoni poshtë shkallëve të shtëpisë tuaj (më të mirë të të gjitha me shuplakat në dorë). Dhe edhe më mirë - ndaloni përdorimin e ashensorëve dhe ecni nëpër shkallët në çdo rast të përshtatshëm. Përveç kësaj, për bukurinë e viçave është shumë e dobishme të heqësh dorë nga transporti dhe të ecësh më shumë. Për formimin normal të muskujve të këmbëve, ju duhet të bëni të paktën 10.000 hapa në ditë.
- Litar hedhur është një mënyrë tjetër e njohur për të pompuar muskujt havjar. Ky ushtrim është i detyrueshëm për gjimnastet dhe valltarët e baletit, të cilët dallohen nga muskujt gastrocnemius të zhvilluar mirë. Ju duhet të hidhni gjatë, derisa këmbët tuaja të lodhen, për më shumë efekt ju mund të hidheni jashtë mbledhjes.
- Ju mund të rrisni muskujt e viçit duke ecur, duke punuar dhe ushtruar në një biçikletë stërvitjeje.
Ushtrime për viçat e shtrirjes
Pas çdo leksioni, që synon të fryni muskujt e viçit, ju duhet të kryeni ushtrime shtrënguese, përndryshe ju mund të lëndoheni ose vezët do të bëhen shumë masive. Por mos harroni se gjatë stërvitjes shtrirë, ju nuk mund të aplikoni shumë forcë në muskuj, përndryshe rrezikon ta tërheqësh atë. Watch dhe frymë - ajo duhet të jetë e qetë dhe të thellë kur shtrihen.
Provoni, për shembull, një ushtrim të tillë. Uluni në dysheme, një kthesë këmbë, e dyta. Hidhni këmbën e peshqirës në këmbët e këmbës së zgjatur dhe butësisht tërheqeni atë, duke shtrirë muskujt e viçit. Mbajeni këtë pozicion për 20 sekonda dhe përsëritni ushtrimin për pjesën e dytë.
Ushtrimi i ardhshëm kryhet në këmbë një metër nga muri. Pa bending mbrapa, me të dy duart, pushoni kundër murit, pastaj të vazhdojë të afrohet me mur me një fytyrë, ndërsa trupi duhet të qëndrojë i drejtë, dhe këmbët - presion të plotë në dysheme. Kur ndjeni tensionin në muskujt e viçit, fiksoni pozicionin për 20 sekonda.