Ballistët kanë një trup të bukur dhe sidomos dalin nga këmbët e hollë, nga të cilat një numër i madh i grave ëndërrojnë. Ushtrime të baletit për këmbët dhe molla janë në dispozicion dhe mund të kryhen në shtëpi. Menjëherë vlen të thuhet se për të arritur dëshirën do të duhet të kalojnë shumë kohë, por besoj se rezultati ia vlen.
Ushtrimi për këmbët në balet
Ushtrimet e baletit jo vetëm që do të shpëtojnë nga yndyra e tepërt dhe muskujt e pompës, por gjithashtu do të mësojnë se si të kontrollojnë trupin tuaj dhe të mbajnë ekuilibrin tuaj.
Ushtrime nga baleti për këmbët e hollë:
- Qëndroni drejtpërdrejt në pozicionin e dytë të dytë, domethënë duke i vënë këmbët më të gjera se shpatullat tuaja dhe duke hapur këmbët tuaja. Duart ngrenë dhe i kthejnë pëllëmbët me njëri-tjetrin. Kryeni një mbledhje në mënyrë që një kënd i drejtë të formohet në gjunjë, ndërsa përhapjen e armëve në anët në mënyrë që pëllëmbët të tregojnë lart. Ngritja, shtrydhja e muskujve të kofshëve dhe mollaqeve. A tre qasje 10 herë në një ritëm të shpejtë. Për të komplikuar pikën fundore, bëni 20 impulse të vogla.
- Për stërvitjen tjetër të këmbës së baletit, qëndroni në pozitën e parë, duke i mbajtur duart në hips. Ngrini një këmbë përpara, duke transferuar peshën e trupit në anën tjetër. Uleni këmbën, por mos e ulni atë në dysheme. Bëni 20 përsona dhe përsëritni ushtrimin në anën tjetër. Kryeni dy qarqe. Për të komplikuar ushtrimin pas heqjes së këmbës suaj, bëni 20 impulse të shkurtra.
- Për të kryer stërvitjen e ardhshme nga baleti për fleksibilitetin e këmbës , vendoseni në dysheme në shpinë, vendosni duart mbi anët dhe ngrini këmbët lart, në mënyrë që ato të jenë pingule në dysheme. Është e rëndësishme të mbani kërcellin të shtypur në dysheme. Vendosni këmbët në pozitën e parë, pastaj përhapni pak këmbët dhe shkoni në pozitën e pestë. Hapi tjetër në stërvitje është përhapja e këmbëve tuaja, sa më gjerë të jetë e mundur për të ndier shtrirjen.