Gratë rrallëherë janë të interesuara për ushtrime që ndihmojnë të pompojnë shpinën, sepse çdo grua dëshiron të jetë e butë dhe e brishtë dhe të fshihet prapa një mbrapa të gjerë mashkullor. Mendimi se ushtrimet për shpinë do ta bëjnë atë të madhe, dhe ju jeni të gabuar për burrat. Kryerja e ushtrimeve të rregullta për shpinë, do të fitoni një sjellje të bukur, do të forconi shtyllën kurrizore dhe, çuditërisht, do të shtrëngoni barkun. Në trupin tonë ka antagoniste të muskujve, të cilat krijojnë veprim të kundërt në raport me njëri-tjetrin, ato përfshijnë muskujt e barkut dhe shpinë mesitare. Me fjalë të thjeshta, për të bërë barkun e sheshtë, ju duhet të lëkundni shpinën tuaj më të ulët.
ushtrime
Le të shohim disa mënyra për të pompuar muskujt prapa me shtangë dore.
- Drafti i shtangërave në shpat. Krahët gjerësi të shpatullave pak të vendosur në gjunjë, mbrapa drejt, shpatullat e ulura, shtangat në duar. Futni trupin e sipërm përpara në një kënd prej 45 °. Ngadalë të tërheqë shtangë dore në bel, pastaj të kthehen në pozicionin e fillimit. Sigurohuni që gjatë zgjatjes bërrylat të kthehen në mënyrë të qartë, dhe jo në drejtime të ndryshme, ushtrimi vetëm të përpiqet të ushtrojë muskujt e shpinës.
- Kultivimi shtangë mënjanë. Këmbët gjerësi shpatullat pak të vendosur në gjunjë, mbrapa drejt, supet ulur. Ne ulim bagazhin përpara në një kënd 45 °, krahët në nivelin e gjoksit janë pak të vendosur në bërryla. Ngadalë përhapni armët tuaja në anët e sa më gjerësisht të mundshme, pastaj ngadalë ktheheni në pozicionin e tyre origjinal. Me këtë stërvitje, ju mund të pomponi muskujt më të gjerë mbrapa me një trap.
- Shpatet përpara. Qëndroni në këmbë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, mbrapa drejt, shpatullat e ulëta, shtangat në duar. Ngadalë maksimalisht anim trupi përpara, pa bending këmbët në gjunjë, pastaj, të kthehet në pozicionin e fillimit. Mos e rrethoni mbrapa gjatë ushtrimit.
Çdo ushtrim duhet të bëhet 20-25 herë dhe mos harroni se ju gjithashtu mund të ktheheni në shtëpi me shtangë dore. Bukuri dhe shëndet në duart tuaja!