Zona më e zakonshme e problemeve në trupin e gruas është barku. Shumë besojnë se lëkundja e shtypit, shpejt mund të arrish rezultate të mira. Gabimi është se muskujt e bukur të pompuar nuk do të duken nën shtresën e yndyrës së grumbulluar. Prandaj, duke kuptuar se si të humbni peshë dhe të pomponi shtypin , duhet t'i kushtoni vëmendje jo vetëm aktivitetit fizik, por të ushqyerit.
Si të pomposh shtypin siç duhet?
Ushtrimet për shtypin janë të njohura, por shumë prej tyre kryejnë gabimisht, kështu që nuk ka efekt të dëshiruar. Për të ndrequr gabimet, duhet të njihni ato:
- Mënyra më e shpejtë për të pompuar shtypin është gjarpërues. Shumë njerëz, duke kryer këtë stërvitje, përpiqen të rrisin trupin sa më shumë që të jetë e mundur, por kjo është e gabuar. Për të përdorur muskujt e shtypit, është e nevojshme të "dele". Shumë më tepër pëlqejnë të kapen në këmbë për diçka, por kjo nuk rekomandohet. Këmbët janë më të shtrenjtë në gjunjë.
- Një ushtrim tjetër popullor për shtypin është heqja e këmbëve nga një pozicion i prirur. Për të marrë efektin, është e rëndësishme që lëkura të mos dalë nga dyshemeja, kështu që nuk duhet t'i ngrini këmbët shumë të ulëta.
- Shpesh njerëzit për të pompuar muskujt e zhdrejtë bëjnë shpatet në anët, madje edhe me peshë. Për fillestar, ky ushtrim në përgjithësi është i ndaluar, pasi mund të lëndoheni. Rekomandohet që këto muskuj të stërviteni, duke e zhvendosur trupin disa centimetra më pas një mënyrë, pastaj tjetrën.
Siç kemi thënë tashmë, duke marrë parasysh temën se si të pomposh shtypi shtëpiak, ia vlen t'i kushtohet vëmendje të ushqyerit . Hidhni ëmbël, lëngëzuar dhe yndyror. Bëni një dietë në mënyrë që të përfshijë produkte që përmbajnë proteina, karbohidratet "komplekse" dhe yndyrnat e sakta, sepse ato janë të rëndësishme për funksionimin normal të trupit.
Këshilla të rëndësishme si të pomponi një shtypës lehtësimi:
- Për trajnim, sigurohuni që të merrni ujë me ju për të shuar etjen tuaj.
- Kryeni ushtrimet më të mira në mëngjes në stomak bosh. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë konsideroni se ngarkesa duhet të jepet pas një minimum prej 2 orësh pas ngrënies.
- Bëni të paktën 15 përsëritje në 3 grupe. Për të arritur rezultate të mira, duhet të rrisni rregullisht ngarkesën. Mos harroni se është e rëndësishme jo shpejt dhe shumë, por në mënyrë cilësore.
- Muskujt kanë aftësinë për t'u mësuar me ngarkesën, kështu që trajneri është i rekomanduar që rregullisht të ndryshojë ushtrimet.
- Bëni gjithçka pa asnjë lëvizje të papritur. Tensioni i muskujve duhet të bëhet në frymëzim, dhe relaksim në daljen.