Tradicionalisht, push-ups konsiderohet të jetë një profesion i papërshtatshëm për seksin e dobët. Shumë prej tyre madje kanë dyshime nëse është e mundur të shtyjnë vajzat fare. Ndërkohë, është ky lloj trajnimi që ju lejon të bëni stomakun e barkut, gjoksin - të lartë dhe të përkulshëm, sjellje - e bukur, dhe figura e hollë. Megjithatë, jo çdo lloj ushtrimi është i përshtatshëm për gjysmën e bukur të njerëzimit. Në këtë artikull, ne do të tregojmë jo vetëm se si është e mundur për vajzat të mësojnë se si të bëjnë push-up, por edhe se si ta bëjnë atë në mënyrë korrekte.
Sa shpejt mund të mësojë një vajzë për të bërë push-up?
Nëse push-ups nga dyshemeja nuk janë një lloj i preferuar i trajnimit tuaj të forcës, edhe më shumë dyshime serioze lindin nëse mund të tërhiqeni të paktën një herë, dhe ju me të vërtetë doni të mësoni, atëherë disa ushtrime të thjeshta do të ndihmojnë rastin. Kryerja e tyre rregullisht, rreth 3 herë në javë, ju mund të mësoni se si të pastroni saktë, duke mos lënduar veten ose duke e mbingarkuar veten.
Për të filluar, vlen të lëvizësh shtytësit në një tjetër avion: nga horizontali në atë vertikal.
- Ne qëndrojmë ballë për ballë me murin dhe të marrim një hap prapa.
- Ne shtypim pëllëmbët në mur, kështu që pëllëmbët janë pak më të gjerë se supet.
- Dhe një herë: ne bëjmë duart tona, duke e përkulur trupin kundër murit. Ne e mbajmë mbrapa si një zonjë të vërtetë - pikërisht, mjekra ngrihet me krenari.
- Dhe dy: ne kthehemi në origjinal.
- Përsëriteni veprimin 15 herë, pjesa tjetër 30-60 sekonda dhe bëni push-up 15 herë më shumë.
- Për starters, do të ketë 2-3 qasje të mjaftueshme.
Vërejtje:
- Mos e përkulni trupin, trupi duhet të shtrihet si një varg;
- ne nuk jemi me ngut, përpiqemi të ndiejmë tensionin e çdo muskul;
- frymë të saktë. Frymë - në krahët e shtrirë, dalja - të vendosur;
- Sa më shumë hapa që merrni nga muri, dhe sa më shumë pëllëmbët tuaj janë, aq më shumë përpjekje keni për ta përfunduar këtë stërvitje, prandaj trajnimi është më efektiv.
Kur shtytësit "vertikalë" janë vetëm një nxitje e lehtë, pavarësisht nga numri i përsëritjeve, kjo është një shenjë e sigurtë se është koha për të kaluar në një nivel të ri - për të transferuar stërvitjen nga vertikali në diagonale.
- Një guaskë ideal për fillimin e një stërvitjeje mund të jetë një prag dritare, ose një tryezë e qëndrueshme, e fortë (kjo është veçanërisht e rëndësishme, pasi këto të fundit do të duhet të përballojnë peshën e trupit tuaj). Qëndrimi fillestar është i njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm - pëllëmbët janë pak më të gjerë se supet, duart janë të drejta.
- Dhe përsëri: ne e ulim rastin në mbështetje.
- Dhe dy: ne kthehemi në pozicionin e fillimit.
- Ne bëjmë 10-15 përsëritje, duke qëndruar në mes tyre për rreth 60 sekonda.
- Qasjet këtu duhet të bëhen të paktën 3.
Vërejtje:
- nuk lejojnë devijime në pjesën e poshtme të shpinës, është shumë e rëndësishme - supet, hips, këmbët duhet të jenë të drejta;
- gradualisht, në vend të tabelës apo pragut të dritares, është e mundur të zhvillohen përkrahje më të ulëta, gjithnjë e më shumë që i afrohen ushtrimit për shtytje të vërteta;
- mos harroni për frymëmarrjen.
Pra, dhe kjo fazë është kaluar dhe në rrugën drejt qëllimit të dashur ka pasur hapi i fundit, më i vështirë: shtytje në gjunjë, varianti i përgatitjes, sa më afër standardit.
Si është bërë:
- Ne pushojmë pëllëmbët dhe gjunjët në dysheme, pëllëmbët, si zakonisht janë pak më të gjera se supet.
- Duart janë të drejta, supet, mbrapa, hips - në një rresht. Këmbët janë të vendosur në gjunjë, pingul me trupin.
- Dhe një herë: shkojmë poshtë, duke u përpjekur të prekim gjoksin e dyshemesë.
- Dhe dy: ne kthehemi në pozicionin e fillimit.
- Përsëriteni stërvitjen 10-15 herë.
- Ne pushojmë për 60 sekonda, dhe bëjmë disa qasje më shumë.
Vërejtje:
- është më mirë të kryeni këtë version të shtytjeve në dyshemenë e palestrës - nuk do të rrëshqitni shuplakat tuaja;
- ne përpiqemi të kryejmë të gjitha lëvizjet pa probleme, pa shtrëngime;
- frymë të saktë.
Si t'i zbrazni mirë vajzat?
Dhe këtu është qëllimi i dashur - për të mësuar se si të bëjnë push-ups, pothuajse arritur, mbetet për të gjetur se si kjo është bërë sa më saktë që të jetë e mundur për vajzën. Variantet më optimale të shtytjeve për përfaqësuesit e seksit të drejtë janë shtytjet e zakonshme me një vendosje të gjerë të duarve, tk. në këtë rast do të përfshihen kryesisht muskujt e gjoksit, veçanërisht muskujt e gjoksit të gjoksit, i cili ndihmon në forcimin e gjoksit dhe elastikën. Përveç kësaj, në këtë version të stërvitjes do të përfshihen në shtyp, muskujt e shpinës, dhe mollaqe, që do të thotë një siluetë elegante dhe një sjellje e bukur janë të garantuara.