Shtrirja është një tregues i drejtpërdrejtë i amplitudës së lëvizjes së përbashkët. Prandaj, sa më e keqe të shtriheni, aq më e lartë është shansi për të hyrë në një vend të barabartë, që shtrihet, këputje ligament ose zhvendosje. Atletët e drejtimeve të ndryshme janë thjesht të detyruar të kryejnë shtrirje për të shmangur lëndimet dhe gjendjen e "mbingarkesës së muskujve" që ndodh kur ekzistojnë ushtrimet e forcës dhe mungesa e plotë e lëvizjeve për të shtrirë muskujt.
Sa për fillestarët, atëherë, sigurisht, kur përmendim stërvitjet shtrirë nga e para, shoqata e parë që lind është nevoja për t'u ulur në spango. Spango për fillestarët - është e dhimbshme, e pakëndshme dhe traumatike. Në asnjë rast mos shtypni veten dhe mos ngacmoni dëshirën për tu lidhur. Para së gjithash, ju duhet të zotëroni të gjitha llojet e stërvitjeve shtrënguese për fillestar, të cilat do të rrisin fleksibilitetin e të gjithë trupit dhe vetëm atëherë ju mund të zgjidhni me qëllim të punoni në spar.
Llojet e shtrirjes
Në fakt, stërvitjet themelore shtrënguese kanë shumë lloje:
- shtrëngimi pasiv - shtrirni një partner, duke qëndruar në këmbë në një pozicion "flutur" ose duke shtypur në shpinë në shpatet;
- aktive - ju shtrini veten, zgjatjen e muskujve duke vepruar mbi ta me peshën e trupit tuaj;
- ushtron shtrirje statike - mbani pozicionin e "tensionit" në muskujt për 15 - 60 sekonda;
- Shtrirja balistike janë shtrëngata dhe pjerrësira;
- ushtron shtrirje dinamike - shpatet, në të cilat arrihet një stres i lehtë, pas së cilës ju mund të lëvizni mirë nga një pozicion për të kaluar në një tjetër.
Për një fillestar, kjo është dinamike, se shtrirja balistike është vetëm fjalë. Ju duhet të mbani mend se lloji më i sigurt i stërvitjes për ata që fillojnë nga e para është statika. Kur e ndreqni pozicionin e trupit dhe shkoni pa shtrëngime në një pozicion tjetër, rreziku i diçkaje të zhvendosur dhe të shtrirë praktikisht është zvogëluar në zero. Por me dinamikën që ju duhet të prisni. Shtrirja dinamike është shumë e bukur. Është një mahi gjimnastik, që rrotullohet nga gjatësia në gjërësinë e kryqëzuar, me një fjalë, e bën atë dhe merr atë!
ushtrime
Ne do të kryejmë një sërë ushtrimesh të thjeshta shtrënguese, të përbërë nga elementë statikë dhe dinamikë.
- Bëhuni i drejtë, këmbët e gjera, në thithjen e shtrijmë krahët lart, në daljen ne kryejmë një anim përpara. Ne bëjmë udhëtime në këmbët tona. Ne i zgjasim krahët nga anët, vazhdojmë të lëkundemi. Shtoni shtrirjen me duart tuaja dhe kthehuni mbrapsht.
- Ne duart e ulur përpara, ne bëj këmbën e majtë dhe vënë përpara, shtrirje këmbën e pasme, lëvizjet elastike.
- Këmba e djathtë është bashkëngjitur në të majtë, i tërheqim duart poshtë, e tërheqim ballin në këmbë. Ladoshka vendoset në dysheme, këmbën e majtë hiqet prapa, këndi i duhur dhe ulet mbi të. Ngrini lart duart, rregulloni pozicionin. Ne zbritemi në anën e djathtë, këmbët e djathtë shtyhen në qendër, përpiqemi të rregullojmë hipsin, duke hedhur përpara.
- Ne e mbajmë këmbën e majtë përpara, e vendosim këmbën në kofshën e djathtë, i shtyjmë duart në këmbët tona, ne shtrihemi përpara.
- Ne bëjmë rides në shpinë.
- Ne bëjmë gjithçka nga stërvitja 2 deri në këmbën e djathtë.
- Këmbët gjysmë të përkulura janë ekspozuar para nesh, duke formuar një shami, këmbët së bashku. Ne bëjmë një prirje për këmbët.
- Këmbët janë përhapur sa më shumë që të jetë e mundur, në shpatin e krahut i kemi vënë nën këmbët tona dhe shtrihemi përpara, ndërsa koka duhet të zbresë sa më shumë që të jetë e mundur.
- Ne e lëmë këtë pozicion me kujdes, i mbledhim këmbët tona "në turqisht", merr frymë dhe nxjerrim frymë.
Ka një gjë që i bën shumë fillestar të heqin duart. Për të zhvilluar fleksibilitetin , ju duhet të shtriheni çdo ditë pa kënaqësi. Fakti është se kujtesa e trurit për këtë "shtrirje" është e tillë që pas disa ditësh ndërprerjeje, gjithçka duhet të fillojë përsëri nga e para. Prandaj, mos jini tepër dembel për të bërë çdo ditë të paktën një minimum ushtrimesh për fleksibilitet.