Shtrihen përpara trajnimit

Shumë atletë dhe të dashuruar me një mënyrë jetese të shëndetshme e neglizhojnë shtrirjen, thonë ata, nuk bën ndonjë të mirë, çka nëse rri në ndarjet? Megjithatë, është e domosdoshme të kuptohet se shtrihen para trajnimit përmirëson cilësinë e trajnimit vetë, duke përgatitur muskujt tuaj për ushtrime të energjisë.

Muskujt që nuk shtrihen shumë shpejt bëhen "rrëzuan", të ngurtë dhe të ngurtë. Ngrohja e duhur para dhe pas trajnimit të forcës do t'ju lejojë të zgjeroni amplitudën e lëvizjeve dhe të bëni çdo lëvizje të veçantë, të saktë dhe të sigurt. Nëse nuk praktikoni shtrirje, çdo lëvizje e papritur mund të çojë në dëmtime.

kohëzgjatje

Një ngrohje e mirë para trajnimit duhet të përbëhet nga ushtrime për ngrohjen e muskujve dhe shtrirjen e vetë. Në lidhje me shtrirjen, mjafton t'i japësh 10 minuta para dhe pas orëve. Shtrëngimi i muskujve para trajnimit mund të përbëhet nga ushtrimet e zakonshme të njohura, ose nga kompleksi i asanas nga hatha yoga . Lëvizja duhet të bëhet pa probleme, ngadalë, për 30 sekonda duke qëndruar në çdo pozitë. Kur shtriheni, muskujt, duke u mbrojtur nga lëndimi, tkurren. Nëse bëni hapa të shpejtë, shtrirja juaj nuk do të përmirësohet. Në mënyrë që të shtrihet është e nevojshme për të mbajtur shtrirje për 30-60 sekonda, atëherë muskujt do të fillojnë të relaksohen në këtë pozicion.

pas

E drejta e ngrohjes para trajnimit është ende gjysma e betejës. Është shumë e rëndësishme të zgjasësh muskujt e shkurtuar dhe të lodhur pas trajnimit të peshës. Kjo do t'ju mbrojë nga sindroma e post-trajnimit e krepaturës, do t'ju lejojë të shëroheni shpejt dhe të lehtësoni lodhjen.

bukuri

Shtrirja e rregullt nuk është vetëm shëndeti i muskujve tuaj, tendons dhe nyjeve. Është gjithashtu bukuria e trupit tuaj. Pas shtrirjes është e rëndësishme për humbjen e peshës dhe formimin e kontureve të drejta të trupit. Ju mund të humbni peshë, fryrni, por këmbët tuaja nuk do të jenë të pakta. Pa shenja të shtrirjes, ato ka gjasa të rrëzohen dhe të rrumbullakosura.