Herët a vonë, nëse merret vetëm me depozitat e dhjamit në bark dhe në molla, do të dalë problemi me "yndyrë" në duart tuaja dhe bashkë me të do të vijë momenti dhe do të gjesh gjoksin e derdhur, ndonjëherë edhe celulitin dhe shenjat e shtrirjes në krahët dhe gjoksin! Për të mos drejtuar biznesin në një skaj të tillë vdekjeprurës, është e nevojshme të kujdeset për vendet që janë të rinj - pothuajse asnjëherë problematike, dhe me moshën - pothuajse gjithmonë bëhen katastrofë. Për bukurinë e duarve dhe gjoksit, ne ju sugjerojmë t'i kushtoni vëmendjen ushtrimeve në bare të pabarabarta.
Cilat janë muskujt e prekur?
Siç u përmend më lart, në bare paralele ju mund të pomponi krahët dhe gjoksin tuaj. domethënë:
- triceps;
- muskul i madh pectoralis;
- muskul të vogël dhe të madh të rrumbullakët;
- muskujt romboide;
- muskujt më të gjerë dorsal;
- muskujt e bërrylit.
Vini re se ushtrimet në bare pabarabartë për të pompuar biceps nuk janë të përshtatshme, këtu ju do të ndihmohen nga një "të afërm" të trarëve - një bar horizontale.
Triceps ose gjoks?
Në mënyrë që të theksohet stresi në triceps ose në muskujt e gjoksit gjatë ushtrimit, është e nevojshme të modifikoni lehtë performancën. Nëse doni të pomponi gjoksin tuaj, atëherë duart tuaja duhet të jenë sa më larg nga gjoksi sikur të jetë e mundur duke u përkulur dhe trupi është i përkulur me forcë përpara.
Në rast se keni nevojë për triceps të fryrë, para së gjithash, sillni duart tuaja sa më afër trupit në momentin e uljes dhe mos u përkulni përpara, duke qëndruar në këmbë.
Teknika e ekzekutimit
Ushtrimet në bare të pabarabarta për vajzat, asgjë, përveç numrit të përsëritjeve nuk ndryshojnë nga homologu mashkullor. Para fillimit është e nevojshme të ngrohesh mirë dhe të gatuash nyje, kjo do të ndihmojë për të shmangur traumat - shtrembërimet dhe zhvendosjet .
Bare duhet të jenë pak më të gjerë se supet tuaja, sipërfaqja - madje, ndryshe, lëkundje, ju mund të provokoni lakminë e shtyllës kurrizore.
Ne marrim të dy duart nga bare paralele, ngjitemi (kërcim ose përdorim një këmbë) dhe zbritemi poshtë, duke përkulur bërrylat tona. Në këtë rast, shkalla e lakimit të bërrylave duhet të jetë një minimum - 90 °, dhe mundësisht më pak. Amplituda është aq e plotë sa të jetë e mundur, nëse jeni fillestar, zvogëloni amplitudën, por rrini në një shkallë.
Çfarë nuk mund të bëni:
- jerks;
- lirimi.
frymëmarrje:
Në shtrirjen e armëve - dalja, në kthesë - thith.
Të gjitha që ju mund të bëni në bare pabarabartë është shtytje, në qoftë se ju doni të bëni një shumëllojshmëri të workouts, bëni ushtrimet në bare pabarabartë për masë. Për ta bërë këtë, duhet të ulni peshën shtesë në rrip. Teknika është identike, por nuk duhet të përdoren për trajnime të tilla më shumë se dy herë në javë.
Ne duket se kemi diskutuar dhe çfarë bëjnë ushtrimet në bare (mos harroni për estetikën e armëve dhe gjoksit); dhe teknikën dhe shtesat sipas dëshirës (shtrëngimi në triceps, në gjoks, me peshë), megjithatë, ende nuk e bëni A jeni i sigurt se ia vlen të përdorni ushtrime në bare të pabarabarta?
Disa rëndësi "për":
- Bare janë në pothuajse çdo oborr,
për blerjen e tyre, nuk keni nevojë të shpenzoni para dhe për përdorimin e tyre ju nuk keni nevojë të paguani një pagesë mujore, si në qendrat e fitnesit. - Ushtrimi është elementar dhe nuk kërkon njohuri paraprake të thella në sporte.
- Bare - kjo është pothuajse e vetmja mënyrë për të pompuar duart dhe gjoksin tuaj me vetëm një ushtrim.
- Përveç pompimit të kraharorit dhe krahëve, ju po afroheni me stomakun e dëshiruar të sheshtë. Më besoni, pas ushtrimeve, do të ndjeni çdo pëllëmbë të shtypit tuaj!
- Push-ups janë mënyra më efektive për djegien e kalorive pas lundrimit dhe likuidimit të litarëve, nëse nuk përdorni simulatorë të veçantë.
Pra, pasi të keni provuar, nuk humbni asgjë, sepse nuk keni nevojë të investoni para në blerjen e bareve. Dhe rezultati dhe gjendja juaj shëndetësore do të jenë shqetësimi më i mirë për vazhdimin e studimeve!