Të pomposh shtypjen e çelikut për një muaj - kjo tingëllon si një fantazi. Por nëse bëni përpjekje maksimale, pomponi shtypin në 30 ditë është mjaft e mundshme. Dhe rezultati është një stomak i bukur dhe i sheshtë - sigurisht që do të jeni të kënaqur (me kusht që nuk ka shumë peshë të tepërt).
Si të pompohet një vajzë e bukur shtypi?
Nëse ka një ëndërr për të mbushur shtypin për një muaj, mund të studioni në shtëpi ose në palestër. Megjithatë, në çdo rast, rezultati është proporcional me përpjekjet që janë bërë. Prandaj, pavarësisht nga zhvendosja e trajnimit, për të dhënë nevojën për programin e plotë. Mënyra më e lehtë për të mbledhur një shtyp është të kryeni një sërë ushtrimesh të dizajnuara për të forcuar muskujt e barkut çdo ditë dhe për të ndjekur rekomandimet e trajnerëve lidhur me ushqimin e veçantë.
Ngrohuni para ushtrimeve kryesore:
- 20 squats - ju duhet të mbledh në nivelin në të cilin hips do të jetë paralel me dysheme, mbrapa duhet të jetë e drejtë, muskujt e shtypit - tendosura;
- shpatet - 20 në të djathtë, 20 në të majtë;
- ngritja e këmbëve pingul në bagazhin, nga pozicioni i shtrirë në krah - 20 për secilën këmbë;
- gjarpërues "biçikletë" të shtrirë në shpinë - 10-15 minuta;
- rrotullimi i rrethit - 10-15 minuta.
Kompleksi efektiv për shtytjen e pompimit për 30 ditë - rrotullime që kryhen në shpinë, duke i ngritur këmbët me gjunjë të kërrusur (hips pingul në trup):
- për të mbushur trupin e sipërm të shtypit nga dyshemeja e thyer nga 15-20 centimetra dhe për të rregulluar pozicionin për disa sekonda, përsëris - 10-50 herë;
- për shtypin mesatar, trupi duhet të ngrihet sa më shumë që të jetë e mundur, duke u përpjekur të prekë ballin e gjunjëve (për efikasitet më të mirë, mund të mbajmë ngarkesë prapa kokës, për shembull, një zbritje nga bar), përsëritet - 10-50 herë;
- për muskujt e zhdrejtë, bërrylat duhet të tërhiqen në gjunjë - bërryl i majtë në gjunjë të djathtë, bërryl i djathtë - në gjurin e majtë, përsëritet - 10-50 herë.
Përveç ushtrimeve që kanë për qëllim shtypin, brenda një muaji, është e nevojshme të rritet ngarkesa kardiovaskulare, e cila do të përshpejtojë djegien e yndyrës në të gjithë trupin. Merrni kohë për të drejtuar, ngasin një biçikletë, notoni.
Këshilla të dobishme për ata që duan të pompojnë shtypin
Stresi fizik është vetëm gjysma e komponentit të suksesit në arritjen e rezultatit të dëshiruar. Ushqimi i duhur është shumë i rëndësishëm për një shtyp të bukur të çelikut. Para së gjithash, është e nevojshme të braktisësh produktet e dëmshme që rrisin shtresën e yndyrës në bark. Këto janë salcice, produkte të tymosur, sheqer, pasta, enët e skuqura dhe yndyrore.
Ushqimi duhet të bëhet një fraksion dhe pjesë të vogla - hani 5-6 herë në ditë, një pjesë e vetme duhet të vendoset në një pjatë të vogël (vëllimi rreth 200 ml). Vetëm kjo mënyrë për të ngrënë do të maksimizojë metabolizmin dhe djegien e dhjamit në stomak. Por të vdisni nga uria është kundërindikuar - metabolizmi do të ngadalësohet në mënyrë katastrofike dhe trupi do të fillojë të bëjë rezerva të majme edhe nga furnizimet e pakta të ushqimit!
Dieta duhet të përbëhet nga produkte të freskëta dhe cilësore - mish, shpezë, peshk, vezë, produkte të qumështit të fermentuar, perime, fruta të pangopura, drithëra. Mos u merrni me produkte me kalori të ulët dhe pa yndyrë që shiten në dyqane. Për përmbajtjen e yndyrës së ulët, shumë sheqer dhe niseshte janë të fshehura dhe përmbajtja e ulët kalorike arrihet duke shtuar jo komponentët kimikë më të dobishëm që janë të dëmshëm për trupin.
Nëse dëshironi një ëmbël - hani ushqime desserts të vetë-përgatitur nga fruta të thata , arra, gjizë, vanilje dhe një sasi të vogël të sheqerit. Nuk ka dëm dhe cilësi çokollatë, gjëja kryesore - në radhë të parë në listën e përbërësve duhet të jetë kakao - të paktën 70%.
Mos harroni për sasi të mjaftueshme të lëngshme - 2-2,5 litra në ditë. Ujë i pastër, çaji i gjelbër ose bimor, uji mineral - ky lloj pije do të ndihmojë në largimin e toksinave dhe skorjeve që lirohen kur djegin yndyrën. Dhe për metabolizmin e mirë, uji gjithashtu luan rolin më të rëndësishëm.