Rrota është një mashtrim çuditërisht i bukur akrobatik, gjatë së cilës atleti bën një rrotullim 360-shkallë me ndihmën e duarve. Zakonisht mësohet të bëhet si fëmijë, por në të vërtetë nuk ka asgjë në të që nuk mund të mësohet as në moshë madhore. Prandaj, ju mund të mësoni se si të bëni një rrotë për të gjithë.
Si të bëni një rrotë: akrobaci dhe muskujt
Një ushtrim i tillë i bukur si një rrotë jo vetëm që duket i bukur, por gjithashtu ju lejon të zhvilloni disa grupe të muskujve që janë të përfshirë në zbatimin e tij:
- muskujt e duarve;
- muskujt e shpinës, sidomos të rajonit të mesit;
- muskujt e krahut të përbashkët, të cilat ju lejojnë të merrni një sjellje të këndshme;
- muskujt e shtypit;
- muskujt e këmbëve.
Pra, pasi të keni zotëruar timonin, jo vetëm që forconi pothuajse të gjitha muskujt e trupit dhe e bëni qëndrimin tuaj më të përsosur dhe madhështor, por gjithashtu do të stërvitni aparatin vestibular, i cili do t'ju lejojë të koordinoni saktësisht lëvizjet tuaja.
Kujdes, ju lutem! Nëse aparati juaj vestibular nuk është në rregull, ose ju përjetoni marramendje të shpeshta ose dhimbje koke, ka të ngjarë që ky mashtrim nuk është për ju. Pa u konsultuar me një mjek, ju nuk do ta bëni më mirë. Nëse në kohën e duhur ndjeheni keq, kjo mund të çojë në plagë dhe lëndime më serioze.
Si të mësoni të bëni një rrotë në shtëpi?
Kur të filloni një stërvitje, mos e bëni atë vetëm: ftojeni dikë që mund t'ju sigurojë dhe t'ju mbajë nëse filloni të bini. Kjo do t'ju shpëtojë nga plagë dhe shtrembërime të panevojshme, dhe gjithashtu do të kurseni shëndetin tuaj.
Për fat të keq, duke marrë parasysh tiparet e strehimit modern, nuk është në çdo apartament ose shtëpi private që ju mund të përballojë për të kryer një mashtrim të tillë si një rrotë. Në fund të fundit, kjo kërkon mjaft hapësirë, që do të thotë që në një hapësirë të vogël të jetesës përpara se të kryeni, do t'ju duhet të hiqni çdo pjesë të mobileve dhe sendeve të brishta - pasqyra, tavolina qelqi, varëse llambadarësh që mund të qëndrojnë në rrugën tuaj.
Përveç kësaj, nëse nuk e keni praktikuar më parë sporte, duhet së pari të praktikoni duart dhe këmbët për disa javë: do të bëjnë normalisht shtytje , ngritje dhe squats. Pas kësaj përgatitje, do të jetë më e lehtë për të kryer mashtrim. Do të ishte mirë për të trajnuar aparatin vestibular. Bëni çdo ditë kthesë rreth jush. Filloni me 3-10, shikoni gjendjen tuaj, nëse ju ndiheni i trullosur, shtyni studimet tuaja. Me çdo stërvitje, shtoni numrin e revolucioneve.
Si të bëni një rrotë saktë?
Para se të bëni stërvitjen me rrota, lexojeni disa herë teknikën dhe më pas mbyllni sytë tuaj dhe imagjinoni se si duhet lëvizur trupi juaj. Praktikoni duke u ngritur në duart tuaja: ngrihuni dhe qëndroni në krahët tuaj në mënyrë që trupi juaj të jetë i nivelit (mund të filloni me ushtrime pranë murit). Nëse kjo është e mundur pa vështirësi, atëherë si ta bëni rrota do të jetë e qartë. Pra, teknikë:
- Ngrihuni mirë dhe shkoni përpara për të përshpejtuar.
- Shtrije një dorë drejt dyshemesë dhe tjetra ngrihet sa më shumë që të jetë e mundur, lëkundje.
- Pushoni nga dyshemeja me dorën mbështetëse, vendosni dorën e dytë në të njëjtën linjë - një këmbë është ngritur tashmë.
- Ngrini këmbën tjetër - dhe tani jeni duke qëndruar në duart tuaja.
- Kthehuni në pozicionin e fillimit duke vënë këmbën e fundit të ngritur në dysheme dhe duke hequr dorë nga krahu i parë i ulur nga dyshemeja, dhe pastaj e dyta, e ndjekur nga këmba e mbetur.
Siç mund ta shikoni, nuk është kaq e vështirë për ta bërë një rrotë të saktë, siç mund të duket në shikim të parë. Përveç kësaj, pas disa seancave të trajnimit do të jetë edhe më e lehtë. Gjëja më e rëndësishme është se si të mësoni se si të bëni një rrotë, kjo është aftësia për të qëndruar në duart tuaja - nëse e zotëroni atë, atëherë një mashtrim i tillë i gjallë nuk do të jetë i vështirë për ju.