Ka shumë destinacione sportive që kanë avantazhet dhe disavantazhet e tyre. Ka mundësi që njerëzit e moshave të ndryshme mund të përdorin, duke fituar përfitime të mëdha për trupin e tyre. Në këtë grup, ne mund t'i referohemi me këmbë skandinave me shkopinj.
Çfarë është e dobishme për këmbësorinë skandinave?
Drejtimi i paraqitur i sportit është miratuar nga shumë mjekë, pasi ka një numër të madh të pronave të rëndësishme. Është vërtetuar se ecja prek një person në një mënyrë komplekse, pa shkaktuar dëm. Ajo është përdorur prej shumë qendrave të rehabilitimit dhe është përfshirë në programe të ndryshme që lejojnë trupin të rimëkëmbet nga sëmundjet e rënda. Rekomandohet kjo drejtim për njerëzit e moshës dhe ata që vuajnë nga paund shtesë. Për të kuptuar përfitimet e ecjes skandinave , mjafton të shikosh listën kryesore të rezultateve të mundshme.
- Ndikon pozitivisht në sistemin kardiovaskular, duke normalizuar presionin e gjakut dhe qarkullimin.
- Përfitimet dhe dëmtimi i ecjes së skandinave me shkopinj shoqërohet me mundësinë e humbjes së peshës dhe përballimin e celulitit, si dhe përmirësimin e gjendjes së muskujve.
- Stabilizon gjendjen nervore, gjë që e bën më të lehtë përballimin e stresit, pagjumësisë dhe problemeve të tjera.
- Përfitimet e trajnimit kanë të bëjnë me faktin se i shpenzojnë ato në ajër të pastër, duke përmirësuar aktivitetin e trurit dhe duke përmirësuar efikasitetin.
- Qëndrueshmëria dhe forma fizike zhvillohen.
- Ka një përfitim të madh në funksionimin e sistemit musculoskeletal. Ju mund të hiqni dhimbjen në shpinë, të përmirësoni sjelljen dhe densitetin e kockave. Me trajnime të rregullta zvogëlon rrezikun e thyerjeve dhe lëndimeve të tjera, si dhe sëmundjeve të ndryshme.
Shkuarja skandinave me artrozë
Shumë sporte janë kundërindikuar në sëmundjet e përbashkëta. Ecja skandinave me artrozën e gju ndihmon në trajtimin dhe përdoret për të parandaluar zhvillimin e sëmundjeve. Përfitimi shoqërohet me reduktim të peshës së tepërt, e cila shpesh bëhet shkak i sëmundjeve të përbashkët. Falë përdorimit të një mbështetje shtesë, ngarkesa shpërndahet në të gjitha nyjet dhe muskujt në mënyrë të barabartë. Gjëja kryesore nuk është që të shkaktojë dëm, të fillojë me një intensitet minimal, gradualisht ta rrisë atë.
Ecje skandinave me osteokondrozë cervikale
Sipas statistikave në qendrat e rehabilitimit, njerëzit me probleme musculoskeletal përfshirë në ecje atletike, pas 3-4 javë ndjerë një rritje të energjisë, lëvizja është dhënë atyre më të lehtë dhe funksioni motor është restauruar. Falë përdorimit të shkopinjve, ngarkesa shpërndahet në të gjithë trupin, i cili lejon lehtësimin e tensionit. Osteochondrosis dhe ecje skandinave janë gjithashtu të pajtueshme për shkak të faktit se, duke vëzhguar qëndrimin gjatë ushtrimit, trupi dhe duart e sipërme mund të jenë në një gjendje të relaksuar. Jo më pak e rëndësishme është rritja e densitetit të muskujve.
Si duhet të bëni me këmbë skandinave me shkopinj?
Për trajnim përshtaten fusha të ndryshme, të tilla si një rrugë, park apo pyll i zakonshëm. Filloni me një sipërfaqe të sheshtë në mënyrë që të minimizoni rrezikun e dëmtimit. Rregullat e ecjes me shkopinj skandinavë nënkuptojnë performancën e tre klasave për shtatë ditë dhe ato duhet të zgjasin të paktën gjysmë ore. Në dyqanin e sporteve, blej pajisje, duke mbledhur atë për rritjen tuaj. Rrobat e rehatshme dhe këpucët nuk janë më pak të rëndësishme.
Teknikë skenë skandinave
Lëvizjet e trupit të njeriut gjatë trajnimit janë të ngjashme me ato të një skive. Ky stil nuk nënkupton mbështetje për shkopinj, pasi ata duhet të lëvizin lirshëm në tokë. Duart futen në ankorimet dhe ato duhet të mbahen sa më afër trupit që është e mundur. Ecja e duhur me shkopinj skandinavë do të thotë një ndryshim ritmik në pozicionin e gjymtyrëve, si në ecjen e zakonshme. Ekzistojnë disa pika kryesore në teknikën e ekzekutimit.
- Këmbët kërcejnë pak në gjunjë dhe anojnë trupin përpara.
- Krahu duhet të tregojë madhësinë e hapit, dmth. Sa më i gjerë është, aq më i madh është hapi.
- Mos i përhapni armët tuaja të gjera dhe mbani pajisjet pranë zorrës.
- Në sipërfaqe, të ulët më parë me një thembër, dhe pastaj, shkoni në shputë. Toka duhet të prekë tërë këmbën.
- Mos e ulni pajisjen papritmas, pasi kjo do të prishë ritmin e ecjes dhe gjithashtu do të ngarkojë nyjet.
- Trupi duhet të jetë statik, domethënë hips, kraharori, supet dhe qafa duhet të marrin pjesë në lëvizje.
Shkuarja skandinave me shkopinj të ngathët
Kapërcimi i peshës së tepërt pa tendosje fizike do të jetë e vështirë dhe nganjëherë e pamundur, sepse ju keni nevojë për të djegur kalori. Efektiviteti i ecjes nordike për humbje peshe është për shkak të faktit se kjo është drejtimi i kardio. Përveç konsumit të yndyrës, korsi i muskujve është forcuar dhe gjurmuar. Për të marrë rezultate, është e rëndësishme që të ndjeheni që muskujt të punojnë dhe të respektojnë rregullat themelore.
- Bëni rregullisht dhe më mirë tri herë në javë, duke shpenzuar 40 minuta trajnim.
- Filloni me një hap që është pak më i shpejtë se një shëtitje.
- Vini re se kur ecni me një hap të vogël me një amplitudë të madhe të duarve ju mund të zhvilloni pjesën e sipërme të trupit, dhe me hapa të mëdhenj dhe një rregullim të ngushtë të duarve, këmbët veprojnë në mënyrë aktive.
- Përdorni për humbje të efektshme të peshës - duke alternuar ritmin e shpejtë dhe të ngadaltë.
Të ushqyerit për këmbë skandinave për humbje peshe
Nëse ky drejtim sportiv është zgjedhur për të hequr qafe yndyrën e ruajtur, atëherë është e nevojshme të ndryshohen zakonet e të ushqyerit. Refuzoni nga përdorimi i ushqimit të lartë kalori, yndyror, të ëmbël, të tymosur dhe të dëmshëm. Tashmë ky hap do të arrijë rezultatet e para. Ushqimi për ecjen nordike duhet të përputhet me rregullat themelore.
- Hani ushqime të vogla dhe, përveç teknikave kryesore, shtoni dy vakte shtesë.
- Mos ushtroni në stomak bosh, dhe pas një vakt duhet të marrë disa orë.
- Jepni përparësi për ushqime proteinike me përmbajtje të ulët yndyre, si dhe perime dhe fruta të freskëta.
- Ruajtja e bilancit të ujit, kështu që norma e përditshme është 2 litra.
Përfitimet e ecjes nordike për të moshuarit
Me moshën, ndodhin ndryshime në trup, shfaqen shumë sëmundje, të cilat ndikojnë ndjeshëm në cilësinë e jetës. Situata përkeqëson mungesën e aktivitetit fizik. Shëtitja skandinave për të moshuarit është një zonë ideale, pasi nuk ka nevojë të bëni përpjekje serioze për trajnim, por mund të merrni një numër përfitimesh që provohen klinikisht. Gjatë trajnimit janë përdorur katër pikat e mbështetjes, e cila lejon të sigurohet një ekuilibër i mirë dhe siguri.
- Përfitimi shoqërohet me një efekt pozitiv në gjendjen e zemrës dhe enëve të gjakut, si dhe në sistemin e frymëmarrjes. Me trajnime të rregullta, presioni normalizohet dhe sasia e kolesterolit të dëmshëm zvogëlohet.
- Falë përdorimit të shkopinjve, ngarkesa në nyje zvogëlohet.
- Shëtitja skandinave me shkopinj, përfitimi dhe dëmtimi i të cilave është konfirmuar nga mjekët, lejon rritjen e densitetit të masës së eshtrave, duke zvogëluar rrezikun e osteoporozës.
- Aktiviteti fizik ngadalëson procesin e plakjes. Përfitimet janë për shkak të rritjes së mobilitetit dhe lëvizshmërisë së të moshuarve.
- Redukton rrezikun e sëmundjeve të ndryshme dhe forcon imunitetin.
Ecje skandinave për gratë shtatzëna
Gjatë periudhës së shtatzënisë, shumë gra shkojnë në të ashtuquajturin regjim të kursyer. Kjo është konsideruar si një gabim, pasi ngarkesa fizike duhet të jetë e pranishme dhe në sasi të kufizuara nuk shkakton dëm. Ecja skandinave në shtatzëni është një nga disa drejtime të lejuara. Në këtë drejtim, palestër të kombinuar dhe ecje në ajër, e cila shkakton një numër të pronave të dobishme.
- Sasia e oksigjenit në hyrje të organeve të brendshme dhe të fetusit rritet. Si rezultat, ju mund të merrni një përfitim të tillë: kalon pagjumësia, dhe gjithashtu minimizon rrezikun e frymëmarrjes dhe problemet me sistemin kardiovaskular.
- Shumë gra në situatë vuajnë nga ndryshimet e disponimit , dhe ushtrime aq të rregullta do të ndihmojnë në stabilizimin e gjendjes mendore. Shëtitja skandinave me shkopinj, përfitimet dhe dëmet e të cilave janë provuar nga shkencëtarët, u lejon grave të shmangin depresionin pas lindjes.
- Në punësimin e sistemit është e mundur që të mos kenë frikë nga një fitim i fortë në peshë, gjë që sjell dëm, duke e komplikuar lindjen.
Shëtitja skandinave - kundërindikacionet
Edhe pse kjo drejtim sportiv konsiderohet të jetë i kursyer, në disa raste, madje edhe nga ajo duhet të braktiset. Ushtrimet e dëmshme fizike sjellin me praninë e sëmundjeve infektive dhe me përkeqësimin e sëmundjeve kronike. Për të konsultuar me një mjek është e nevojshme për problemet në punën e sistemit musculoskeletal. Dëmtimi në këmbë skandinave mund të shkaktojë njerëz që kanë pësuar operacione të fundit. Kundërindikimi është gjithashtu rritja e presionit të gjakut. Për të shmangur dëmin, rekomandohet që të nënshtrohet një ekzaminimi mjekësor.