Shumë nga seksi i drejtë, që përbëjnë një kompleks për trajnim, për disa arsye kalojnë ushtrimet për duart dhe bëjnë një gabim serioz. Muskujt në këtë pjesë të trupit fillojnë të përhapen me moshën dhe lëkura bëhet e dobët. Duket e pamundur, edhe nëse keni këmbë të bukura të hollë dhe shtyp. Është e domosdoshme të dimë se si duhet të pomposh muskujt e duarve, sepse shumë kanë frikë se trajnimi do të çojë në formimin e lehtësimit të shëmtuar si në meshkuj. Kjo frikë është tërësisht e paarsyeshme. Së pari, gratë nuk kanë shumë testosterone, dhe së dyti, ju duhet të stërvitin fort dhe të hani proteina dhe shtesa të tjera për këtë.
Sa shpejt të pomponi duart tuaja duke shtypur?
Classic push-up . Push-ups janë të njohura për shumë që nga ditët e shkollës. Ky ushtrim ndihmon jo vetëm për të pompuar duart, ai gjithashtu përdor këmbët, shtypi dhe mbrapa. Ekzistojnë disa lloje shtytjesh që japin ngarkesa paksa të ndryshme. Për të kryer versionin klasik, duhet të theksosh gënjeshtrën. Është e rëndësishme që trupi të formojë një vijë të drejtë. Thith dhe zhytet më afër në dysheme, duke përkulur bërrylat në mënyrë që trupi të jetë paralel me dyshemenë. Kthehu në pozicionin e fillimit. Bëni disa qasje 15 herë. Nëse doni ta rrisni ngarkesën, atëherë merrni shufra dhe vendosni theksin mbi to tashmë. Ju gjithashtu mund të vendosni një këmbë në anën tjetër ose t'i vendosni në një kodër.
Push-back shtypur . Kuptimi se sa shpejt të derdhni duart e një vajze, vlen të përmendet shtytjet me një rrokje të prapme. Kryeni këtë ushtrim në një karrige ose në një stol. Falë tij ju mund të pomponi triceps. Qëndroni me shpinë në karrige, rri në buzë dhe pushoni duart. Këmbët shtrihen përpara, pjesa tjetër në këmbë. Bërrylat duhet të kthehen prapa. Bendini duart derisa distanca nga stomaku në dysheme të jetë rreth 5 cm. Kthehuni në pozicionin e fillimit. Edhe numri i përsëritjeve. Për të rritur ngarkesën, vë këmbët tuaja në një lartësi.
Si të pomponi duart tuaja shumë shpejt?
Në mënyrë që të shpejt të pompuar muskujt e duarve, trajnimi i rregullt me një ngarkesë të shpërndarë siç duhet dhe, natyrisht, një dietë të përshtatshme, në të cilën një vend i veçantë duhet t'i caktohet proteinave - material ndërtimor i muskujve - është i nevojshëm. Shumë shpejt të arritur rezultate të jashtëzakonshme nuk do të funksionojnë, sepse trupi ka nevojë për kohë për të krijuar fibra të reja të muskujve.
Si t'i shpejtoni pompat tuaja në shtëpi me shtangë dore?
Kjo pajisje sportive është në dispozicion për të gjithë, por mund të zëvendësohet me mjete të improvizuara, për shembull, shishe me ujë ose rërë. Ka shumë ushtrime të ndryshme duke përdorur shtangë:
- Merrni shtangë dore, pesha e së cilës nuk duhet të jetë më shumë se 3 kg. Mbyllni bërrylat tuaja në nivelin e belit dhe mos lëvizni gjatë gjithë stërvitjes. Bend tuaj bërryla, duke tërhequr shtangë dore në gjoks tuaj. A 3 afrohet 12 herë.
- Ushtrimi i mëposhtëm ndihmon për të pompuar tricepsin dhe është i përshtatshëm për ata që janë të interesuar se si të pompojne muskujt e duarve. Rekomandohet të kombinoni këtë stërvitje me atë të mëparshme për të arritur rezultate të mira. Këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe përkulen pak gjunjë, dhe në duart të marrë shtangë dore . Lean përpara, mbani supet në të njëjtin nivel, mbrapa duhet të jetë i sheshtë. Bërrylat përkulen dhe tërheqin shtangë për ju, dhe pastaj, ulni duart dhe ngrini përsëri.
- Shtypni ulur. Merrni shtangë dore dhe i përkulni në bërryla derisa të keni një kënd të drejtë. Ngrini krahët në anët dhe hapni, pastaj kthehuni prapa. Bëni gjithçka në mënyrë sinkrone. Bëni 3 grupe prej 15 herë.
Për të arritur rezultate të mira, është e nevojshme të stërviteni së paku tri herë në javë, duke ndarë për ushtrimet pjesën e dytë të trajnimit të përgjithshëm ose duke bërë një trajnim të veçantë, vetëm për punën në duar.