Edhe laik do të thotë se është e mundur të arrihet suksesi në sport vetëm nëse ushtrimet kryhen në mënyrë korrekte. Nëse doni të bëheni pronar i këmbëve dhe gomarit të bukur, atëherë informacioni se si të bëni lunges për këmbët do të jetë shumë i mirëpritur. Çdo trajner do të konfirmojë se ky ushtrim nuk është vetëm i përballueshëm, por gjithashtu shumë i efektshëm.
Ulja, ngarkesa kryesore i është dhënë muskujve që janë në rajonin e kofshëve dhe mollave. Me klasa të rregullta dhe respektim të të gjitha rregullave, ju mund të zvogëloni sasinë e hips, të heqin qafe celulitin dhe ton lëkurën tuaj.
Sa të saktë për të bërë sulme?
Ju mund ta përdorni këtë ushtrim jo vetëm në sallë, por në shtëpi. Është e domosdoshme të filloni me pak nxitje për të sjellë tonin e muskujve, pasi kjo do të përmirësojë rezultatin dhe do të parandalojë ndodhjen e lëndimeve. Ka disa opsione për këtë ushtrim, konsideroni disa prej tyre.
Ushtrimi numër 1 - si të bëni sulmet përpara. Ngrihuni drejt dhe vendosni duart mbi belin tuaj. Me një këmbë, bëni një hap përpara dhe shkulni derisa femuri të jetë paralel me dyshemenë dhe një kënd i drejtë formohet në gjunjë. Këmbë, e cila është e vendosur prapa, gjithashtu bends dhe bie poshtë, por nuk e vënë në gjunjë në dysheme. Bëni disa lëvizje elastike dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Fillon me 10 përsëritje, dhe tashmë rrit gradualisht ngarkesën.
Ushtrimi numër 2 - si të bëni sulme me një shpat. Për të kryer këtë stërvitje, duhet të bëni përpara, të ulni duart dhe, duke prekur dyshemenë me gishtat, mbani ekuilibrin. Gjuri i hindlegut nuk duhet të prekë dyshemenë. Kjo do të jetë pozita fillestare, prej së cilës ju duhet të drejtoni nyjen e hipit të këmbës, nga prapa, duke i shtyrë hipsin përpara. Në pozicionin me shtrirje maksimale, duhet të ndaleni për 20 sekonda, dhe pastaj, është e nevojshme të ktheheni në pozicionin fillestar.
Ushtrimi numër 3 - si për të bërë sulme të saktë në anën. Ngrihuni drejt, duke vendosur këmbët tuaja së bashku. Bëni një këmbë në anën e anës dhe rri në të. Është e rëndësishme të siguroheni që këmbët e tjera të jenë të drejta dhe këmbët të jenë plotësisht të shtrydhura në dysheme. Duke bërë përpjekje vetëm me muskujt e këmbëve, është e nevojshme të ktheheni në pozicionin fillestar. Përsëriteni të njëjtën mënyrë mënyrën tjetër. Një gabim i zakonshëm që nuk ju lejon të arrini efektin e dëshiruar nga stërvitja, është që ta anashkaloni trungun në anën tjetër. Mundohuni të bëni hapin më të gjerë të mundshëm, i cili do të rrisë ngarkesën në muskujt dhe do ta largojë atë nga gjunjët.