Çdo vit numri i njerëzve që përjetojnë dhimbje në pjesën e prapme po rritet. Faji i tërë është një mënyrë jetese , saqë shumë kalojnë kohë para kompjuterit në pozitë të gabuar. Përballuar me këtë situatë do të ndihmojë stërvitjen "Cat" me ritëm shtesë të shtypit dhe muskujt e hips. Me stërvitje të rregullt, ju mund të harrojmë për dhimbjen e mbrapa dhe për të arritur sjellje korrekte.
Si të kryeni stërvitjen "Cat" për shpinë?
Qëndroni në të katër këmbët, kështu që duart tuaja janë nën shpatullat tuaja. Qendra e gravitetit duhet të bjerë në gjunjë dhe pëllëmbë. Thithni, tërhiqni stomakun tuaj dhe, tundni kokën poshtë, shtrini lart lart sa të jetë e mundur. Numëroni në tetë dhe me frymëzim, zhytni poshtë, dhe pastaj përkulni në pjesën e pasme dhe ngrini kokën lart. Pas kësaj, përsosni çdo gjë që nga fillimi.
Rekomandime për zbatimin e ushtrimit "Cat":
- Për të arritur efektin maksimal, rekomandohet që ky ushtrim të përfshihet në ngarkim dhe ta bëjë atë të qëndrojë në stomak bosh. Nëse ende hani, atëherë duhet të kaloni, të paktën 2 orë.
- Është e nevojshme për të bërë lëvizje të ngadalta dhe të qetë, të cilat janë të ngjashme me valët.
Ushtrimi "Cat" është i dobishëm për gratë shtatzëna, sepse ndihmon shtrirjen e shtyllës kurrizore dhe masazhimin e zgavrës së barkut. Me trajnim të rregullt, ju mund të përmirësoni fleksibilitetin e qafës, shpatullave dhe shpinës.
Variantet e ushtrimit "Cat"
Nuk ka vetëm një version klasik të këtij ushtrimi, ne do të paraqesim interpretimet më të zakonshme:
- Japoneze "Cat" .
Uluni në prehër dhe uluni në këmbë. Duarve të tjera në një breg i madh pranë gjunjët. Futni trungun pak përpara. Ky variant i stërvitjes ndihmon në përpunimin e departamentit të mesit-kraharorit. - Cat-sfinksi . Vë në gjunjë dhe parakrah. Bërrylat duhet të jenë në dysheme me supet, dhe dora duhet të drejtohet përpara. Merr frymë thellë dhe exhalations. Jep ushtrimin e një ngarkese në shpinë kraharorit.
- "Maja lëviz bishtin e saj . " Organizoni në të katër këmbët dhe përkulni në pjesën e poshtme të shpinës. Bëni lëvizjet e legenit pastaj në të majtë, pastaj në të djathtë. Së bashku me këtë, bëj shtyllën kurrizore nga njëra anë në tjetrën, duke e drejtuar shpatullën në ijë.