Gratë janë të organizuara në mënyrë gjenetike në mënyrë që yndyra e grumbulluar në trup depozitohet kryesisht në bel dhe në hips. Problemi i humbjes së peshës në bark është shumë shqetësues. Ka shumë mite dhe rekomandime sinqerisht të padobishme, është shumë e vështirë të kuptohet që ndonjëherë është e papërgatitur. Pra, sot ne do t'ju tregojmë për stërvitjet më të efektshme të belit që lehtë mund të bëni në shtëpi.
Mitet, ose si të mos shtypni asnjë nevojë për të shkëmbyer
Miti numër 1 "Doni një bel të hollë dhe zvogëloni stomakun - lëkundni shtypin". Është gabim të besoni se sa më shumë të stërviteni, aq më shpejt do të shfaqet lehtësimi. Kur stërvitni muskujt e shtypit është e vështirë të arrish një efekt të shpejtë hollimi në bark. Shëndoshëria shpërndahet në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin dhe nuk është e mundur që të digjet në nivel lokal, në çdo zonë. Prandaj, spekulimi i sinqertë është premtimi i shitësve të pajisjeve të mrekullisë dhe rripave të ndryshëm për humbjen e peshës për të zvogëluar shtresën e yndyrës në bark, mollaqe ose anët. Mënyra më e mirë për të zvogëluar stomakun është refuzimi i miellit dhe i ëmbël, si dhe sjellja e mirë. Shumë shpesh të ashtuquajturat abdomen është hequr, është e nevojshme për të shpjegoj supet. Për ta bërë këtë, ju duhet të ngrini mjekrën tuaj dhe të mbani blades shpatull së bashku, tërheq barkun tuaj pak. Kontrolli i përhershëm i sjelljes është një nga ushtrimet më të mira për belin dhe anët.
Miti numër 2 "Formimi i një beli të bukur ndihmohet nga stërvitja e muskujve të barkut të zhdrejtë". Muskujt e barkut të pompuar janë shumë të bukur, por më tepër do të rriste belin tuaj në vëllim. Prandaj, rekomandime të ndryshme për atë që ushtrimet më të mira për bel janë shpatet me shtangë dore dhe ushtrime të tjera të ngjashme, ju duhet të vlerësoni në mënyrë kritike. Natyrisht, kjo forcon strukturën muskulare dhe nxit formimin e një sjelljeje të mirë, por nuk vendos shpresa të veçanta në ushtrime të tilla.
Miti numër 3 "Ushtrime të ndryshme për muskujt e shtypit të sipërm dhe të ulët." Cubat famëkeq në barkë janë pjesë e një muskul të madh, kështu që është e pamundur të formohet vetëm kube e sipërme ose vetëm ato më të ulëta. Si rregull, dallimet në lehtësim janë për shkak të një akumulimi pak më të madh të yndyrës nënlëkurore tek gratë në bark nën kërthizën. Ndërsa mbi kërthizën, nën brinjë, yndyra është depozituar më pak. Prandaj, krijohet pamja e mungesës së shtypit nga poshtë. Të ndryshme pull-ups e këmbëve dhe qoshet të lejojë që të punojnë më mirë pjesën e poshtme të shtypit. Ndërsa twists më të zakonshme do të japin ngarkesën maksimale në të dy abdomen e sipërme dhe të poshtme.
Ushtrime për belin e shtëpisë
Një kusht i domosdoshëm për sukses në kryerjen e ushtrimeve më të thjeshta për belin do të jetë periodiciteti i tyre. Muskujt e barkut janë më të vështirë për tu trajnuar se të tjerët. Në të njëjtën kohë, dhe efekti i trajnimit zgjat më shumë, edhe nëse ndaloni ushtrimin. Me dietën e duhur dhe trajnimin e vazhdueshëm, edhe pse jo shumë intensive, rezultatet e para dhe kube të shtypit do të jenë të dukshme pas 6 javësh.
Twists dhe një bar janë ushtrimet më efektive për një bel për gratë. Ato ndihmojnë për të punuar jo vetëm muskujt e shtypit, por edhe për të forcuar muskujt e zhdrejtë të barkut, rajonin e mesit.
Twisting është kryer si më poshtë. Është e nevojshme të shtriheni në një sipërfaqe të sheshtë, këmbët të përkuleni në gjunjë. Vendosni duart pas kokës, ngrini mjekrën. Pastaj do të ketë një zhvendosje në tension nga muskujt e qafës deri te muskujt e barkut, gjë që po përpiqemi ta arrijmë. Blades janë ngritur pak dhe ngritur mbi dysheme. Bishti është i lidhur ngushtë me dyshemenë. Në daljen e një pak të rritet dhe sa më shumë të jetë e mundur për të sjellë një kokë në gjunjë. Në hyrje të fundoset, ndërsa nuk zbutet deri në fund. Nëse ushtrimi është bërë saktësisht 10-15 herë, do të ndjeni një ndjesi djegieje në bark. Ky është një tregues i efektivitetit të trajnimit. Sa më shumë përsëritje nga fillimi i djegies në muskujt që bëni, aq më mirë rezultati do të jetë. Për njerëz të papërgatitur, rekomandohet 2-3 qasje të 20 përsëritjeve. Kur trupi të përdoret për ngarkesën (pas rreth 4 javëve), numri i përsëritjeve mund të rritet.
Bari kryhet më mirë para pasqyrës. Thelbi i ushtrimit është shumë i thjeshtë: duke u mbështetur në bërryla dhe çorape për aq kohë sa të jetë e mundur për të mbajtur pozicionin e barabartë të trupit. Sidoqoftë, është shumë e rëndësishme të siguroheni që belja të mos përkulet ose të rritet dhe bladet e shpatullave të bashkohen. Mbrapa e sipërme nuk duhet të formojë një kupolë. Idealisht, nga lart në këmbë, mund të vizatoni një vijë të drejtë. Pas 15-20 sekondash që mbajnë këtë pozicion, do të ndjeni një ndjesi djegieje në muskujt. Ky është një sinjal se ushtrimi është duke u kryer në mënyrë korrekte. Për njerëz të papërgatitur, rekomandohet të bësh 2 grupe prej 30 sekondash secila. Me kalimin e kohës, mund ta rrisni kohën në 90 sekonda dhe numrin e përsëritjeve në 3-4.