Këmbët ideale - kjo është ajo që mungon shumica prej nesh - të hollë dhe të trashë. Jo të gjithë ne i japim ngarkesën e duhur këmbëve tona dhe, duke qenë se shumica e vitit këmbët mund të "fshehen" në pantallona, ne madje i fillojmë ato fare. Por nuk vlen përpjekja për të forcuar këmbët, të paktën, koha e kaluar dhe forcat ia vlejnë.
Sipas statistikave, burrat janë shumë të ndjeshëm ndaj gjendjes së këmbëve të gruas, duke i kushtuar vëmendje jo vetëm ngushtësisë së tyre, por edhe mungesës së lakimit. Nëse nuk mund të përballojmë vetveten, atëherë ngushtësia mund të na ofrojë një program ushtrimi të shkurtër dhe plotësisht kompleks . Dhe nuk është e nevojshme të shpenzosh para në palestër. Ushtrime efektive për humbjen e peshës së këmbëve, ne mund të mësojmë dhe në shtëpi.
Para së gjithash, ia vlen të fillosh me një ngrohje. Ju mund të ecni ose të ecni me një ritëm të shpejtë në vend. Tjetra, vazhdoni me më banale, dhe në të njëjtën kohë, një ushtrim efektiv për hollimin e këmbëve - squats.
Këmbët janë pak më të gjera se supet, duart në bel ose janë shtrirë përpara tij. Çikë me një mbrapa të sheshtë, kofshë në mbledhje - paralel me dysheme, duke mos prekur thembra nga dyshemeja. Në squatting - thith, në rritje - dalja. Ne bëjmë 15 përsëritje dhe 3 qasje.
Tjetra, le të bëjmë gjimnastikë për hollimin e këmbëve dhe formimin e një forme të rregullt dhe të zgjatur të muskujve.
IP - këmbë, këmbët më të gjera se supet, duart në bel apo ngjit në pjesën e pasme të karriges (për bilancin). Ne bëjmë mizat mënjanë. Ngrini këmbën anash në 90 ° në dysheme, uleni atë - prekni lehtë dyshemenë, ngrini përsëri. Pra, 15 përsëritje, dhe qasja e dytë në këmbën tjetër.
Ne e bëjmë mahun përsëri. Këtu keni nevojë për një makinë baleti ose të paktën një karrige prapa. Ne mbajmë me të dyja duart për mbështetjen, kryejmë të njëjtën gjë si ushtrimi i mëparshëm, por përsëri. Përsëritje në çdo këmbë: 10.
Programi ynë i trajnimit për humbje peshe duhet të përfshijë edhe trajnimin e forcës, për shembull, sulmet.
IP - këmbë, këmbët shpatull-width larg, krahët relaksuar. Ngrini këmbën e djathtë në gjunjë, tërhiqni përpara dhe ulni. Gjuri i këmbës së përparme (djathtas) në lidhje me dysheme është 90 °, gjuri nuk shtrihet nga gishti. Ne heqim këmbën dhe e kthejmë atë në FE. Përsëriteni 10 herë në të dyja këmbët.
Kthesa mbrapa. IP është e njëjtë. Ne nuk sulmojmë përpara, por prapa. Repetitions: 10 në të dy këmbët.
Dera e dyfishtë. PI është e njëjtë. Ne bëjmë një avantazh përpara, dhe pastaj ne nuk kthehemi përpara në IP, por menjëherë kthehemi në një sulm të kundërt.
Ushtroni me një gjilpërë. Ne lidhim këmbët vetëm mbi gjunjë me një zgjerues dhe bëjmë 10 hapa në çdo drejtim. Ushtrim shumë efektiv për humbjen e peshës dhe për fitimin e këmbëve në masë të muskujve.
Ushtrime në dysheme
IP - shtrirë në anën e pasme, gjunjë përkulem, trupi mban në këmbë, këmbët janë shqyer nga dyshemeja, shikoni lart. Ne e heqim dyshemenë dhe bustin me legen. Pika e kontaktit është vetëm: këmbë dhe shpatulla. Trupi formon një vijë të drejtë, të zgjatur. Duart mbesin në dysheme. Vonesa për disa sekonda, ne kthehemi në IP. Ne bëjmë 15 përsëritje, 3 qasje.
IP - shtrirë në anën e pasme, këmbët e ngritura vertikalisht. Ne ngremë këmbët në anën e sa më ulët të jetë e mundur dhe zvogëlimin e tyre. Ne bëjmë gërshërë. Repetitions: 10, qasjet 3.
IP - shtrirë në anën e pasme, këmbët e ngritura vertikalisht. Ne i ulim këmbët një nga një, vështirë se prekin dyshemenë, kthehemi në IP, dhe e ulim këmbën e dytë. Ne bëjmë 2 qasje 15 herë.
Ne përfundojmë kompleksin e ushtrimeve më të mira për humbjen e peshës në platformën e hapit ose në shkallët në hyrje.
Ne qëndrojmë në platformë, duke mbajtur në këmbë, ndërsa pjesa tjetër e këmbës rri pezull në hapësirë. Ne ngjitemi në këmbë dhe kthehemi në FE. Pra, bëni 15 herë. Ne e komplikojmë ushtrimin: bëjmë të njëjtën ngritje në të dy çorapët, por ne e mbajmë peshën në një ose në pjesën tjetër.
Përsëriteni këtë kompleks tri herë në javë, duke alternuar profesionet në shtyp, mollaqe dhe mbrapa. Lini një ditë në javë për pushim dhe shërim të duhur.