Përkundër faktit se njerëzit po përmirësohen më mirë në trajtimin e çështjeve sportive dhe shëndetësore, trajnerët ndonjëherë bëjnë pyetje rreth mënyrës se si të pompojnë molla për një javë ose si të humbasin peshë vetëm në molla etj. Nuk ka përgjigje për këto pyetje: për të formuar një masë muskulore, shtatë ditë nuk është e mjaftueshme, dhe humbja e peshës lokale është e pamundur - çdo person do të humbasë peshën tërësisht dhe jo në një pjesë të veçantë të trupit. Për mënyrën se si ju mund të pompë butths bukur, ky artikull do të diskutohet.
Sa shumë shpejt për të pompuar deri mollaqe?
Shumë besojnë se për të arritur një efekt të shpejtë, mjafton të praktikohet çdo ditë. Megjithatë, kjo nuk është kështu. Për përshpejtimin maksimal të rezultateve është e nevojshme të ndiqen këto parime:
- Rregulloni dietën tuaj - eliminoni miellin dhe ëmbël, shtoni djathë, mish, peshk, qumësht dhe produkte të qumështit, djathë dhe vezë. Pa një sasi të mjaftueshme të proteinave, muskujt nuk mund të forcohen dhe rriten.
- Trajnimet kryhen 3 herë në javë, dhe të plotë, në një ndjenjë të lodhjes, jo më pak se 40 minuta.
- Në të gjitha ushtrimet, përdorni barrën më të madhe të mundshme për ju - idealisht pesha e shtangërave apo bar duhet të jetë rreth 6 - 12 kg.
Menjëherë vlen të përmendet, "shumë shpejt" në lidhje me ndërtimin e masës së muskujve - kjo është nga 3 muaj ose më shumë. Natyrisht, muskujt gradualisht do të shtrëngohen dhe do të duken më tërheqëse, por një rezultat realisht luksoz do të shfaqet në rreth gjashtë muaj - një vit. Vendosni veten për një kohë të gjatë dhe mos i besoni tregimet që muskujt mund të shfaqen në trupin tuaj brenda pak ditësh.
Mënyra më e shpejtë për të pompuar mollaqe
Pra, le të shohim ushtrimet që njihen si më të efektshmet në formimin e mollaqe të bukura:
- Squats me shtangë me tërheqjen e prapanicë mbrapa, 3 grupe prej 15 herë.
- Squats "Plie" ose "Sumo" me këmbët e divorcuar gjerësisht, 3 grupe prej 15 herë.
- Ngritja e një këmbë të drejtë nga pozicioni "në të katër këmbët", 3 grupe prej 15 herë.
- Ngritja e gjurit e vendosur në gjunjë nga pozicioni "në të katër këmbët", 3 grupe prej 15 herë.
- Nga pozicioni i "shtrirë në shpinë me gjunjë të vendosur" ndarja e mollave nga dyshemeja - së pari me gjunjë veç e veç, me ato të reduktuara. Gjithsej, 2 qasje janë 15 herë në atë dhe në një version tjetër.
- Ushtrimi në simulatorin Smith, 3 grupe prej 15 herë.
- Ushtrimi në makinë Gakka, 3 grupe prej 15 herë.
- Sulmet klasike me shtangë, 3 afrohen 15 herë.
- Sulme të thella me shtangë dore, 3 grupe prej 15 herë.
- Duke e kthyer këmbën në imitues, 4 grupe prej 12 herë në secilën këmbë.
- Nga këto ushtrime në çdo stërvitje duhet të marrë të paktën gjysmën. Sa më aktiv që të përpunoni muskujt, aq më shpejt do të shihni rezultatin.