Fitball - një guaskë e përballueshme për kryerjen e ushtrimeve të ndryshme, duke përfshirë pompimin e muskujve gluteal. Kompleksi i ushtrimeve në fitball është i përshtatshëm për stërvitje në shtëpi që kanë për qëllim humbjen e peshës dhe përmirësimin e lehtësimit të trupit. Avantazhi kryesor i ushtrimeve të tilla është se kur ushtron ushtrime është e nevojshme jo vetëm për të vëzhguar teknikën, por edhe për të mbajtur ekuilibrin.
Ushtrime me një fitball për mollaqe dhe kofshë
Për të marrë një rezultat të mirë, është e rëndësishme që të praktikoni rregullisht, duke mos lënë mënjanë trajnimet. Çdo ushtrim duhet të kryhet në 3-4 rrathë, duke bërë në secilën prej 15-18 përsëritjeve.
Ushtrime në fitball për këmbët dhe prapanicat:
- Squats në një këmbë . Qëndroni përballë fitball dhe vendosni një këmbë mbi të, duke vënë theksin në shin ose në gishtin e këmbës. Mbajeni këmbën tuaj të përparme të sheshtë, dhe shikoni shpinën tuaj për të parandaluar lakimin ose tiltimin e panevojshëm. Pozita e duarve duhet të jetë e rehatshme, por për të mbajtur ekuilibrin, i përhapet në anët. Detyra - ngadalë, thithja, përkulem këmbën e përparme përpara se kofsha të arrijë paralelin me dyshemenë, duke e rregulluar prapa. Dalja në këmbë, kthimi në FE. Mos u ktheni në anët, mos u përkulni përpara dhe mos shtyni nga topi.
- Shtylla e kundërt . Ky ushtrim në fitball për button gjithashtu i jep një ngarkesë të mirë në muskujt bazë të këmbëve. IP - uleni në dysheme, vendosni këmbët tuaja në fitball, dhe prekni topin duhet vetëm këmbët. Duart u përhapën për të theksuar. Ngrini trupin në mënyrë që trupi nga shpatullat në gjunjë të jetë edhe pa kthesa. Detyra - ndërroj përkulësisht këmbën e majtë dhe të djathtë. Është e rëndësishme të ruani ekuilibrin .
- Këmbët kundër murit . Ktheni shpinën mbi topin, i cili duhet të vendoset në mes të trupit dhe murit në nivelin e shpinës së poshtme. Ngadalë shkoni poshtë, kodrina topin para se të arrijnë paralel me dysheme në baird.