Ngrohja është një pjesë integrale e trajnimit në çdo sport. Nëse përgatiten si duhet për trajnim, do të jetë e mundur të ngrohni muskujt , të zgjasni nyjet, duke shmangur kështu lëndimet dhe lëndimet.
Para se të stërviteni në palestër, së pari duhet të bëni një ngrohje, dhe mos filloni menjëherë trajnimin mbi simulatorët, pasi ekziston rreziku që të dëmtoni veten dhe trupin e papërgatitur. Për të mos dëmtuar muskujt dhe nyjet, ju duhet të anuloni performancën e ushtrimeve të ndryshme për një kohë. Është e rëndësishme të presësh derisa trupi dhe trupi të dalin normalisht. Për ata që sapo kanë filluar të praktikojnë çdo lloj sporti, warm-up luan një rol të madh, pasi me të ju mund të ngroheni dhe të përgatiteni për fillimin e stërvitjes kryesore. Është e mundur të përgjigjesh pa dyshim dhe me besim në pyetjen nëse një ngrohje është e nevojshme para se të stërvitemi. Kur ushtroni sportin në mënyrë të pavarur, është e nevojshme të dini për ekzistencën e metodave të stërvitjes interesante dhe të dobishme, të cilat zgjidhen më së miri në varësi të dëshirës për të marrë rezultate.
Si të ngroheni mirë para se të stërviteni?
Shumë njerëz shpesh pyesin veten se si duhet të ngrohtë para trajnimit. Ngrohja e përgjithshme përfshin:
- Ushtrime për zhvillimin e fleksibilitetit dhe lëvizshmërisë së nyjeve.
- Ushtrime aerobike, përfshirë drejtimin dhe kërcimin.
- Një shumëllojshmëri ushtrimesh për të ngrohur të gjithë trupin.
Running, jumping dhe ushtrime dinamike është e rekomanduar me një ritëm mesatar dhe pa tension të tepërt të muskujve. Përveç kërcimit dhe drejtimit të ngrohjes duhet të përfshihen:
- Ushtrimet në pozicionin shtrirë.
- Rrotullimi Torso.
- Squats.
- Ecur në vend.
- Shpatet.
- Ngritja e gjunjeve.
Rekomandohet të filloni të shtriheni nga muskujt e qafës, si dhe me lëvizjet rrotulluese të qafës.