Qëndrueshmëria është aftësia për të ushtruar ushtrime me intensitet të caktuar për aq kohë sa të jetë e mundur. Në sportet profesionale, ku theksi vihet në aftësitë teknike, me të njëjtën teknikë, fituesi i atletit që ka qëndrueshmëri më të zhvilluar fiton.
Sa për përdorimin, këtu pa një zemër të fuqishme dhe frymëmarrje të thellë në të gjithë gjoks gjithashtu nuk mund të bëjë. Është vërtetuar dhe nuk ka asgjë të habitshme në atë, pa marrë parasysh se çfarë imazhi aktiv ju udhëheq, gjendja shëndetësore do të varet shumë nga qëndrueshmëria, domethënë në amplitudën e kontraktimeve kardiake, frekuencën e frymëmarrjes, pulsit dhe djersitjes. Pas të gjitha, të gjithë faktorët e mësipërm së bashku dhe do të thotë të njohur për të gjithë atletët termi "frymë".
Variacionet e stërvitjes për qëndrueshmëri
Ushtrimi për qëndrueshmëri mund të jetë sport klasik aerobik - not, vrapim, vallëzim, kërcim. Përveç kësaj, ka disa destinacione sportive popullore që zhvillojnë këtë pronë të trupit:
- litar është një ndezës yndyror i pakonfirmueshëm, forcimin e sistemit kardiovaskular, koordinimin, muskujt e viçit, kofshët, brushat, supet, shtypi , mollaqe;
- squats - provohet se squats nuk janë inferiore në performancën e efikasitetit, por ato mund të ekzekutohen pa u larguar nga shtëpia;
- një biçikletë është stërvitja ideale për rritjen e qëndrueshmërisë, e cila është e përshtatshme për njerëzit me peshë serioze të tepërt, për dallim nga vrapimi, heq ngarkesën nga gjunjët dhe këmbët.
Sa i përket drejtimit, atëherë, natyrisht, kur ju duhet të rrisni forcën e mushkërive dhe zemrës, ju, mbi të gjitha, mbani mend saktësisht për këtë. Megjithatë, në peshë të tepërt, drejtimi është një sport shumë i rrezikshëm, sepse gjatë secilit hap, këmbët në këmbë përbëjnë 70% të peshës trupore. Kjo është një ngarkesë e madhe në nyje, të cilat mund të shmangen duke ngritur peshën e parë në një biçikletë. Dhe në pjesën tjetër, drejtimi mban pozicionin e liderit midis ushtrimeve për zhvillimin e qëndrueshmërisë së përgjithshme.
ushtrime
Sot ne sugjerojmë që të bëni një sërë stërvitjesh të durimit nga kategoria e stërvitjes kardio me një litar.
- Ne hidhen në litar së pari në një këmbë, pastaj në të tjera për ngrohjen. Ne bëjmë 20 kërcime për këmbë.
- Këmbë së bashku, hidhen 20 herë.
- Litar u hoq. Ne kryejmë disa hapa për të normalizuar frymëmarrjen.
- Duart nga kreu, të marrë një hap prapa, lakimi këmbën në gju. Ne e tërheqim këmbën përpara dhe e transferojmë peshën në këmbën e përparme. Ne e ngremë këmbën në ajër. Këmba e përparme është në kënde të drejta, gjuri nuk shtrihet nga gishti.
- Ne thithim, nxjerrim disa herë dhe kryejmë 30 përsëritje të sulmeve në pjesën e dytë.
- Shkundni këmbët, merrni disa hapa në vend.
- Bëni squats - këmbët më të gjera se supet, duart para jush. Ne u ulëm, në rrugën deri ne bëjmë një spastrim me një këmbë gjysmë të përkulur në anën. Ne ndërrojmë këmbët në mënyrë alternative. Ne bëjmë 30 herë.
- Komplikuar: në ritëm me këmbë në anën, ne bëjmë një kthesë nga trupi dhe grevë ose lëkundim me dorë. Ne bëjmë 30 herë.
- Normalizo frymëmarrjen - ecim me inhalimin dhe daljen.
- Tilting dhe shtytje këmbë - heqë këmbën e djathtë në një formë gjysmë të përkulur, me dorën e djathtë prek këmbën e majtë, trupi është tilted, dora e majtë është tërhequr prapa. Nga ky pozicion ne ngrihemi, i lidhim duart së bashku dhe godasim ndikimin nga këmbët e djathtë mënjanë. Ne kryejmë 20 herë për këmbë.
- Ushtrimi tjetër për të rritur qëndrueshmërinë bëhet sërish në litar - kërcejmë 10 herë në këmbën e djathtë dhe të majtë dhe 10 herë në të dyja këmbët.
- Çanakëzat - duart e kapur janë mbledhur së bashku para gjoksit, ngrituni krahët përhapur në anët. Ne kryejmë 30 herë.
- Komplikimi - përkulet, duart së bashku, ngrihen, vendosin dy goditje me një kthesë në krah. Ne kryejmë 30 herë.
- Ne ngremë duart tona - thithim, më pak - frymë. Ne marrim disa hapa për të normalizuar frymëmarrjen dhe për të relaksuar muskujt e këmbëve.