Secili prej nesh dëshiron të duket mbresëlënës, të jetë i bukur dhe i hollë. Gjithnjë e më shumë njerëz po i kushtojnë vëmendje jo vetëm pamjes, por edhe një stili të shëndetshëm jetese. Duke shikuar nga dritarja në mëngjes, ju patjetër do të shihni një ose disa njerëz drejtues. Dhe kjo nuk është vetëm një haraç për modën. Bukuria dhe shëndeti janë të pandashme. Veçanërisht të rëndësishme janë vrapimi me një stil modern jetese dhe, natyrisht, me fillimin e stinës së plazhit, çështja e formimit të vetes është veçanërisht akute. Dhe mënyra më e thjeshtë dhe më e kapshme është duke ecur. Si për të drejtuar në mëngjes?
Ku të filloni?
Për të filluar është e nevojshme gradualisht. Herën e parë është 10 minuta. Nëse jeni mbipeshë, mund të ndryshoni drejtimin e shpejtë. Vrapimi korrekt në mëngjes nuk duhet të jetë çdo ditë. Mos e mbingarkoni trupin, për një fillim do të jetë i mjaftueshëm tri herë në javë. Nga java e dytë, ju mund ta rrisni kohën me 5 minuta, duke e çuar gradualisht në gjysmë ore.
Drejtimi i duhur në mëngjes duhet patjetër të fillojë me stërvitje për t'u ngrohur. Bëni disa ulje, hidhuni, kthejini këmbët.
Çfarë duhet të dini?
Ka rregulla të vrapimit në mëngjes:
- Mos filloni të vraponi, sapo të zgjoheni, le të zgjohen gjithë trupi. Filloni klasa në 30-40 minuta. pasi u zgjuan.
- Rregullat e drejtimit në mëngjes nuk lejojnë stërvitjen në stomak bosh. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të hani mëngjesin. Keni një filxhan çaj.
- Zgjedhja e duhur e rrobave. Veshje që vjen në kontakt me trupin duhet të bëhen prej pëlhurave natyrale me higroskopikë të mirë. Kushtojini vëmendje të veçantë zgjedhjes së këpucëve. Është e dëshirueshme që të jenë këpucë të dizajnuara posaçërisht për drejtimin. Gjithashtu, përshtaten atlete për palestër . Shumë prodhues ofrojnë atlete të dizajnuara për të marrë parasysh karakteristikat e këtij sporti. Shtresë e posaçme, e pllakosur, shtrojë - lehtëson tensionin nga këmbët, kontribuon në pozicionin e tij të saktë gjatë drejtimit, duke parandaluar dëmtimet dhe dëmtimet.
- Rregullat e drejtimit në mëngjes përfshijnë, përveç shtrirjes, përdorimin e teknikave të duhur të frymëmarrjes. Sigurohuni që të kontrolloni frymëmarrjen. Frymë përmes hundës, nxjerr me gojën. Ritmi duhet të jetë i tillë që të mos ketë frymë. Është më mirë për të kandiduar ngadalë, por edhe me frymëmarrje. Kjo është një garanci që ju do të përfitoni nga trajnimi juaj.
- Monitoroni nivelin e zemrës. Vlera optimale do të jetë 120-150 rrahje në minutë. Nëse pas 5 minutash. pasi vrapimi i pulsit nuk kthehet në normale, atëherë ngarkesa është shumë e lartë dhe duhet zvogëluar.
- Rregullat e drejtimit në mëngjes përfshijnë një pozitë të caktuar të trupit gjatë drejtimit. Shikoni sjelljen tuaj. Armët janë të vendosur në bërryl në kënde të drejta.
- Mos u ndalni. Nëse jeni të lodhur, shkoni në këmbë, por në asnjë rast mos ndaloni.
- Nëse qëllimi juaj është të humbni peshën, ndryshoni intensitetin e drejtimit. Për shembull, 10 min. në ritmin mesatar, 5 min. në agjërim. Vrapimi në mëngjes është më efektiv sa i përket humbjes së peshës sesa mbrëmja. Sigurohuni që të shikoni për frymëmarrjen e duhur.
Vrapimi korrekt në mëngjes çon në një ton të trupit dhe jep një pagesë për tërë ditën. Gradualisht rrisni distancën dhe kohën e duhur.
Nëse pas sesionit të parë përjetoni dhimbje në këmbët tuaja, atëherë ngarkesa është shumë e madhe. Vazhdoni trajnimin, duke ulur pak ngarkesën. Për të arritur rezultate, sistematike është e rëndësishme. Mos ndërprisni studimet tuaja. Lejimi do të jetë më pak kohë dhe intensiv, me kalimin e kohës do të mësoni të shpërndani forca, të monitoroni frymëmarrjen tuaj dhe do të merrni kënaqësi të vërtetë nga studimet tuaja.
Nëse keni probleme me zemrën ose me venat me variçe, këshillohuni me mjekun tuaj para se të filloni seancën. Tani ju e dini se si të kandidoni në mëngjes. Çdo gjë është në duart tuaja, ose më mirë këmbët tuaja.