Si të zhvillohet fryma?

Nëse ndiqni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe ushtrim, atëherë keni nevojë për frymë të mirë. Si të zhvilloni qëndrueshmëri dhe frymëmarrje - lexoni në këtë material.

Zhvillimi i frymëmarrjes, siç thonë njerëzit, nxitet nga profesionet e arsyeshme të atyre sporteve që përfaqësojnë aktivitetin aerobik. Për lloje të tilla shqetësim: sportive në këmbë, drejtimin, patinazh të shpejtë dhe çiklizmit, not, kanotazh, alpinizëm. Trajnimi, i cili është tipik për këto sporte, zhvillon muskujt e zemrës dhe rrit sasinë e mushkërive. Gjithashtu, me ngarkesa të rregullta, gjendja e enëve përmirësohet - ato bëhen më elastike.

Si të zhvilloni aparatin e frymëmarrjes për të kandiduar?

Kompleksi i ushtrimeve që ne kemi zgjedhur për ju do të ndihmojë në zhvillimin e shpejtë të hapësirës së frymëmarrjes. Rregulli kryesor për sukses është rregullsia e klasave.

1. Bëni frymë të shpeshta të mprehta dhe të daljeve. Filloni ushtrimin nga një minutë, gradualisht rrisni ngarkesën.
2. Bëni exhalations të mprehta dhe frymë të qetë. Pastaj, në të kundërtën, ato të mprehta duhet të thithen, dhe daljet të qetësohen.
3. Merr frymë thellë, shumë ngadalë. Dhe pastaj filloni të nxjerrni ajrin në pjesë të vogla deri në fund. Mbaj frymën sa më shumë që të jetë e mundur. Ju duhet të keni një ndjenjë që mushkëritë tuaja të kontraktohen.
4. Merrni një frymëmarrje të ngadaltë dhe të thellë, numëroni deri në tridhjetë dhe nxitoni ngadalë.
5. Merrni frymë thellë, numëroni ngadalë në dhjetë, thithni përsëri, derisa të ndjeni që mushkëritë tuaja janë plot.
6. Hidhni një frymë të shkurtër përmes hundës tuaj dhe pastaj dilni nëpër gojën tuaj me një hov.

Kur ju bëni ushtrimet, atëherë e saktë frymëmarrja është çelësi i trajnimit të suksesshëm. Mundohuni të bëni stërvitjet e mëposhtme të frymëmarrjes gjatë shtytjeve ose uljeve:

1. Frymë vetëm për të ulur, dhe nxjerr në ngritje.
2. Merrni frymë thellë, mbani frymën tuaj dhe në këtë moment bëni maksimumin e mundshëm të squateve ose shtytjeve.
3. Tani thithni dhe nxjerrni deri në fund. Përsëri filloni të bëni push-ups ose sit-ups .
4. Falë këtyre ushtrimeve të thjeshta, mund të zhvilloni frymëmarrjen tuaj në maksimum, nëse trajnimi juaj do të jetë intensiv dhe i rregullt.