Për të arritur rezultate të mira, shumë atletë përdorin ushqime të veçanta. Për fat të keq, por një numër i madh prodhimesh janë të pandershëm në lidhje me detyrat e tyre, kështu që, si një opsion - të ushqyerit sportive në shtëpi.
Kushtet e Rëndësishme
- Për përgatitjen e koktejeve është e nevojshme përdorimi i proteinave pluhur, gjëja kryesore është se duhet të jetë me cilësi të lartë.
- Ushqimi në shtëpi sportive nuk dëmton trupin tuaj.
- Para se të përdorni kokteje të tilla, duhet të llogarisni me saktësi dozën.
- Në sajë të koktejit të proteinave, proceset metabolike përshpejtohen dhe rritet rritja e muskujve.
Shembuj të recetave
Numri i opsionit 1
përbërësit:
- qumësht me yndyrë të ulët - 250 ml;
- banane - 1 copë;
- tërshëra - 1/2 st;
- pluhur proteinash - 2 lugë matëse.
preparat
Të gjithë përbërësit duhet të jenë të përzier me një blender. Siç mund ta shihni, të ushqyerit e sporteve për të gatuar në shtëpi është shumë e thjeshtë.
Numri i opsionit 2
përbërësit:
- kos me pak yndyrë - 1 artikull;
- banane - 1 copë;
- ujë akull - 100 ml;
- Bajame terren - 30 g;
- arra - 1 artikull;
- proteina pluhur - 1 lugë matëse.
preparat
Mix të gjitha përbërësit në një blender. Nëse dëshironi të merrni një koktej më të lëngët, shtoni më shumë ujë.
Numri i opsionit 3
përbërësit:
- qumësht me yndyrë të ulët - 1 artikull;
- banane - 1 copë;
- gjalpë badiava - 1 tbsp. lugë;
- kanellë - 1 lugë çaji;
- proteina pluhur - 1 lugë matëse.
preparat
Të gjithë përbërësit duhet të jenë të përzier tërësisht me një blender.
Receta për një bar të proteinave
përbërësit:
- fara e mbuluar - 200 g;
- gjalpë badiava - 4 tbsp. lugë;
- Hercules - 450 g;
- pluhur proteinash - 0.5 st;
- rrush, miell misri, qumësht.
preparat
Përqindja e rrushit dhe drithërave zgjedhin vetveten. Përzieni të gjithë përbërësit e thatë dhe derdhini me qumësht deri në formën e qullës, masa duhet të jetë e trashë. Merrni tabelën, përfundoni atë me një film ushqimor, formoni shufrat e formës së dëshiruar nga masa dhe përfundoni ato në një film. Bare që dalin janë vendosur në orën 3 në frigorifer. Pas kësaj, prerë ato në copa,
Disa këshilla
- Përveç kësaj, ju mund të përdorni përbërësit e mëposhtëm: mjaltë, mollë pa lëkurë, shurup dhe bllokim.
- Nëse nuk ka blender, atëherë bluaj përbërësit, përdorni një rende, dhe përzierje shul.
- Gjithashtu është e nevojshme të merret parasysh se është e pamundur të ruhet koktej i përgatitur për një kohë të gjatë, është e nevojshme të përgatitet vetëm një shërbim.
- Qumështi përdoret më mirë me 2.5% yndyrë.
- Nëse keni intolerancë laktoze, atëherë zëvendësoni qumështin me lëng frutash, por jo acid.