Nëse jeni përfshirë seriozisht në sport për vetë-zhvillim ose humbje peshe, është e rëndësishme që në një farë mënyre të përcillni progresin tuaj. Në këtë rast, ju lehtë mund të ndihmoni një mënyrë të thjeshtë dhe të përshtatshme, e cila është të mbajë një ditar të trajnimit.
Pse të mbash një ditar të trajnimit?
Në kursin e trajnimit, sigurisht, mbani mend të gjitha sukseset tuaja: sa peshë rrisni dhe sa përsëritje keni kryer, dhe sa keni peshuar, por do të duhet shumë pak kohë dhe të gjitha këto shifra do të zhduken nga kujtesa juaj. Në këtë rast, është e vështirë të vëzhgosh progresin në trajnim, dhe në të vërtetë meditimi i sukseseve të tua është ndoshta motivi më i mirë që ju lejon të mos humbni rrugën tuaj!
Ditari i trajnimit do t'ju lejojë të kontrolloni peshën, vëllimin e trupit dhe forcën tuaj - dmth. numrin e qasjeve dhe peshën që përdorni. Përveç kësaj, në stërvitje duhet të ketë ndryshime, përndryshe trupi përdoret dhe ngarkesa nuk jep efekt. Një ditar i rregullt ose elektronik i trajnimit e bën të lehtë për t'u marrë me këtë problem dhe për të përcaktuar me saktësi se çfarë dhe kur bën.
Si të mbani një ditar trajnimi?
Ditari i trajnimit për vajzat duhet të përfshijë informacionin e mëposhtëm:
- datën, javën e trajnimit (nëse jeni të angazhuar në palestër, rekomandohet të bëni pushim pas çdo jave të 10-të);
- peshën tuaj, gjoksin e gjoksit, belin, hipsin, nënbarkën e hip dhe parametra të tjerë me interes për ju;
- numri i përsëritjeve të ushtrimeve të kompleksit tuaj;
- pesha e shtangërave, etj, të cilat po përdorni;
- një shënim mbi disponueshmërinë e ngrohjes, hitching, shtrihen, etj;
- koha që ju kushtoni stërvitjes;
- shëndetin tuaj para dhe pas stërvitjes tuaj;
- Vlerësimi i trajnimeve në shkallë 5 ose 10 pikë.
Nëse mbani një ditar të trajnimeve në palestër, duhet të specifikoni simulatorët në të cilët po punoni. Nëse jeni në shtëpi - shënoni ushtrimet që po bëni, numrin e përsëritjeve dhe qasjet.
Duke rregulluar rezultatet e trajnimit, ju mund të gjurmoni me lehtësi progresin tuaj, llogarisni ngarkesën e nevojshme të punës dhe vazhdoni të punoni në mënyrë efektive në trupin tuaj.
Veçmas është e nevojshme të thuhet për pikën për mirëqenien. By default, ajo konsiderohet normale. Megjithatë, midis trajnimeve ju duhet të përcillni statusin tuaj sipas parametrave të mëposhtëm dhe nëse ndonjë prej tyre nuk janë normale, vlen të theksohet:
- shëndetin e përgjithshëm;
- dëshira për të stërvitur;
- natyra e gjumit;
- oreksit;
- kapaciteti i punës;
- mungesa e dhimbjes në muskujt.
Natyrisht, të gjithë këta tregues kanë një karakter mjaft subjektiv, por kjo është e mjaftueshme për të zbuluar një ngarkesë tepër të ulët, ose në të kundërt, shumë të lartë. Nëse këta indikatorë nuk janë normalë, duhet të pushoni një ditë shtesë, e cila me siguri do të ndihmojë trupin të rimëkëmbet.
Ditari i trajnimit online
Tani, përveç varianteve të ditarit të trajnimit në shërbime të ndryshme të internetit, ka edhe aplikacione të ndryshme që janë instaluar në smartphones në platformën Android ose Iphone. Përveç kësaj, ekziston edhe një metodë e tillë si një fletore e vjetër e mirë, e cila është e saktë
Sidoqoftë, në aplikacione të tilla dhe në ditarë në internet ka një kuptim të caktuar: nëse në fletore ju do të festoni në mënyrë të pavarur sukseset tuaja, inteligjenca artificiale do ta bëjë atë për ju vetë. Prandaj, nëse je i sigurt se nuk do të shpërqendrohesh nga ky opsion, mund të përdorësh arritjet e progresit. Megjithatë, nëse vini re se një ditar elektronik është i pakëndshëm për ju për disa arsye, është më mirë të ktheheni në një version të verifikuar të letrës.