Nëse vendosni të bëni një biçikletë stërvitore mjet kryesor për humbjen e peshës ose mbajtjen e një forme fizike, atëherë duhet të dini se si duhet të angazhoheni në një biçikletë stërvitjeje për të shmangur dëmtimet dhe ta bëni stërvitjen të këndshme dhe efektive.
Dhe a është e dobishme për të praktikuar një biçikletë stacionare?
Ushtrimi në një biçikletë stacionare është një lloj ushtrimi aerobik, i cili përmirëson sistemin kardiovaskular, djeg yndyrën dhe rrit qëndrueshmërinë e përgjithshme të trupit.
Duke kuptuar se si duhet të angazhoheni në bikes stërvitje, ju mund ta bleni këtë njësi në mënyrë të sigurt çdo ditë, pa shpenzuar kohë dhe para në një udhëtim në palestër, të përpiqeni për një shifër të bukur të fryrë dhe të mbani shëndetin tuaj në një nivel të lartë.
Pra, çfarë bëni në një biçikletë stacionare?
Në shtëpi ose në palestër, në çdo rast, duhet të ndiqni disa rregulla kur përdorni një biçikletë stërvitjeje.
- Së pari, i kushtoni vëmendje veshjeve. Ashtu si në çdo aktivitet fizik, rrobat duhet të jenë të rehatshme, të frymëmarrjes dhe jo shtrënguese. I përshtatshëm për çdo kostum sportiv dhe atlete ose atlete.
- Së dyti, ulur në biçikletën stërvitje, i kushtoj vëmendje qëndrimit. Ndryshe nga një biçikletë normale, muskujt e prapambetur janë hedhur dobët në biçikletën stërvitje, është e rëndësishme që të mbani mbrapa drejtpërsëdrejti për të forcuar muskujt e shpinës dhe për të përmirësuar sjelljen tuaj.
- Së treti, para se të ushtroheni në një biçikletë të palëvizshme, duhet të bëni një shtrirje të vogël për këmbët, në mënyrë që të mos lëndoheni.
Pra, si duhet me të vërtetë të praktikoni një biçikletë stërvitjeje? Thjesht se thjeshtë! Kur ju keni ulur në një biçikletë stërvitjeje, duhet të zgjidhni programin që korrespondon me aftësitë tuaja individuale dhe një nivel fillestar të përgatitjes fizike. Për shumicën e llojeve të bikes stërvitje, programi # 1 është projektuar për palestër të dobët fizike, programi # 2 - për një nivel të kënaqshëm të palestër fizik, program # 3 për atletët etj.
Sa kohë duhet për të praktikuar një biçikletë stacionare?
E gjitha varet nga qëllimi që po ndjek. Nëse jeni duke kërkuar për një përgjigje në pyetjen "si të humbni peshë gjatë ushtrimit në një biçikletë stacionare?", Atëherë koha e trajnimit nuk duhet të jetë më pak se 40 minuta.
Dhe sa kohë keni për të bërë në simulator për të ruajtur një gjendje të mirë fizike, por mos pomponi muskujt e këmbëve? Për ta bërë këtë, ju duhet vetëm të praktikoni për 20 minuta, pa kaluar një ngarkesë më të fortë në këmbët tuaja, domethënë, pa ndryshuar programin.
Dhe disa këshilla më të dobishme
Përfundimisht, është e domosdoshme të plotësohet përgjigjja në pyetjen "si të praktikosh drejt në një biçikletë stërvitjeje?" Një vërejtje e rëndësishme. Pumping muskujt e këmbëve dhe humbjen e peshës, sigurisht, është mjaft e realizueshme me ndihmën e trajnimit në një biçikletë stërvitje, por ju nuk duhet të harroni rregullat e përgjithshme për të gjitha ushtrimet fizike:
- rregullsinë e mësimeve. Është e këshillueshme që të praktikoni një biçikletë stërvitje çdo ditë të tjera, ose tre herë në javë në minimum;
- frymëmarrje (ritmike, përmes hundës);
- dietë. Përjashtoni nga dieta e produkteve të miellit, ushqim shumë yndyror, alkool. Pini më shumë ujë;
- Mode. Shkoni në shtrat në kohë. Një gjumë i shëndetshëm i plotë ndikon ndjeshëm metabolizmin e një personi, domethënë shpejtësinë e humbjes së peshës dhe grupin e muskujve.
Dhe e fundit. Për të mos dëmtuar trupin dhe për të ushtruar një përvojë të këndshme, duhet të merrni parasysh rekomandimet e tilla:
- Për ta bërë këtë, ju thjesht nuk hani fort para se të stërviteni, në mënyrë që trupi të mos shpenzojë energji në tretje, kur ato janë të nevojshme për të djegur dhjamin e tepërt.
- Ju nuk mund ta ndalni stërvitjen në mënyrë drastike, në mënyrë që të mos bëni tendosje të panevojshme në zemër. Zvogëloni gradualisht shpejtësinë, këmbën derisa frymëmarrja dhe pulsin të rikthehen.
- Dhe më shumë - përfshini muzikën tuaj të preferuar dhe kënaquni duke punuar në bukurinë tuaj!
Fat i mirë!