Glutamina (Glutamine në anglisht) është një shtues i popullarizuar në atletët e sotëm, e cila është një amino acid i rëndësishëm. Ekziston në proteinë dhe është e nevojshme për rritjen e muskujve dhe për mirëmbajtjen e sistemit imunitar. Në trupin e njeriut, kjo substancë grumbullohet në muskujt, të cilat përbëhen nga glutamine prej 60%, dhe qarkullojnë në gjak. Vlen të kuptohet se si duhet të merrni glutamine në mënyrë që të merrni përfitimin maksimal nga kjo substancë.
Kur dhe në cilat raste është më mirë të merret glutamina?
Nëse dyshoni se si ta përdorni glutaminën dhe nëse duhet ta bëni atë, lidheni efektin e tij në trup me qëllimet tuaja. Nëse jeni duke synuar për një sërë masash të muskujve dhe janë të përfshirë në mënyrë aktive në sport - kjo është opsioni juaj.
Nëse ndjekni ndonjë qëllim tjetër, atëherë pyetja se si të merrni l-glutamine, para jush në përgjithësi nuk duhet të qëndrojë. Rastësisht, deri më sot, efekti i kësaj substance në rritjen e muskujve nuk është vërtetuar zyrtarisht, prandaj, para se të pini glutaminë, sigurohuni që të merrni në konsideratë mundësitë e tjera që tashmë janë provuar në anën pozitive.
Sa glutamine një ditë?
Mos harroni se substanca të tilla si l-glutamine nuk mund të merren pa kontroll. Doza varet nga parametra të tillë si përgatitja fizike dhe ngarkesa. Zakonisht rekomandohet të pini nga 8 në 20 gramë në ditë.
Sa për të marrë glutamine?
Koha, gjatë së cilës vlen të merret glutamine, është gjithashtu e vlefshme që të konsultohet me një mjek ose trajner. Si rregull, kur merren substanca të ngjashme, pushimet e vogla kërkohen disa herë në vit.
Si të merrni glutamine?
Gjëja më e rëndësishme që ia vlen të kujtohet është se glutamina është e paqëndrueshme në një mjedis me lagështi. Kjo është arsyeja pse, nëse jeni duke menduar se si të merrni glutamine, në pluhur ose kapsula, në shumë raste është më mirë të merrni kapsula, sepse të bëjë një zgjidhje pas trajnimit në sallë nuk është shumë i përshtatshëm, dhe ju mund të merrni kapsulat tuaja me ju kudo. Prano atë sipas një skeme të caktuar:
- Në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës për 2-3 gram.
- Vetëm në ditët e trajnimit para trajnimit menjëherë pas tij, dhe gjithashtu në kohën e gjumit për 5-10 gram.
Skema e pranimit zgjidhet gjithashtu thjesht individualisht. Kjo është arsyeja pse një substancë e tillë si glutamine nuk duhet të merret si e mirëqenë - është më mirë të kontaktoni specialistët që do t'ju shtyjnë dozat që ju nevojiten në mënyrë specifike.